Prerušovaný pôst pre koho je vhodný Prerušovaný pôst pre začiatočníkov
AK 16/8: Prerušovaný pôst je vhodný takmer pre každého
Pri dlhších pôstnych kúrach musí byť primeraná príprava a ďalšie sledovanie a zvláštne okolnosti ako napr Napríklad, ak požadujete dovolenku alebo lekársky dohľad, môžete s IF 16/8 začať kedykoľvek. Krátke intervaly pôstu, pretože sa vykonávajú s IF 16/8, nevyžadujú žiadnu špeciálnu prípravu ľahko implementovateľný, ľahko sa integruje do každodenného života a tiež bez výhrad!
16 hodín obedňajšej prestávky stačí na pokrytie Autofágia dať do pohybu. To je prirodzené Samočistiaci proces tela, na ktorých je založená väčšina výhod pôstu a ktoré sú pre ne nevyhnutné Zdravie našich buniek je.
16-hodinové prestávky od stravovania sú navyše dostatočne dlhé na to, aby regulovali hladinu cukru v krvi a inzulínu a stimulovali spaľovanie tukov. IF 16/8 vedie k zlepšeniu citlivosti na inzulín, menšej chuti, viac energie a zvýšenému spaľovaniu tukov už po niekoľkých dňoch. Výhody prerušovaného hladovania boli dokonca vedecky dokázané!
AK 16/8 = vhodné na každodenné použitie a psychologicky prospešné
Na rozdiel od nízkokalorických diét a špeciálnych výživových metód, ako sú nízkosacharidové alebo ketogénne diéty, ktoré z dlhodobého hľadiska znamenajú masívne obmedzenia., s IF 16/8 sa nemusíš bez ničoho zaobísť! Počas fázy stravovania je dovolené všetko. Neexistujú žiadne „zakázané jedlá“ alebo iné obmedzenia.
Môžete naďalej jesť svoje obľúbené jedlá, môžete sa najesť každý deň a nemusíte počítať žiadne kalórie. Pretože, Tí, ktorí sa postia 16 hodín denne, môžu tiež hodne hodovať. Vďaka tomu je aplikácia atraktívna aj z psychologického hľadiska.
Sami sa rozhodnete, ako 16-hodinovú prestávku na jedlo začleníte do svojej každodennej rutiny. IF 16/8 sa dá flexibilne prispôsobiť vašim individuálnym potrebám, vďaka čomu je prerušovaný pôst vhodný pre každodenné použitie. IF 16/8 nie je diéta a je ideálny na dlhodobé užívanie.
AK 16/8 ako základ pre dlhšie pôstne intervaly a na dosiahnutie vašich cieľov
Na dosiahnutie určitých cieľov môže byť užitočné zodpovedajúcim spôsobom upraviť dĺžku a frekvenciu intervalov pôstu.
Ak máte silnú inzulínovú rezistenciu alebo chcete v čo najkratšom čase znížiť svoju telesnú hmotnosť, dlhšie obdobie pôstu vedie k dosiahnutiu vášho cieľa rýchlejšie. Ak naopak chcete budovať svalovú hmotu alebo priberať, môžu byť prospešné kratšie a menej časté pôstne jednotky.
S IF 16/8 máte dobrý základ. Od tejto chvíle môžete ľahko prispôsobiť fázy pôstu vašim individuálnym potrebám a buď ich predĺžiť alebo skrátiť.
Po 16 hodinách bez jedla ste takpovediac v „zlatej strednej ceste“: Máte väčšinu zdravotných výhod dlhšieho hladovania, spaľujete uložený telesný tuk, môžete efektívne budovať svalovú hmotu, vaša telesná hmotnosť sa hravo reguluje a nemusíte sa obmedzovať v každodennom živote!
Každý, kto dokáže dobre zvládnuť 16-hodinové prestávky na jedlo, je ideálne pripravený otestovať ďalšie formy krátkodobého a dlhodobého pôstu.
Existuje niekoľko výnimiek: Prosím, neponáhľajte sa tu!
Vďaka vývoju je naše telo dobre prispôsobené cyklickému striedaniu medzi jedením a pôstom. Pravidelné striedanie medzi nedostatkom potravy a dostatkom potravy je zakotvené v našich génoch, a preto sa občasné hladovanie všeobecne odporúča všetkým.
Zopár Výnimky tam je stále: Rastúce deti, tehotné ženy, dojčiace ženy a ľudia s výraznou podváhou majú zvýšenú potrebu živín, a preto by sa nemali postiť.
Tu a tam vynecháte jedlo a len tu nebudete jesť iba vtedy, keď budete mať hlad. Napriek tomu neodporúčame uvedeným skupinám ľudí uskutočňovať naše programy. Tu by sa mala zamerať pozornosť na vedomie vášho vlastného tela a nie na zámerné oddialenie hladu.
Ľudia s predchádzajúcimi chorobami by mal postúpiť hovorte s lekárom alebo alternatívnym lekárom, či má prerušované hladovanie v konkrétnom prípade zmysel. Pretože príliš vysoké prerušované hladovanie môže znížiť krvný tlak a zlepšiť citlivosť buniek na inzulín, je potrebné zodpovedajúcim spôsobom upraviť množstvo prijatého lieku. Na to je nevyhnutné lekárske pozorovanie!
Diabetici alebo ľudia, ktorí užívajú lieky na reguláciu hladiny cukru v krvi, nesmú nikdy hladovať bez starostlivého sledovania hladiny cukru v krvi! Existuje tu riziko, že hladina cukru v krvi počas pôstu poklesne na úroveň nebezpečnú pre život. Preto varovanie pre postihnutých a požiadavka konať v rámci osobnej zodpovednosti a v takom prípade kontaktovať ošetrujúceho lekára.
Inak platí: IF 16/8 sa absolútne odporúča pre zdravého dospelého človeka!
Prečo prerušovaný pôst 16/8?
AK 16/8 - Ako začínate? Prerušovaný pôst pre začiatočníkov
Existuje niekoľko foriem prerušovaného pôstu. Prestávky na jedlo a fázy stravovania sa môžu líšiť v dĺžke a frekvencii. Môžete sa dozvedieť viac o jednotlivých formulároch tu čítaj.
Začiatočníkom odporúčame prerušované hladovanie, aby ste mohli začať s metódou IF 16/8. Pre väčšinu ľudí to funguje dobre a 16-hodinové prestávky v jedle sú dostatočne dlhé na to, aby sa spustila autofágia a znížila sa hladina inzulínu, čo sú dve z najdôležitejších výhod hladovania.
Metóda 16/8 tiež ponúka dobrý základ pre cítenie cesty k dlhším intervalom pôstu, pretože v závislosti od cieľa môžu byť užitočné prestávky na jedlo rôznych dĺžok a frekvencií.
Čo ak to nejde?
Tipy pre začiatočníkov s prerušovaným pôstom: Z evolučného hľadiska je naše telo optimálne prispôsobené cyklickým prestávkam od stravovania. Stále existujú ľudia, pre ktorých je ťažké vydržať bez jedla čo i len pár hodín. Môže to mať rôzne dôvody.
The metabolizmus môže to byť z dôvodu rokov podvýživy nepružný Že sa vo fáze pôstu prísun energie zastaví a objaví sa silná túžba niečo zjesť.
Ďalším faktorom, ktorý môže sťažovať prestávky na jedlo, je a Nedostatok mikroživín, čo môže viesť k chute na jedlo.
Tiež emocionálne dôvody alebo jeden zlé uzemnenie môže byť príčinou, ak zmena spôsobí problémy a hlad bude vnímaný ako nepríjemný.
Namiesto toho, aby sme sa tu vzdali a vzdali sa mnohých výhod prerušovaného pôstu, ponúkame vám príležitosť, na zjednodušenie vstupu prostredníctvom vhodnej podpory.
Prerušované hladovanie je ľahké
so 4-týždňovým programom pre začiatočníkov
Viac informácií o našej knihe >>
V našom "4-týždňový program pre začiatočníkov„Poskytneme vám množstvo tipov a trikov, pomocou ktorých naštartujete metabolizmus, a ukážeme vám, ako môžete prestávky na jedlo zažiť ako skutočné obohatenie. Vezmeme vás takpovediac za ruku a krok za krokom vám predstavíme prerušovaný pôst, ktorý vám umožní začať jemne a ľahko. Pre začiatočníkov je to občasný pôst!