Prerušovaný pôst - nová metóda chudnutia s mnohými zdravotnými výhodami

Čo je prerušovaný pôst? Pomáha vám táto metóda pri chudnutí? Je zdravé trénovať prerušovaný pôst? Čo si o takomto druhu práce myslia špecialisti? V tomto článku nájdete odpovede na všetky tieto otázky a ďalšie zaujímavé informácie.

Prerušovaný pôst je druh pôstu, ktorého popularita rýchlo rastie a stáva sa čoraz viac používanou metódou chudnutia. V poslednej dobe iba na Googli došlo k státisícom vyhľadávaní s výrazom „prerušovaný príspevok“ iba do jedného mesiaca. Veľký objem vyhľadávaní ukazuje, aký populárny je.

Vedcom a odborníkom na výživu sa to tiež páči a tvrdia, že je to budúca metóda chudnutia a udržiavania novej hmotnosti.

Čo je prerušovaný pôst?

Ako naznačuje názov, prerušovaný pôst je stravovací plán, v ktorom sa počas dňa postíte počas stanoveného časového obdobia. Zvyčajne je tento interval 16-20 po sebe nasledujúcich hodín. Môžete jesť zostávajúcich 4-8 hodín.

Počas pôstu sa odporúča konzumovať čo najviac vody, príležitostne sú však povolené aj niektoré nízkokalorické nápoje, napríklad čaj alebo káva.

Čím viac hodín pôstu, tým lepšie výsledky. Tieto pôstne obdobia môžete držať, kedykoľvek chcete. Opäť platí, že čím častejšie sú, tým lepšie.

Ako udržujete prerušovaný pôst?

Dodržiavanie tohto stravovacieho plánu je mimoriadne jednoduché. Musíte si len zvoliť časový rámec počas dňa, kedy sa chcete postiť. Tento interval by mal byť 16-20 hodín. Čím viac hodín je, tým lepšie.

Už nemusíte počítať kalórie, pretože také dlhé prestávky medzi prvým a posledným jedlom dňa (do 24 hodín) poskytujú potrebný čas na spracovanie, ale aj na zvyšok orgánov, ktoré tvoria tráviaci systém.

Najlepšie by bolo, keby čas stanovený pre prácu bol pevne stanovený. Môže to byť napríklad od 20:00 do 11:00 nasledujúceho dňa. Potom budete mať prvé jedlo. Po 20:00 opäť začínate pôstne obdobie.

Zo skúseností tých, ktorí sa venujú prerušovanému pôstu, sa zdá, že je najlepšie začať s 16 hodinovým pôstom (napríklad od 20:00 do 12:00 nasledujúceho dňa) počas dvoch týždňov. Keď si telo na program zvykne, môže sa časový interval predĺžiť o 30 minút, až kým nedosiahne 20 hodín.

Spočiatku nie je ani potrebné postiť sa každý deň. Môžete začať s 2 - 3 pôstnymi obdobiami týždenne, ku ktorým môžete pridať ďalšie a ďalšie pôstne dni, ako si zvyknete.

Tibetská uhorka, 120 kapsúl | Zdravá výživa

Garcinia Extract Forte, 100% prírodný, 180 kapsúl Zdravá výživa

Šťava z kurkumy 100% čistá, organická, 500 ml | Zdravá výživa

Koenzým Q10 100% prírodný, 120 kapsúl | Zdravá výživa

Tipy na ľahší prerušovaný príspevok

Počas pôstu je dobré piť veľa vody. Vytlačte do vody trochu citrónu alebo limetky, aby ste vylúčili chuť do jedla. Môžete tiež piť kávu, čaj alebo iné bez kalórie. Po niekoľkých týždňoch uvidíte, že prerušovaný pôst vám pomôže nadobro sa zbaviť chute na cukor.
Ak vám to neprekáža, vypite ráno a skoro popoludní trochu kofeínu. Kofeín v káve a čaji pomáha prerušovanému pôstu ľahšie, pretože brzdí chuť do jedla. Nepreháňajte to, aby ste sa príliš nerozčúlili.
Vyhýbajte sa nápojom s umelými príchuťami, ako sú diétne nápoje a nápojom s umelými sladidlami. Štúdie ukazujú, že v skutočnosti stimulujú chuť do jedla, rovnako ako nápoj, ktorý obsahuje cukor, a nútia vás jesť viac, ako potrebujete.
S prvým jedlom to nepreháňajte. Prvé jedlo po pôste by malo byť normálne. Nadmerné stravovanie vám spôsobí nepríjemné pocity a zníži výhody pôstu.
Obmedzte potraviny bohaté na spracované sacharidy a cukor. Aj keď počas prerušovaného pôstu aj tak zjete menej, je dobré čo najviac znížiť množstvo chleba, cestovín, ryže atď.

Namiesto toho konzumujte viac bielkovín, sacharidov zo zeleniny, ovocia a sladkých zemiakov, zdravé tuky z mandlí, avokáda, rýb a olivového oleja.

Ako prerušovaný pôst pomáha pri chudnutí

Takáto strava prináša veľa výhod pre chudnutie. Prvá vec je, že keď sa postíte, vaše telo bude nútené spaľovať tuky nahromadené v tele, aby ho využilo ako zdroj energie. Spaľovanie kalórií týmto spôsobom namiesto toho, aby sa prijímalo z dennej potravy, pomôže telu nielen schudnúť, ale aj stratiť prebytočný tuk, ktorý telo má. To znamená, že okrem chudnutia budete vyzerať lepšie a zdravšie ako chudnutie klasickou stravou.

Prerušovaný pôst prispieva k uvoľňovaniu hormónov nevyhnutných pre spaľovanie tukov. Jedná sa najmä o dva z najdôležitejších hormónov: ľudský rastový hormón a inzulín.

Ľudský rastový hormón hrá kľúčovú úlohu pri mobilizácii tela k spaľovaniu tukov, takže využíva potrebné kalórie z existujúcich tukových zásob. Štúdie ukazujú, že pôst zvyšuje produkciu rastového hormónu v tele až o 1 300% u žien a 2 000% u mužov!

Dopad pôstu na inzulín je rovnako pôsobivý a možno ešte dôležitejší. Udržiavanie nízkej a stálej hladiny inzulínu je kľúčom k strate prebytočného tuku a udržaniu novej hmotnosti.

Diéty bohaté na spracované sacharidy (chlieb, ryža, cestoviny) a jednoduché cukry (cukríky, koláče a sýtené nápoje) majú opačný účinok. Vedú k náhlemu zvýšeniu rastu a strate inzulínu vždy, keď sa tento druh jedla konzumuje. Dôsledkom tohto javu je, že telo premieňa všetko, čo konzumuje, na tukové zásoby namiesto toho, aby ich využívalo na výrobu energie.

Chronický rast inzulínu tiež vedie k cukrovke typu 2, obezite a ďalším chronickým zdravotným problémom. Prerušovaný pôst tento problém ľahko vyrieši.

V klinických štúdiách sa preukázalo, že udržanie diéty prerušované počas 15 dní pomáha „vyvážiť“ hladinu inzulínu. To pomáha telu zostať v stave, keď spaľuje kalórie a tuky. Zároveň sa budete počas dňa cítiť plní energie.

Ďalšou dôležitou výhodou prerušovaného hladovania je, že sa zníži alebo dokonca úplne vylúči hlad a chuť do jedla, ktoré sa bežne vyskytujú počas dňa. Je to hlavne kvôli schopnosti vyrovnať hladinu inzulínu a cukru v krvi, a teda napraviť hormonálnu nerovnováhu.