Prerušovaný pôst je jesť to, čo chcete, ale na čiastočný úväzok
Predtým, ako som spoznal prerušovaný pôst, som to už vlastne zvládol: cez týždeň často vynechávam raňajky, ale veľmi rád varím, jedávam, večer chatujem a iba veľké víkendy raňajkujem.!
Jesť s prestávkami je princíp prerušovaného pôstu
A čaj môže tiež pomôcť a urobiť viac pre vaše zdravie. Ako táto diéta funguje - čo vlastne nie je jedno, ale iný spôsob stravovania - prečo je prerušovaný pôst zdravý, prečo s ním chudnete, čo si o ňom myslia odborníci a 4 ženy, ktoré s ním úspešne schudli - viac sa dozviete tu!
Ako funguje prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst znamená nejesť pravidelne niekoľko hodín alebo dní a potom znova jesť. Tieto fázy sa neustále striedajú. Dá sa to urobiť hodinu, takže na 16, 18 alebo 20 hodín nie je nič - do tejto doby je automaticky zahrnutý spánok, ktorý vám pomôže zaobísť sa bez nej - a za 4, 6 alebo 8 hodín potom môžete jesť bez pravidla. Okrem hodín existuje aj metóda pôstneho dňa, 5: 2, 6: 1 alebo 10: 2 dni. V niektoré dni sa stravujete normálne, v iné dni je to iba 500 - 600 kalórií alebo vôbec nič, vždy však pijete veľa (2 litre denne a viac sú zdravé). Pravidlo jednodňového pôstu/1 deň stravovania je pomerne náročné, podľa štúdií potom musíte bojovať s pocitmi hladu.
Stravovanie/pôst, zmena krája jemnú postavu
Prerušovaný pôst je veľkým posilňovacím prostriedkom pre postavu, pretože ho môžete využiť na prekabátenie režimu ekonomiky tela: Program šetrenia beží, keď telo dokáže vykonávať všetky orgány a funkcie so zníženou bazálnou metabolickou rýchlosťou, t. J. S menším počtom kalórií. Táto nízka bazálna rýchlosť metabolizmu je okolo 1 000 kalórií za deň. Ak si telo všimne, že ubúda natrvalo, prispôsobí sa mu a zníži ho na niekoľko 800 až 600 kalórií - a na váhe sa nič alebo príliš nestane! Okrem toho sa potom treba obávať jojo efektu. Tomuto efektu sa dá vyhnúť, ak sa telu dajú nové podnety a môže pomôcť takzvaný prerušovaný pôst: telo neregistruje pôst ako fázu hladu a podľa potreby ťukne do nemilovaných tukových zásob. Výhra! Metóda 16: 8 sa ukázala ako najobľúbenejšia metóda na čiastočný úväzok - v neposlednom rade vďaka televíznemu lekárovi Dr. Eckart von Hirschhausen, ktorý uprednostňuje tento variant. Najlepšie na tom: Vynecháte iba jedno jedlo a môžete sa odmeniť jedlom v ten istý deň.
Zelený čaj je údajne účinný proti rakovine, Alzheimerovej chorobe alebo ateroskleróze.
Praktický je prerušovaný pôst 16: 8!
Najbežnejšia pravidelná forma pôstu je veľmi jednoduchá: odložte raňajky alebo ich úplne vynechajte, nejedzte večeru neskoro. Hotovo! Napríklad jedzte o 19:00 a raňajky nezačnite skôr ako o 11:00! To má tiež príjemný vedľajší účinok, ktorý spánok zlepšuje, pretože telo nie je zaneprázdnené trávením. Ľahké alebo?
Prečo je prerušovaný pôst užitočný?
Pôst sa v medicíne dlho považoval za skutočného tvorcu zdravia: má pomáhať pri vysokom krvnom tlaku, znižovať riziko chronických chorôb, trvale zhadzovať kilogramy, ak má nadváhu, a pomáha vám starnúť zdravo. Ale prerušovaný pôst dokáže ešte viac: „Počas pôstu sa bunky začnú tráviť samy,“ hovorí biofyzik profesor Thomas Finkenstädt z RP-online. Tento čistiaci proces sa nazýva autofágia, počas ktorej sa všetky prvky staršie ako pár dní spaľujú z vlastnej skládky bunky na výrobu energie. Prospešný proces, pre ktorý telo potrebuje len málo času: Ak nemá nič spoločné s trávením a transportom, začína upratovaním a čistením. Mimochodom, tento proces začína, keď 5 hodín nejete nič, potom sa telo oddelí od toxínov - a to vás takmer samo o sebe uchová mladých a štíhlych.
Prerušovaný pôst vás urobí múdrejšími?
Môžete to interpretovať! Pretože keď telo začne proces čistenia, nezastaví sa pred mozgom. Nervové bunky sú tiež podrobené inšpekcii: „Štúdie na myšiach ukazujú, že autofágia je účinná aj proti degeneratívnym procesom, ako je Alzheimerova choroba, alebo bunkovým mutáciám, ako je rakovina,“ potvrdzuje Finkenstädt. Trik: S pokožkou alebo krvnými bunkami sa bunky po určitých cykloch úplne nahradia, čo si vyžaduje čas - pokožka sa obnovuje približne každých 7 rokov, krvné bunky približne 100 dní. Pomocou autofágie je bunka očistená od nadbytočných alebo škodlivých zložiek, a to sa deje každý deň. Takže keď sa budete postiť, môžete sa ubezpečiť, že tento „chytrý“ proces prebieha každý deň.
Čo môžete jesť a piť počas prerušovaného pôstu?
V skutočnosti všetko, od rezňov po cestoviny, ako aj dezert a všetko v takzvaných časoch stravovania. „Mali by ste dostať okolo 1 500 kcal a nehladovať,“ hovorí výživová lekárnička a lekárnička Karin Waldmann z Düsseldorfu. Odporúča komplexné sacharidy vo forme celozrnných výrobkov, veľa čerstvých potravín a bielkovín a málo rýchleho občerstvenia alebo hotových jedál. „Jedlo vysokej kvality, ktoré je ťažko predspracované a čerstvo uvarené, je vždy lepšou voľbou,“ hovorí Waldmann. A čo tak na raňajky praženicu (a slaninu), chlieb a džem? Rizoto s malým šalátom na obed a viac bielkovín a menej, alebo vôbec žiadne sacharidy? Harmonogram stravovania, ktorý odborníci nielen radi vidia pri pôste, ale ktorý všeobecne udržuje zdravé srdce a cievy a zdravé kilogramy. Ovocie, zeleninové kliny, orechy alebo tabuľka tmavej čokolády sú ideálne, ak pocítite hlad. Voda, čaj a káva (s mierou!) Sú všeobecne povolené počas fázy hladovania a počas celého dňa. Môžete tiež lepšie zaspať: Nesladený relaxačný čaj vo večerných hodinách je rituál, ktorý uľahčuje vypnutie. Vo fáze pôstu počas dňa by ste spravidla nemali konzumovať viac ako 30 kcal a najlepšie piť bez kalórií.
Pre koho je táto metóda vhodná?
Prerušovaný pôst je vhodný pre všetkých, ktorí chcú schudnúť za krátku dobu, ale zdravo. Rovnako ako pre tých, ktorí majú len pár kíl príliš veľa a chcú sa stravovať zdravšie. Pretože narábanie s jedlom, časom a hodnotným jedlom samotným zvyčajne nevyhnutne vedie k vedomejšiemu stravovaciemu správaniu. V prípade chorôb alebo zvláštnych životných podmienok a stresu by ste sa však mali najskôr poradiť s lekárom.
Existujú nejaké tipy na podporu, ktoré vám pomôžu schudnúť?
Áno! S príliš veľa kilogramami sedí protivník v mozgu a takpovediac zvyčajne radí namiesto príliš zdravého a pre telo hodnotného podniku cake & Co. Existujú na to zložité dôvody: dobre nacvičené správanie si urobilo pohodlie v oblasti hlavy, sedenie pri diétach a určovanie hmotnosti z dlhodobého hľadiska, tvrdia neurochirurgovia Iris Zachenhofer a Marion Reddy vo svojej knihe Kopfsache schlank. Pochopiť: Pri konzumácii jedla sa riešia rovnaké oblasti mozgu, ako pri sexe alebo drogách. Telo vysiela na obežnú dráhu hormóny šťastia - cítime sa dobre. Krátkodobý! Pretože smrteľne reagujeme na jedlo ako droga: dávka sa musí zvýšiť pre rovnaký pocit pohody, to znamená, že sa nasýtime - a z dlhodobého hľadiska príliš veľkým množstvom jedla aj tučnejším! Z nášho mozgu urobíme zástancu diét a zdravých potravín všeobecne, keď ho naprogramujeme tak, aby prijal nové správanie: smerom k automatickému prístupu k vysoko kvalitným potravinám, ako sú celozrnné výrobky, vitamíny, živiny, a ďalej od ochabnutých potravín na výkrm. Nová štruktúra na precvičovanie, nacvičovanie a opäť nacvičovanie. Musíte sa naučiť slovnú zásobu a mozog potrebuje novú slovnú zásobu pre nové návyky.
Dobrá postava so spoločnosťou CharismaCompany:
V našej charizme môže každý! Na seminároch pre ženy vo firmách dostanú účastníci individuálny koncept o móde a postave, kráse a fitnes a o svojich veľmi osobných ženských (pracovných) príležitostiach. Zaujíma vás to tiež? Informujte svoju spoločnosť o našej ponuke spoločnosti CharismaCompany. Viac informácií o tomto paneli s ponukami vyššie.
Fotili sme v Café Liesgen v Krefelde. Ďakujem mnohokrát!