Prerušovaný pôst - Prerušovaný pôst Osobný rast
Prerušovaný pôst je tiež známy ako „prerušovaný pôst“. Nejde o stravu po určitú dobu, ale o životnú filozofiu, ktorá sa dá udržať po celý život. Prerušovaný pôst je nekomplikovaná metóda a má výhodu v tom, že v podstate nemusíte ísť bez ničoho.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst znamená jesť v určitých intervaloch a úplne sa vyhýbať jedlu. Prerušovaný pôst nie je strava ako taká, ale akási životná filozofia - iný stravovací zvyk. Nezmení sa to teda, čo jete, ale kedy jete.
Prerušovaný pôst je čoraz populárnejší, pretože na jednej strane je jednoduchý a na druhej strane šetrí čas a peniaze. Jadrom prerušovaného hladovania je trénovať telo tak, aby využívalo svoje vlastné tukové zásoby.
Väčšina diét najskôr redukuje vodu a potom svalovú hmotu. Pretože však 1 kg tuku vyžaduje viac priestoru ako 1 kg svalovej hmoty, telo zostáva pri mnohých diétach „rozkolísané“. Výsledkom je celulitída a ďalšie nepekné účinky. Pri prerušovanom hladovaní je hlavným predmetom odbúravanie tukov. To je hlavný rozdiel od bežných diét.
Ako funguje prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst zahŕňa dva rôzne intervaly: príjem potravy a pôst. Keď niečo jeme, telo si vytvára inzulín, ktorý dodáva živiny bunkám. Ak bunky nepotrebujú živiny, ukladajú sa ako rezerva do tukových buniek. Pokiaľ telo produkuje inzulín, nedôjde k spaľovaniu tukov. To znamená, že zakaždým, keď niečo zjete, potrebujete inzulín. Ak teraz jete 10 drobných jedál denne, prísun inzulínu sa aktivuje 10-krát denne. Na druhej strane, ak budete jesť iba 3 veľké jedlá, prísun inzulínu sa aktivuje iba 3krát denne.
Keď je vaše jedlo úplne stráviteľné, nachádzate sa v stave, ktorý je známy ako prázdny. Teraz je hladina inzulínu nízka a spaľovanie tukov môže začať. Pokiaľ teraz nič nejete, telo musí čerpať energiu z tukových zásob. Telo však môže získať prístup k tukovým zásobám, iba ak inzulín nedodáva bunkám iné prostriedky. Takže ak jeme päť jedál denne a sem-tam sa občerstvíme, vždy aktivujeme prísun inzulínu. To vedie k väčšiemu množstvu tukových zásob.
Aké sú intervaly v prerušovanom pôste?
Prerušovaný pôst je pomerne jednoduchý. Existuje veľa rôznych možností, a preto je prerušovaný pôst veľmi flexibilný. V zásade sa môžete rozhodnúť, ako často a ako dlho sa chcete postiť. Mnoho ľudí - najmä žien - sa postí v pondelok, stredu a piatok. Všetky ostatné dni jedia normálne, pretože tento interval sa dá najlepšie začleniť do rodinného života.
Ďalšou možnosťou by v zásade bolo jesť jeden deň a potom opäť pôst ďalší deň - takzvaný pôst 10/2. Jeden je skratkou pre príjem potravy, nula pre pôst a dve pre počet dní. Niektorí ľudia jedia päť dní a potom sa dva dni postia.
Každú hodinu sa tiež koná prerušovaný pôst, čo však nie je veľmi efektívne. Tento prerušovaný pôst funguje tak, že jete osem hodín denne a 16 hodín nepretržite nič. Tento variant je však kontroverzný, pretože účinok pôstu nenastane po 16 hodinách. Obdobie vytriezvenia je príliš krátke.
Osobne by som odporúčal jesť jeden deň a jeden deň sa postiť. To znamená: jete 12 hodín a rýchlo 36 hodín. Dobrá vec na tom: z 36 hodín spíte 16 až 18 rokov. Pre väčšinu ľudí je jednoduchšie povedať: Zajtra môžem jesť znova to, čo chcem - nie dnes. Ak si zvolíte niekoľkodňový pôstny interval, bude ťažšie vydržať. Čím je však pôstna fáza dlhšia, tým viac sa blížite k pôstu - absolútna rozveselenosť.
Výhody pôstu
1. Šetríte čas - vaša každodenná rutina sa stáva ľahšou
Prerušovaný pôst je ľahký. Nie je potrebné kupovať žiadne špeciálne vybavenie, vynikajúce odborné znalosti, počítanie bodov, štúdium kalorických tabuliek atď. V pôstnych dňoch nemusíte pri každom jedle premýšľať, čo jesť. Existujú iba nápoje ako voda, čaj a všetky tie veci bez cukru a mlieka. Iba nápoje bez kalórií. Šetríte čas v pôstnych dňoch, pretože nemusíte nič pripravovať. Dni, kedy jete jedlo, vám môžu pomôcť lepšie si jedlo vychutnať.
2. Prerušovaný pôst vám môže predĺžiť život
Existuje už množstvo experimentov, najmä v USA, ktoré ukazujú, že menej jedla zvyšuje životnosť. V USA už existujú veľké skupiny, ktoré prijímajú menej kalórií ako je odporúčané. Nielenže sú títo ľudia štíhli, ale tiež sa cítia energickí a fit. Z logického hľadiska sa môže pokojne stať, že naše „batérie“ vydržia dlhšie, ak nemusia tráviť toľko energie na trávenie. Podstatou je, že ak by ste žili dlhšie tým, že ste jedli menej, potom by ste v niektorých ohľadoch hladovali dlhšie! Samozrejme, je to úplne na vašom rozhodnutí. Nakoniec si telo zvykne a nastupuje mechanizmus obmedzenia kalórií. Pocit hladu teda z dlhodobého hľadiska zostáva preč.
3. Prerušovaný pôst môže znížiť riziko rakoviny
Štúdie na pacientoch s rakovinou ukázali, že prerušovaný pôst zvyšuje toleranciu vedľajších účinkov chemoterapie. Prerušovaný pôst tiež zvyšoval šance na uzdravenie postihnutých - znížila sa miera úmrtnosti. Pôstom sa nakoniec absorbuje menej radikálov. Dlhší stav vytriezvenia dáva telu lepšie príležitosti na regeneráciu. To isté platí pre kardiovaskulárne ťažkosti.
4. Prerušovaný pôst je ľahší ako diéta
Väčšina diét sú krátkodobé súpravy na opravu. Z dlhodobého hľadiska nikto nechce počítať body po celý život alebo mať neustále pocit, že sa musí vzdať všetkého možného. Nejde len o problém „výživy“, ale v prvom rade o zmenu nášho správania, ktorá pre nás nie je príliš náročná. Prerušovaný pôst sa dá ľahko začleniť do každej dennej rutiny, ak si zvyknete, že nemusíte neustále jesť. Pretože sú ľudia tvormi zvyku, môžu sa rýchlo prispôsobiť tomu, že jeden deň nebudú musieť nič jesť a ďalší deň bez toho, aby to bez toho museli odísť. Prerušovaný pôst sa rýchlo stáva rutinou.
Tí, ktorí by si chceli vyskúšať prerušované hladovanie, zistia, že tento typ spaľovania tukov má mnoho ďalších výhod. Napríklad si všimnete, že zrazu pocítite nutkanie pohybovať sa veľmi prirodzeným spôsobom. Po chvíli si všimnete, že vyzeráte mladšie, pretože prerušovaný pôst má tiež antiagingový účinok. Existuje toľko výhod. Na záver môžeme konštatovať, že prerušovaný pôst je druh životnej filozofie, ktorú môže každý flexibilne kedykoľvek použiť.