Prerušovaný pôst - pracujte a chudnite súčasne NineToFive
Každý, kto chce schudnúť, nevyhnutne narazí na početné diéty a športové programy. Tí, ktorí pracujú a nikdy sa nezaoberali cvičením a výživou, majú obzvlášť ťažké nastoliť nový, zdravší životný štýl, aby zhodili pár kíl, najmä na začiatku. Navyše hlúpe diéty zamerané na zníženie kalórií vás po chvíli znechutia a môžu rýchlo vyvolať frustráciu a typické chute na čokoládu a pizzu, najmä v strese z každodennej práce. Prerušovaný pôst je účinnejšia a ľahšie sa udržiavajúca metóda. Namiesto počítania kalórií rátate iba hodiny.
Postiace sa myši
V štúdiách na myšiach zistili vplyv prerušovaného pôstu americkí vedci pred niekoľkými rokmi. Myši boli rovnakého veku, inak si boli veľmi podobné a dostávalo sa im presne rovnaké množstvo potravy. Jedna myš mala nadváhu, druhá zostala štíhla. Čo sa stalo? Jediný rozdiel bol v tom, že tučná myš mohla jesť nepretržite. Tenká myš naopak dostala iba obmedzené časové obdobie, v ktorom bolo dovolené jesť jej prídel potravy (opäť: úplne rovnaké množstvo ako druhá myš). Rozhodujúcim faktorom teda neboli kalórie, ale čas, v ktorom ste sa najedli.
Prínosy pre zdravie a chudnutie
Dočasne hladované myši mali nielen menej tuku na svojich rebrách, mali tiež vylepšené hodnoty krvi, predĺženú dĺžku života, znížený rast rakoviny (u zvierat, ktorým bol indukovaný rast nádorov), vyššia šanca na prežitie po veľkých operáciách a znížené príznaky existujúcej cukrovky a Alzheimerovej choroby! Okrem toho mali v zásade zlepšený metabolizmus tukov a mohli prepínať medzi spaľovaním uhľohydrátov a tukov. Klinické štúdie naznačujú, že prerušované hladovanie vedie k úbytku hmotnosti a zlepšuje citlivosť na inzulín aj u ľudí. Prečo sa však zdá, že pôst má taký veľký vplyv na telo?
Autofágia: Likvidácia odpadu v tele
Autofágia je recyklačný program nášho tela. „Bunkový odpad“ v našom tele sa týmto procesom rozkladá a jednotlivé zložky sa znovu používajú. Takže staré, nepoužiteľné časti buniek sú vyhodené a je možné vytvárať nové bunky. Autofágia sa však stáva aktívnou až vtedy, keď určitý čas nejeme žiadne jedlo, t. J. Krátkodobo hladujeme (alebo keď znižujeme kalórie). Ak telo nedostane príležitosť na autofágiu, môže to viesť k nesprávnemu podávaniu buniek, ktoré sa môže prejaviť napríklad rakovinou (nerozkladajú sa poškodené organely ...), demenciou (hromadením neurodegeneratívnych plátov) alebo infekčnými chorobami (nedostatočný rozklad intracelulárnych patogénov). Autofágia nalačno a znižovanie kalórií sú stále jediné platné metódy na potlačenie týchto procesov starnutia.
Časté stravovanie brzdí samočistiaci proces
Náš súčasný rytmus stravovania je pomerne ďaleko od toho, na čo bolo naše telo vždy zvyknuté. Namiesto toho, aby jedli 5 malých jedál a výdatne a sladko raňajkovali, boli naši predkovia po väčšinu času skôr hladní a museli neustále hľadať jedlo. A to bola dobrá vec, pretože naše bunky potrebujú čas, v ktorom sa môžu „vyčistiť“ a zbaviť sa balastu. Vydržať hlad nie je zlé alebo škodlivé, ale na chvíľu dokonca aktivačné a zdravé. Preto (zdraví) dospelí nemusia jesť občerstvenie a môžu si od stravovania oddýchnuť. Ideálna je na to napríklad metóda prerušovaného pôstu 16: 8.
16 až 8 metóda
Pri tejto metóde prerušovaného pôstu nejete 16 hodín nič a potom máte na zjedenie 8-hodinové okno. Tí, ktorí vynechajú raňajky, môžu jesť od 12. do 20. hodiny a polovica pôstneho obdobia je v noci. Týmto spôsobom sa efektívne vynechá jedlo. Nezáleží však na tom, ako nastavíte časové okno jedla. Tí, ktorí majú tendenciu vstávať skoro alebo sa môžu zaobísť bez jedla večer, si môžu svoje stravovacie okno nastaviť medzi 8. a 16. hodinou. Nočné sovy môžu jesť od 12:00 do 20:00 a zaobísť sa bez raňajok. Radikálnejšou metódou je jesť jedlo a postiť sa 24 hodín. Počas stravovacieho obdobia sa jednoducho stravujete normálne zdravo (pozri DGE). Metabolizmus hladu nemení ani čierna káva, nesladený čaj a voda.
Ak chcete schudnúť, môžete tiež obmedziť sacharidy (potom sa uvoľní menej inzulínu, ktorý je zodpovedný okrem iného za tvorbu tuku). Samotné obdobie pôstu však podporuje odbúravanie tukov a ukladanie tuku je potlačené. Preto NEMUSÍ prejsť na nízky obsah sacharidov 🙂 Tí, ktorí konzumujú veľa sacharidov, však častejšie používajú inzulín, ktorý brzdí odbúravanie tukov a podporuje ich ukladanie. Šport je v tomto ohľade ideálny, pretože vám umožňuje podávať lepšie výkony. Menej tuku sa však spaľuje (rýchlo).
Metóda 5 až 2
Pri tejto metóde jete normálne päť dní v týždni a ďalšie dva dni sa postíte. Najlepšie je nastaviť pôstne dni vždy na rovnaké dni v týždni. Počas týždňa môže byť jednoduchšie jesť menej, keď vás rozptyľuje práca. Tí, ktorí majú tendenciu mať chuť na stres, by sa však mali radšej cez víkend postiť. Ale úplne sa nezaobídu bez jedla, dokonca ani v pôstnych dňoch. Maximálny povolený počet je 500 - 600 kilokalórií. Štíhle zdroje bielkovín, zeleniny, ovocia a bobúľ sú skvelé.
Prerušovaný pôst nie je pre každého
Pre určité skupiny ľudí môže byť prerušovaný pôst nepriaznivý alebo v najhoršom prípade škodlivý. Patria sem: deti, tehotné ženy, chronicky chorí (napr. Diabetici 1. typu), ľudia s poruchami stravovania, problémami so štítnou žľazou, krvným cukrom alebo inými závažnými chorobami. Prerušovaný pôst môže zlepšiť príznaky určitých chorôb, napríklad zvyšuje citlivosť na inzulín, aby z toho mali prospech diabetici 2. typu. Mali by sa však vždy (!) Obrátiť na lekára.
Mimochodom * čerstvé nové bunky *
Prerušovaný pôst sa javí ako dobrý spôsob, ako schudnúť, uľaviť telu a pomôcť vám stať sa zdravšími. Dobrá vec je, že sa môžete postiť na boku a * občerstviť si * bunky, keď spíte (najdlhší čas pôstu sa aj tak väčšinou odohráva v noci) alebo sedíte v kancelárii. Ak budete jesť veľa bielkovín počas jedla, nemáte ďalšie problémy s chuťou. Dlhšie obdobia pôstu vás mimochodom naučia opäť cítiť skutočný hlad. Ak máte vždy k dispozícii ľahké občerstvenie, hlad je často uspokojený okamžite. Tí, ktorí si občas dovolia byť hladní, sa v konečnom dôsledku viac zabávajú na jedle 🙂 Je to preto, že hlad zostruje čuch a chuť a zlepšuje chuť jedla.
Rovnako efektívne ako strava, ale vydrží dlhšie
Ukázalo sa, že prerušovaný pôst je rovnako účinný ako diéta znižujúca kalórie. Rovnako sa zlepšuje aj citlivosť na inzulín. Pre mnohých je však oveľa ťažšie natrvalo znížiť kalórie ako jednoducho vynechať jedlo. Prerušovaný pôst môže dobre fungovať pre pracujúcich ľudí.