Prerušovaný pôst Priama cesta k obrázku bikín
Prerušovaný pôst: priama cesta k obrázku bikín?
- Tí, ktorí sa rozhodnú zhodiť pár kíl navyše, majú na výber - pretože veľa diét sľubuje úspech.
- Prerušovaný pôst je spôsob chudnutia bez hladovania a bez strachu z neslávneho jojo efektu.
- Prerušovaný pôst zahŕňa pôst okolo 16 hodín denne a jedlo do ôsmich hodín.
Prichádza jar, blíži sa leto a vianočná slanina sa vám stále voľne motá okolo bokov. Čo teraz? Robiť bez sacharidov? Alebo máte radšej tuky? Bohužiaľ, z dlhodobého hľadiska, všetko prichádza vždy k tomu istému a to znamená: zvyčajne má väčšiu váhu ako predtým. Prečo však neustúpiť späť na osvedčené: pôst.
Prerušovaný pôst zabraňuje jojo efektu
Neznamená to dlhé obdobia hladu alebo nárazových diét, pretože prepínajú náš metabolizmus do úsporného režimu, a teda prakticky každá kalória „váži“ dvakrát toľko. Toto je obávaný jo-jo efekt. Prerušovaný pôst by sa mal vyhnúť tomuto efektu. Telo totiž počas definovaných časových období šetrí kalórie a dáva metabolizmu pauzu - ale úplne ho neznižuje.
NA TÉMU
- výživa
- hlad
- veda
Chute: Čo robiť s ohromnou túžbou po čipsoch a čokoláde?
Náš metabolizmus myslí v modeli z doby kamennej
Naše telo bolo na túto formu výživy zvyknuté už od nepamäti, pretože vždy existovali fázy, v ktorých nebolo k dispozícii veľa potravy. V dnešnej dobe je to našťastie iné, ale náš metabolizmus stále reaguje na modernú kalorickú záplavu vo vzore doby kamennej, čo znamená: Jedzte všetko, časy sa môžu znova zhoršiť.
Dôležité: pri pôste pite veľa vody
Na prelomenie tohto začarovaného kruhu sú magické vzorce prerušovaného pôstu zvyčajne päť až dva alebo 16 až osem. Pod týmto pojmom sa rozumie: jedzte päť dní ako obvykle a počas dvoch dní znížte kalórie na zhruba 500 až 700 kalórií - napríklad ryžou, polievkami, šalátmi, množstvom ovocia a zeleniny alebo podobne. V tieto pôstne dni by ste mali piť veľa - najlepšie vodu.
Veľký podiel bielkovín a/alebo vlákniny zaisťuje vysoký stupeň sýtosti. Rytmus si určujete sami - jediné pravidlo: v nasledujúcich dňoch sa nepostite.
NA TÉMU
- Rýchlo
- jesť a piť
- Smartphone
Prieskum: väčšina má skúsenosti s pôstom a považuje ich za užitočné
Prerušované hladovanie udržuje hladinu inzulínu na nízkej úrovni
16 až 8 znamená, že sa nič neje 16 hodín a iba v časovom okne 8 hodín. Podľa svojho sklonu sa môžete zaobísť napríklad bez raňajok alebo večere. Jednou z výhod je, že hladina inzulínu niekedy zostáva na nízkej úrovni. Pretože inzulín je hormón, ktorý prepašuje cukor do bunky a tým pádom vás robí hladným.
Tento prístup je veľmi vhodný na začiatok - z dlhodobého hľadiska je vhodnejšia päťka až dvojka, pretože je pravdepodobnejšie, že uvedie energetickú rovnováhu (opäť) do rovnováhy.
Cvičenie a šport sa často preceňujú
Jednoducho: vstup a výstup musia mať pravdu. Môže sa to veľmi líšiť od človeka k človeku. Každý z nás pozná ľudí, ktorí zdanlivo môžu jesť čokoľvek bez toho, aby pribrali. Sami máte pocit, že sa len pozriete na koláč a sedí vám na boku.
Nie je to o nič jednoduchšie, keď viete, že cvičenie a šport sú z hľadiska spotreby kalórií masívne preceňované. Na spálenie malej hrudky cukru je potrebných 500 krokov - jedna hodina joggingu po čokoládovej tyčinke.
Tu pomáha ranná prechádzka po váhach - pravidelne, triezvo a bez oblečenia. Takto získate (opäť) cit pre svoje vlastné telo a svoju vlastnú súvahu. A buďte trpezliví: Úspech sa nedostaví okamžite, ale stáva sa.