Prerušovaný pôst - trend alebo „zázračná liečba“ Fitness Tribune

pôst

alebo

Téma pôstu nie je vo fitnes a zdravotníctve novým trendom, najmä intervalový alebo prerušovaný pôst sa už niekoľko rokov čoraz viac zameriava na ťažisko. Táto strava by mala na jednej strane uľahčovať chudnutie a na druhej strane by mala mať pozitívne vlastnosti v prevencii chronických chorôb. V prerušovanom pôste, ako už názov napovedá, v prvom intervale z. B. sa postil niekoľko hodín alebo dokonca jeden alebo dva dni a jedol v druhom intervale. Vo fitnes priemysle pribúdajú správy o pozitívnych skúsenostiach s prerušovaným hladovaním, napríklad pri redukcii hmotnosti a pri liečbe chorôb súvisiacich s obezitou. Zdá sa, že strava robí zázraky - ale aká je realita?

Existuje niekoľko foriem prerušovaného pôstu:

  • Jeden deň v týždni sa nedodáva žiadna alebo veľmi malá energia. Môžete jesť normálne počas dní bez pôstu.
  • Diéta 5: 2: Pri tomto type výživy nie sú dva dni v týždni dodávané žiadne alebo len veľmi malé množstvo energie. Zvyšných päť dní sa dodávka energie zvýši na normálnu hodnotu.
  • 16: 8 Strava: Tento typ prerušovaného pôstu, ktorý si v poslednej dobe získal najväčšiu popularitu, nezahŕňa celé dni pôstu. Pôst sa drží iba v časovom okne 16 hodín denne. Zvyšných osem hodín môžete jesť normálne. Výhodou je, že pôstnu fázu je možné kombinovať s fázou spánku, a teda príliš neovplyvňuje každodenný život.

Počas pôstu sa môže všeobecne a výlučne piť iba voda, čaj a káva. Prerušovaný pôst sa dá urobiť aj inou stravou, ako napr B. nízkosacharidová strava sa dá kombinovať. Snaží sa spojiť výhody oboch stratégií.

Pri prerušovanom pôste sú výhody vyvážené niektorými nevýhodami. Táto forma výživy, ako každá iná, musí byť šitá na mieru pôstnej osobe. Niekoľko štúdií dokazuje, že prerušované hladovanie nie je z dlhodobého hľadiska viac alebo menej úspešné ako iné možnosti stravovania (Freire, 2020; Headland, Clifton & Keogh, 2019; K. A. Varady, 2011; Roman et al., 2019).

Kurz „Konzultant pre správu hmotnosti“ na Akadémii BSA ponúka príležitosť venovať sa téme regulácie telesnej hmotnosti z vedeckého a aplikačne zameraného hľadiska pomocou rôznych diét a diét.