Prerušovaný pôst - odporúčané lekárom Dr.

26. október 2020 | DR. J. Koepchen | Všeobecné | 0 komentár

prerušovaného pôstu

Prerušovaný pôst zlepšuje metabolizmus, uvoľňuje pečeň, vedie k odbúravaniu tukov, upokojuje zápalové procesy. Dá sa ľahko začleniť do života.

Prerušovaný pôst - tiež populárny ako „Hirschhausenov pôst“ - sa osvedčil ako praktický koncept. Na rozdiel od dlhého pôstu sa svalová hmota neznižuje a metabolizmus sa neznižuje.

  • Črevná flóra sa zotaví.
  • Bunky, ktoré sú často plné metabolických produktov, môžu rozložiť svoje vnútorné zvyšky a pripraviť sa na niečo nové.
  • Imunitný systém sa regeneruje, pretože nemusí čeliť zložkám potravy.
  • Stimulujú sa nahromadené hormóny a regeneračné hormóny a dokonca aj v mozgu sa vytvárajú nové synapsie. Nálada stúpa.
  • Životnosť sa predlžuje.

Existuje veľa možností a variantov:

  • 16: 8, t. J. 8 hodín času na stravovanie (zvyčajne 2 dobré jedlá), potom 16 hodín nejesť
  • 18: 6 s predĺženou prestávkou na jedlo
  • Pôst úplne 1 alebo 2 dni v týždni
  • Koncept 16: 8 alebo 18: 6 5 dní v týždni, 2 dni (víkend) zdarma

Prax ukazuje, že stále môžete bezpečne schudnúť bez obmedzenia jedla.

Dlhšie prestávky na jedlo zodpovedajú nášmu evolučne vyvinutému metabolizmu, vždy boli dlhšie časy s malým množstvom jedla.
Predtým vyvinuté z výskumu veku (cicavce, ktoré dostávajú najnižšiu kalorickú dávku, žijú dlhšie), lekári teraz odporúčajú koncept pre nadváhu a metabolické poruchy, ako je metabolický syndróm, nepriaznivý metabolizmus lipidov, tuková pečeň a cukrovka.

Renomovaný diabetológ prof. Stephan Martin (Düsseldorf)
zhrnul výsledky sympózia „Sme to, čo nejeme“ 5. októbra 2020 v správe z výročného stretnutia Európskej diabetologickej spoločnosti.

  • Jesť 6 hodín a postiť sa 18 hodín je efektívnejšie ako 8:16 hodín
  • Zlepšuje sa nielen hmotnosť, ale aj rôzne metabolické parametre:
    • hladina inzulínu klesá
    • Zlepšuje sa inzulínová rezistencia a oxidačný stres
    • zápalové procesy ustupujú
    • klesá krvný tlak
    • sa zlepšujú lipidy v krvi

Podstatný je predovšetkým pokles hladiny inzulínu: inzulín blokuje spaľovanie tukov. „Zakaždým, keď jem, je moje spaľovanie tukov preč“.
Preto je prerušovaný pôst dobrým odporúčaním pre chudnutie a tiež pre diabetikov.

Odporúčanie profesora Martina na prerušovaný pôst:
Každý si musí nájsť cestu, ktorá pre neho takmer končí v jeho bežnom živote. Presný tvar má druhoradý význam. Mali by sme robiť to, čo sa najlepšie hodí do nášho života.

Ďalšie informácie o prerušovanom pôste možno získať napríklad aj od Andreasa Michalsena
https://www.prof-michalsen.de/intervallfasten/

Pripomienky

Zatiaľ nie je k dispozícii žiadny komentár. Pridajte komentár ako prvý