Prerušovaný pôst z pohľadu TCM

Autor: Katharina Ziegelbauer, 26. júna 2018 - 36 komentárov

Znovu a znovu sa ma pýtajú, čo hovorí tradičná čínska medicína (TCM) o „prerušovanom pôste“. Dobrý alebo zlý?

Dnes sa snažím na túto otázku odpovedať. TCM samozrejme o tejto téme nič nehovorí, pretože sa logicky neobjavuje v starých zdrojoch. Takže vyvodzujem vlastné závery založené na TČM s vedomím, že nemám k dispozícii absolútnu pravdu.

Najskôr definícia z Wikipédie:

„Prerušovaný pôst alebo intervalový pôst je názov formy výživy, pri ktorej sa v určitom rytme striedajú časy bežného príjmu potravy a pôstu.“

Štúdie na zvieratách preukázali, že tento typ pôstu má pozitívny vplyv na zdravie a dĺžku života. Áno, to znie dobre! Wikipedia tiež píše, že výsledky pokusov na zvieratách nemožno ľahko preniesť na človeka. Účinky na človeka ešte neboli dostatočne preskúmané.

Najznámejšie jeho varianty sú:

Striedavý pôst alebo 1 0 z 2, takže jedzte jeden deň, jeden deň sa postite („jedna - nula - za 2 dni“). V pôstnych dňoch je povolená iba voda a prípadne zeleninový vývar.
Pôst 5: 2, t. J. Normálne jedlo po dobu 5 dní, s maximom 500 kalórií po dobu 2 dní (alebo 600, ak ste muž).
16/8 pôst, teda pôst 16 hodín (pite iba vodu), jedlo 8 hodín. Príklad: jedzte od 8:00 do 16:00, potom nič viac.

Uf, ktorá metóda sa ti páči najviac?

Už pri písaní mám pocit obmedzenia a obmedzenosti. Zdá sa mi veľmi vyčerpávajúce držať sa jednej z týchto variantov.

Argumenty, ktoré hovoria proti prerušovanému pôstu z pohľadu TČM:

Nepravidelnosť stravovania. Z pohľadu TČM nepravidelné stravovanie oslabuje žalúdok a celkovú tráviacu silu. Telo je tvorom zvyku, ktorému veľmi prospieva pravidelné spanie a jedenie. Z tohto pohľadu by bol pôst 16/8 s najväčšou pravdepodobnosťou oprávnený, pretože je každý deň rovnaký. Vynechal by som večeru, pretože je menej dôležitá ako raňajky.
Prechod na pocity hladu. Hlad je znakom zdravia a ukazuje, že potrebujeme niečo jesť. Jeho pravidelné vynechanie tiež oslabuje žalúdok a slezinu a tým aj zdroj našej Qi (životnej energie).
Tlak na sledovanie času a kalórií. Je to ako bežné diéty - z dlhodobého hľadiska zákazy vedú k túžbe po zakázanom. V povolených časoch môžete jesť extra veľa a nezdravo, aby ste prežili pôstne obdobie. Považujem striedavý pôst 1 0 z 2) za zvlášť očividný. Podľa TCM môže vnútorný tlak a stres pôsobiť najmä na pečeň a môže vznikať vnútorné teplo (ako v tlakovom hrnci).
Môže sa stratiť dôvera v signály tela. Možno už poznáte môj online kurz „Dôverujte svojmu telu - nájdite si svoju TCM diétu vhodnú pre daný typ“. Názov je skutočne môj program: Dôverujte svojmu telu! A ako to máte urobiť, keď musíte natrvalo ignorovať hlad, chuť a chuť do jedla? Mohlo by vás zaujímať 6 spôsobov, ako sa vaše telo stane vašim priateľom.
Nebezpečenstvo príjmu príliš málo dobrých živín. Ak napríklad jete iba od 8:00 do 16:00 denne (metódou 16/8), musíte plánovať celkom dobre, aby ste počas tejto doby o seba mali postarané. Cenné, varené raňajky sú nevyhnutnosťou, rovnako ako varený obed s dobrými bielkovinami, hodnotným obilím, dobrými tukmi a zeleninou. Uistite sa, že ste počas tejto doby skutočne plní a jete kvalitne.
Fixácia na kalórie. Počítanie kalórií nefunguje, inak by zlyhali prakticky všetky diéty. Nakoniec prerušovaný pôst nie je nič iné ako diéta. Tu je pekný článok o kalorickom mýte Julie Gruberovej.

Schudnite s prerušovaným pôstom?

Myslím si, že väčšina ľudí to robí preto, aby schudla.

Pred niekoľkými rokmi som mal klienta, ktorý žil metódou 0: 2 asi pol roka, t. J. Jedol jeden deň, jeden deň sa postil. Povedala mi, že prvých pár mesiacov veľmi dobre schudla, ale potom to prestalo. Prišla teda ku mne, aby som dala šancu TCM diéte. Bohužiaľ neviem, ako to odteraz dopadlo.

Moje skúsenosti s chudnutím s TCM sú zmiešané: na niekoho to funguje dobre, na iného vôbec.

Čím viac diét má niekto za sebou, tým viac má pokazený metabolizmus a kým sa dostane späť do rovnováhy, vyžaduje to čas. A z môjho pohľadu prerušovaný pôst nie je nič iné ako diéta.

„Prerušované hladovanie vedie k fyziologickým a metabolickým zmenám podobným zmenám pri obmedzovaní kalórií.“

V posledných rokoch som tomu uveril nadváha má veľa spoločného s našou psychikou Má. Jeme z emocionálnych dôvodov, aby sme sa chránili, aby sme sa utešili, aby sme zjedli hnev atď. Z môjho pohľadu by teda terapia alebo učenie sa všímavosti alebo dokonca začatie nových koníčkov a podobne prinieslo oveľa viac než len obmedzenie počítania kalórií a výživy.

Pre koho je prerušovaný pôst najlepší?

Pre tých, ktorí sa už stravujú veľmi vedome a chcú urobiť niečo pre svoje zdravie vynechaním večere alebo dvoch polievkových dní v týždni.

A pre tých, ktorí majú dostatok Qi, Yin a Yang, a preto môžu tolerovať malý odtok tepla a vlhkosti. Je to nepriaznivé pre tých, ktorí nemajú čchi, krv a džúsy alebo sú tiež chladní vo vnútri. Viac o tom v mojom videu „TCM a pôstne obdobie: Ako sa hodnotí pôst v strave TCM“.

Teraz sa teším svoje skúsenosti. Skúšali ste už niekedy prerušovaný pôst? A stravujete sa podľa TČM alebo úplne inak? Teším sa na vaše komentáre!

Pripomienky

Snažil som sa teda 8-16 rýchlo už nejaký čas a pomohlo mi to znovu vybudovať pocit hladu. Niekedy idem spať hladná, ale považujem za veľmi cenné byť ráno naozaj hladná na raňajky.

Argument „prílišnou viazanosťou na časy“ tu skutočne neplatí, najmä preto, že pri TCM musíte dávať pozor na časy minimálne toľko (od 7 do 10 raňajok, 3 hodiny medzi jedlami atď.) ., Jesť 3 krát).

Prerušovaný pôst tiež znamená, že máte v danom rámci „dovolené“ jesť aspoň o niečo viac, ako máte hlad, pretože chcete skonzumovať dostatok kalórií. Pravdepodobne to vedie k príliš veľkej vlhkosti, ale keďže sa aj tak zvyknem prejedať, aspoň mi to zobralo časť mojej „chyby“.
Pre mňa je to určite úľava, pretože ak si dávam pozor na svoj pocit hladu, často potrebujem iba dve lyžice jedla, ale potom som do hodiny opäť hladný ... môj pocit hladu je trochu zavádzajúci.
Pomohlo mi tiež predchádzať plynatosti, keď po 16:00 nič nejem. Môžem potom oveľa skôr prespať.

To je môj pohľad na pôst, až teraz objavujem TCM .:)
S Pozdravom

Ďakujeme za váš komentár! V prvom rade si myslím, že je skvelé, že s prerušovaným pôstom radšej vynecháte večeru ako raňajky, pretože podľa orgánových hodín funguje tráviaca sila najlepšie v čase od 7. do 11. hodiny a ak by ste to robili naopak, celá potravinová buničina by vyšla cez noc takpovediac „zostať tam“ a spôsobiť vlhkosť.
Časový interval medzi jedlami znamená, že sa jedlo úplne strávi predtým, ako sa ďalšie dostane do žalúdka - a to vedie aj k zdravému pocitu hladu. Ak si dáte veľkú porciu, prirodzene vás prepadne hlad až neskôr a ak si (ako píšete) doprajete iba pár súst, pocit hladu sa určite dostaví skôr.
Cieľom diéty TCM je zbaviť sa akýchkoľvek pocitov viny pri jedle a znovu dôverovať svojmu vlastnému telu a jeho signálom. Potom už nemusíte počítať kalórie, pozerať sa na hodiny alebo mať určitý počet jedál denne. Chcete znovu získať základnú dôveru vo svoje telo? Bez tlaku, bez stresu a bez pocitov viny? Potom sa pozrite na kurz Dôverujte svojmu telu: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/onlinekurs/trust-your-body

Všetko najlepšie
Christina (Katharina asistentka)

Od novembra 2019 som mala opuchnuté horné brucho a ležala som v nemocnici. Hovorí: Zovretý nerv. Ale ja si to nemyslím. Myslím, že asi slezina alebo čo. Bohužiaľ doteraz opuchnutá. Vzal som si tablet, ale nič nepomáha. Možno mi pomôžete? Čo pomáha proti zväčšeniu hornej časti brucha? Vopred ďakujem! Lg, Necmiye

Milý Necmiye,
dakujem za tvoj komentar!
Na tvojom mieste by som šiel k presnej diagnóze k lekárovi TCM alebo k odborníkovi na výživu TCM vo vašom okolí. To z diaľky neviem posúdiť.
Zdravím a všetko dobré,
Katarína

Teraz behám 8/16 asi 7 mesiacov, stratil som asi 30 kg a moja MS je teraz bez nových zdrojov zápalu, čím si dopĺňam vitamín D. Záver: „Robím‚ nedôstojne ‘dobre“.
NB: Viem, že nie som mierkou všetkých vecí
PS: Po dlhšej kondičnej fáze mám pocit, že môžem nechať dni bez časovej regulácie, pretože nasledujúci deň môžem znova začať.

drahá Mária,
dakujem za tvoj komentar! Som veľmi rád, že sa vám s metódou 8/16 darí. Super!
S Pozdravom,
Katarína

Milá Katharina,
Ďakujeme za vysvetlenie prerušovaného pôstu. Rád si prečítam vaše blogy a považujem ich za obohacujúce.
Teraz zisťujem, že som cvičil 16/8, presnejšie 15/9 pôst prerušovaný pôst a to najmenej 10 rokov. Ale nemám pocit, že je to nalačno. Volám to jesť ako cisár ráno, ako kráľ na poludnie a ako žobrák večer. Cítim sa s tým veľmi dobre, najmä psychologicky, pretože mi dodáva bezpečie a moje telo môže dôverovať, že keď bude mať hlad, dostane niečo do seba. Váhu si držím tak bez námahy a bez premýšľania.
Považujem tiež za dobrý 1 detoxikačný deň týždenne s ryžou, proso, zeleninou atď., Najmä po dlhšej kúre, aby som si udržal pozitívny účinok a zvýšil povedomie o zdravom tele.
Všeobecne si myslím, že pokiaľ ide o pôst alebo stravu primeranú vášmu typu, je v prvom rade potrebné skontrolovať si svoje myslenie. Pôst nič neuberá, nejde o odriekanie, ale dáva pohodu, zdravie atď.
Podľa môjho názoru je toto +/- 16/8 intervalové hladovanie úplne TCM.
S pozdravom Romana

Milá Romana,
ďakujem za váš komentár a zdieľanie vašich skúseností! To všetko znie nádherne, pekne, že sa vám tak dobre darí v rytme stravovania!
S Pozdravom,
Katarína

Dobrý deň tým, ktorí čítajú,
Teraz zdieľam svoje skúsenosti týkajúce sa TČM a chudnutia na znak toho, že každý prípad je potrebné posudzovať osobitne.
Asi pred pol rokom som začal s diétou založenou na TČM, radšej som nechudol. Skôr som chcel urobiť niečo proti chronickej sinusitíde, napr. B posilniť môj imunitný systém. Napriek mojej konzumácii surových potravín a miernej konzumácii cukru to zjavne zasiahlo. Sotva som dokončil pár týždňov, keď kilogramy začali klesať. Schudol som asi 10 kíl bez toho, aby som sa o to zameral. Boli to kilá, ktoré moje telo nepotrebovalo, a preto sa okamžite zbavili. Podľa môjho názoru to bola vlhkosť, ktorá sa vytvorila z mojej nadmernej konzumácie chleba a mliečnych výrobkov. Až po chudnutí som si všimol, že moje nohavice sa už dlhšiu dobu stále viac a viac napínajú.

Milá Mera,
ďakujem za váš komentár a za zdieľanie vašich skúseností, je to veľmi cenné pre všetkých, ktorí sa témou v súčasnosti zaoberajú. Je skvelé, že sa vám s diétou TCM darí tak dobre!
S Pozdravom,
Katarína