Prerušovaný pôst - takto funguje nová metóda chudnutia - svety jedál - recepty na varenie
Pôst - už len toto slovo sa môže mnohým ľuďom zdať trochu odstrašujúce. Pôst ide ruka v ruke s vzdaním sa, v tomto prípade nejedenie po určitú dobu. Ak to urobíte správne, môžete tým svojmu telu urobiť veľa dobrého, pretože okrem redukcie alebo udržania telesnej hmotnosti má pôst okrem toho pozitívny vedľajší účinok, že telo uvoľňuje látky, ktoré môžu brzdiť zápaly. Pri tom je však dôležité poznať mieru a cieľ, pretože robiť bez nej spôsobuje v tele stres. Telo potom prechádza na zadný horák, podľa toho znižuje spotrebu energie a odbúrava viac bielkovín uložených vo svaloch.
Na Prerušovaný pôst Jednotlivé obdobia pôstu sú preto zámerne krátke, aby sa zabránilo negatívnym účinkom od začiatku. Metódu preto nemožno porovnávať s nulovou diétou alebo konvenčným terapeutickým hladovaním. Fajnšmekri by mali byť tiež schopní spriateliť sa s touto verziou pôstu, pretože tí, ktorí si nepraktizujú prácu bez nej, môžu v zodpovedajúcich obdobiach v podstate normálne jesť.
Varianty prerušovaného pôstu
Najbežnejšou metódou prerušovaného hladovania je diéta 5: 2. To znamená, že môžete jesť normálne päť dní v týždni. Zostávajúce dva dni sú nalačno znížením príjmu kalórií na maximálne 600 kalórií u mužov a 500 u žien. Počas tejto doby by malo byť telu dodané čo najviac tekutín vo forme vody alebo nesladeného čaju.
Ďalším, o niečo menej definovaným variantom je metóda 16: 8. Týka sa to hodín a predstavuje 16 hodín denne nič a ostatných 8 hodín sa stravujete normálne. Ak teda zjete posledné jedlo pred 20:00, nasledujúci deň môžete štrajkovať znova o 12:00. Prakticky s týmto variantom možno veľa času preklenúť spánkom.
Prečo chudnete pri prerušovanom hladovaní
Pôst pozadia
Mimochodom, pôst nie je niečo, čo je ľudskému telu akýmkoľvek spôsobom cudzie. Naopak: po dlhú dobu bol pravidelný príjem potravy dokonca dosť neobvyklý. Ľudia jedli, keď bolo k dispozícii jedlo. Ak bol skôr či neskôr nedostatok, bolo treba postiť. Dá sa teda povedať, že naše telá sú prirodzene určené na prerušovaný pôst. Samotné naše stravovacie návyky sa časom zmenili.
Z evolučného hľadiska sa dá skôr považovať za neprirodzené jesť tri až päť alebo dokonca viac jedál rozložených na celý deň - vrátane občerstvenia. Pre telo je oveľa lepšie, keď sa po väčšinu dňa vyrovná bez jedla. Ktokoľvek, kto môže cvičiť bez 16 hodín, je účinným preventívnym opatrením proti obezite, cukrovke 2. typu a srdcovým a obehovým chorobám. Na druhej strane, ľudia v starobe a osoby s predchádzajúcimi chorobami, ako je nízky krvný tlak, podváha alebo poruchy stravovania, by sa mali zdržať prerušovaného hladovania.