Prerušovaný pôst Toto sú najčastejšie chyby
Prerušovaný pôst nerozpúšťa iba tukové usadeniny - je tiež považovaný za najzdravšiu stravu vôbec. Ak sa týmto piatim chybám vyhnete.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Od chrumkavej stravy po liečbu kapustovou polievkou: nárazové diéty sú desiatkou. Väčšina z nich má iba jeden účinok - nakoniec vedú k tomu, že sa nám telo pomstí ešte väčším počtom kilogramov na váhe. My len hovoríme: ahoj, drahá jojkárska pasca!
Zdravo chudnite pomocou prerušovaného hladovania
Jednou z mála diét, ktorú lekári a športoví vedci klasifikujú ako zdravú, je zmena stravovania založená na princípe prerušovaného hladovania, známeho tiež ako prerušovaný pôst.
Ovplyvňovatelia fitness ako Pamela Reif prisahajú týmto konceptom, pretože je veľmi ľahké ich integrovať do každodenného života. Zásada: postíte sa iba určitý čas. Existujú dve možnosti: Odborníci hovoria o pomere 16: 8 alebo 5: 2.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto funguje prerušovaný pôst podľa princípu 16: 8
Na princípe 16: 8 postíte celkovo 24 hodín za sebou do 24 hodín. To znamená, že posledné jedlo si môžete dať napríklad o 16:00. Potom už nič nejete až do ôsmej ráno nasledujúceho dňa.
Prerušovaný pôst podľa princípu 5: 2
Druhou možnosťou je prerušovaný pôst založený na princípe 5: 2. Tu konzumujete iba asi 500 kalórií dva dni v týždni. Jedzte ako obvykle päť dní v týždni.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak to urobíte správne, môžete prerušovaným pôstom stratiť telesný tuk a dlhodobo žiť zdravšie. Existuje však aj niekoľko chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Toto je 5 najčastejších chýb prerušovaného hladovania
1. Začínate od nuly do sto
Sú občerstvenie v kancelárii vašimi najlepšími priateľmi? Potom by ste si mali pomaly zvyknúť na prerušovaný pôst.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Napríklad pri metóde 16: 8 sa môžete postiť iba 12 hodín medzi posledným večerným jedlom a rannými raňajkami.
Ak sa chcete riadiť zásadou 5: 2, môžete začať s 1000 kalóriami na pôstny deň a postupne znižovať príjem kalórií v pôstny deň.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V opačnom prípade sa telo vzbúri - výsledkom je túžba.
2. Vzdáš sa príliš rýchlo
Niet pochýb o tom, prvé dva týždne budú ťažké, pretože vaše telo si musí zvyknúť na novú stravu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Náš autotest však ukázal, že by ste sa nemali príliš rýchlo vzdávať, pretože ak sa napríklad budete postiť večer, nebudete po počiatočnej fáze pociťovať hlad, budete sa cítiť ľahší a vaše trávenie vám poďakuje za prestávku.
3. Jete príliš nezdravo
Iste, ale spomenieme to ešte raz pre istotu: Prerušovaný pôst samozrejme tiež nebude fungovať, ak to preženiete vo fáze stravovania a budete jesť iba pizzu, cestoviny, hamburgery a sladkosti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Jete príliš málo
Na druhej strane existuje tiež riziko, že sa počas fázy stravovania nebudete prejedať. Uistite sa, že konzumujete najmenej 1 200 kalórií denne počas ôsmich hodín (alebo nie úplne bez jedla metódou 5: 2), aby vaše telo neprešlo na „hladomor“ a kalórie “v horších časoch "Uložené.".
5. Zvolili ste nesprávnu metódu
5: 2 alebo 16: 8? To, ktorá metóda pre vás nakoniec bude fungovať, závisí nielen od vašich preferencií, ale aj od vašich predchádzajúcich zvykov a každodenného života.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak ste zlyhali pri jednej metóde, nevzdávajte to okamžite. Každé telo reaguje inak - možno s druhou metódou bude lepšie fungovať.
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies