Prerušovaný pôst s aplikáciou Bodyfast plan Je to zdravé
Zdravie Prerušovaný pôst v teste: Stojí za to schudnúť pomocou aplikácie?
Maria John Sánchez: „Necítilo sa to skutočne zdravo.“ (Foto: súkromné)
Tento článok zverejnil 14. júna 2019 Orange - mladý portál Handelsblatt.
Viac ako 2,5 milióna príspevkov nájdete na Instagrame pod hashtagom #intermittentfasting: Fotografie pred a po chudnutí, fotografie jedál a motivačné výroky. Najúspešnejšia nemecká fitnescentra Pamela Reif a moderátor a lekár Eckart von Hirschhausen prisahajú, že.
Prerušovaný pôst, tiež známy ako prerušovaný pôst, sa javí ako zázračný liek na všetky možné veci. Prísľub: zdravšia strava, prevencia kardiovaskulárnych chorôb, chudnutie rýchlo a bez námahy - a to všetko bez pohybu. Veľmi som to chcel vyskúšať.
Prerušovaný pôst s aplikáciou Bodyfast plan: „Necíti sa zdravo“
Stiahnem si teda aplikáciu, ktorá ponúka bezplatné pôstne plány aj platenú „možnosť trénera“ - o tom neskôr. Na začiatok si musím najskôr zvoliť svoj cieľ: schudnúť, zdravšie jesť alebo definovať svaly? Vyberám si možnosť jedna. Potom musím nastaviť, koľko sa cez deň hýbem, aké časy zvyčajne jem, aký vysoký a starý som a tiež uviesť svoju aktuálnu váhu a cieľovú váhu.
Existujú rôzne varianty prerušovaného pôstu - najznámejšie sú pôst 5: 2 a pôst 16: 8. Ja volím metódu 16: 8. Ako už názov napovedá, jesť môžete iba osem hodín denne. A zvyšok času? Pôstne obdobie Pitie je povolené, ale iba voda, čaj alebo čierna káva.
Prvý týždeň si v aplikácii vyberiem možnosť „Vynechať večeru“. O 8 hodine začínam deň raňajkami, potom začne odpočítavanie ukazujúce, ako dlho dokážem jesť. Ako vždy chodím na univerzitu, obedujem v bufete a o pár prednášok idem domov. Večer mi prišlo čudné nič nejesť, ale nemám hlad.
Hlad prichádza 2. deň. Ihneď po prebudení spozorujem jasný rozdiel. Napokon som 16 hodín nejedol nič pevné. Ale keďže je iba 7:30, musel som čakať pol hodinu. Dobre teda, čaj - nesladený, pozor.
Počas nasledujúcich dní som si rýchlo zvykol vynechať večeru. Ťažké to bude iba cez víkend. V sobotu priateľ pozýva celú našu dievčenskú kliku. Zatiaľ čo si moji priatelia pochutnávajú na domácej pizzi s pohárom vína, ja si závistlivo sadám s pohárom vody vedľa nich. Pretože počas pôstu nie je povolený ani alkohol. Čím dlhší je večer bez jedla, tým viac si všímam pôst. Neľahké.
Intervalový pôst: „Moje nohavice sú trochu voľnejšie“
Z tohto dôvodu už na budúci týždeň nevynechám večeru, ale skôr raňajky. Moje nové nutričné okno je medzi poludním a 20:00. Tento variant je pre mňa oveľa náročnejší, pretože raňajky sú vlastne moje obľúbené jedlo. V súlade s heslom „ráno robí deň“ zvyčajne raňajkujem dosť výdatne - pre mňa to je jednoducho súčasť môjho dňa. Okrem toho chodím väčšinou na univerzitu skôr, takže musím vstať najneskôr do 8. hodiny.
Prvé dni sú podľa toho náročné - určite si všimnem, že mi niečo chýba. Tiež som viac hladný ako v prvom týždni a ráno mám zlú náladu. Čo ma však motivuje: Prvé výsledky sú badateľné, nohavice mi určite sedeli o niečo voľnejšie. A váhy mi dajú správny pocit: Na konci druhého týždňa som takmer schudol zo svojich 60 kíl.
Prerušovaný pôstny plán: autofágia
Ale prerušovaný pôst údajne údajne pomáha nielen pri chudnutí, ale aj zdravšiemu životu. V aplikácii je na tento účel k dispozícii „plán autofágie“. To znamená: nejedzte nič 36 hodín, aby ste „dopriali črevám“.
Počkaj chvíľu. Nejedzte nič za deň a pol? Spočiatku si neviem predstaviť, ako to urobiť. Stále sa snažím. V nedeľu poobede jem naposledy s nepríjemným pocitom v žalúdku. Dva palacinky. A potom už nič viac. Celý pondelok trávim bez jedla.
Moje skúsenosti s tým? Prerušovaný pôst mi prináša zaujímavé zážitky. Napríklad zrazu okolo seba oveľa silnejšie vnímam pachy. Všimol som si to najmä vtedy, keď zložím zálohu v supermarkete; všetko vonia pečivom, čerstvým ovocím, syrom a rybami. Plus istota: do zajtra rána nebude čo jesť. V tento deň autofágie som si prvýkrát v živote všimol, čo vlastne znamená hlad a aký je to pocit - aspoň nie naozaj zdravý.
Verena Buchinger-Kähler: Prednosta pôstnej kliniky Buchinger investuje uprostred najväčšej krízy
Táto metóda je pre mňa príliš extrémna: radšej sa vraciam k „normálnemu“ prerušovanému pôstu. Predtým ma štvalo, že aplikácia ponúka niekoľko plánov, ktoré sú zadarmo, ale tie naozaj dobré stoja peniaze. Pomocou „funkcie trénera“ máte prístup ku všetkým špeciálnym plánom, vyberte jednotlivé „týždenné výzvy“ a klepnite tiež na možnosť „vložiť žolíkový deň“.
Cena za to: 29,99 eur na tri mesiace. Kouč si nemôžete kúpiť len na týždeň alebo mesiac. Teda nie práve lacné - najmä ak sa rozhodnete inak. Napriek tomu je možnosť autokaru celkom praktická, pretože doba pôstu sa neustále mení, a preto môžem lepšie začleniť stravu do svojho každodenného života.
Prerušovaný pôst: schudnite 2 kilá za mesiac
Môj záver po štyroch týždňoch: Prerušovaný pôst nie je taký zlý, ako som sa obával. Na začiatku to bolo samozrejme nepoznané, ale rýchlo som si na pôst zvykol. Nakoniec som si skutočne nevšimol, že jem menej ako predtým. Tiež som výrazne schudla: za štyri týždne okolo dvoch kíl.
Diéta má navyše pekný vedľajší účinok: Pretože som mala pevne naplánované jedlo vo svojej dobe, myslela som tiež viac na to, čo konkrétne konzumujem a aké zdravé je moje stravovanie.
Veľkým mínusom však bol spoločenský život, ktorý trpel prerušovaným pôstom. Je tiež príjemné ísť večer na večeru bez obáv z toho, ako dlho teraz môžete jesť. Prerušovaný pôst bol pre mňa, samozrejme, veľmi nepohodlný, keď som išiel na večierok - na spiatočnú cestu z klubu som nemohol myslieť na kebab.
Celkovo považujem aplikáciu za veľmi užitočnú pre prerušované hladovanie. Vždy som sa na to mohol pozrieť a zistiť, koľko času dokážem jesť. Existuje tiež veľa rôznych pôstnych plánov, z ktorých si môžete vybrať ten, ktorý sa vám najviac páči.
Máriino stravovanie v normálnu sobotu: s prerušovaným pôstom a bez neho. (Foto: súkromné)
Ale znova by som si nekúpil možnosť plateného autokaru. Tých 30 eur za to nestálo. Pretože ak sa chcete normálne orientovať na plán 16: 8 alebo na iné známe pôstne plány, bezplatná verzia je úplne dostatočná. Čo ďalej?
Záver skúšky s prerušovaným pôstom: pri malom úsilí dosiahnete veľa
Pre mňa bol prerušovaný pôst niekedy príliš prísny, aby sa dal zabudovať do môjho každodenného života. Preto to nebudem prežívať tak dôsledne ako predtým, napríklad nie cez víkend. Cez týždeň sa však stále držím pôst s možnosťou vynechania večere.
To pre mňa vždy bolo ľahké a verím, že sa dokážem vyrovnať s týmto druhom odriekania. Koniec koncov, schudol som dva kilogramy a za to som už viac nešportoval a nehladoval - takže som toho dosiahol dosť s malou námahou.
Autorka: Maria John Sánchez študuje nemecký a románsky jazyk na univerzite v Bonne a získala novinárske skúsenosti s časopisom Nordwest-Zeitung a univerzitným rozhlasom bonnFM.