Prerušovaný pôst zažíva mojich 10 najdôležitejších lekcií
Prerušovaný pôst nie je vlastne nič nové. Koncept výživy sa však stáva populárnejším až v posledných rokoch. Jeho stúpenci to chvália ako striebornú guľku na chudnutie a tiež zdôrazňujú početné zdravotné výhody, ktoré má vraj krátkodobý pôst.
Pomocou prerušovaného pôstu som za 11 mesiacov schudol okolo 38 kíl a teraz som si okolo deviatich mesiacov udržiaval svoju váhu takmer konštantnú. Ďalej by som vám chcel povedať o mojich skúsenostiach s prerušovaným pôstom počas tejto doby.
Stručný prehľad mojich najdôležitejších prerušovaných pôstnych zážitkov
- Na začiatku bolo pre mňa dosť ťažké vydržať, pretože moje telo nebolo zvyknuté na nový rytmus.
- Prerušovaný pôst nie je zázračnou guľkou na to, ako schudnúť bez práce.
- S prvými úspechmi sa zvýšila moja motivácia držať sa toho a pôst brať vážne.
- Niekedy sa nedá vyhnúť neúspechom a sú bohužiaľ súčasťou procesu chudnutia.
- Prerušovaný pôst ponúka vysoký stupeň flexibility, takže príležitostné stolovanie a večierky nie sú problémom.
- Prispôsobený plán, ktorý je založený na požiadavkách každodenného života, uľahčuje vykonávanie.
- Fázy pôstu mi pomáhajú zlepšiť koncentráciu a zvýšiť produktivitu pri práci.
- Odkedy som začal prerušovaný pôst, mám v bežnom živote podstatne viac energie.
- Vďaka správnym potravinám sa dá účinne vyhnúť hladu bez toho, aby bol ohrozený váš postup pri chudnutí.
- Trvalý štíhly pobyt je možný, vyžaduje si však dôslednú prácu, aby nedošlo k relapsu na staré zvyky.
Občasná skúsenosť s pôstom č. 1: každý začiatok je ťažký
Raňajkoval som každé ráno tak dlho, ako si pamätám, a zabezpečil som, aby som zjedol tri pravidelné jedlá denne. To, že som jedného z nich preskočil, sa stalo iba vo výnimočných prípadoch.
Z tohto dôvodu bolo pre mňa na začiatku ťažké tento zvyk zlomiť a obmedziť svoje jedlo na obmedzený čas. Keď začnete s prerušovaným pôstom, budete pravdepodobne mať podobné skúsenosti.
Ale môžem vám sľúbiť, že hlad po chvíli zmizne a že bude ľahšie vytrvať, ako by ste si teraz mysleli.
Skúška prerušovaného pôstu č. 2: nesprávne očakávania spôsobujú frustráciu
Prerušovaný pôst sa ľudovo predáva ako jednoduché riešenie na zníženie hmotnosti. Ale aj keď je to nepochybne efektívny spôsob riadenia stravovania, určite to nie je zázračná guľka na automatické odbúravanie tukov.
Moje skúsenosti mi ukázali, že prerušovaný pôst môže byť užitočným nástrojom. Nie je to však úspešný úspech. Chudnutie je vždy spojené s prácou a prerušovaný pôst nie je výnimkou.
Čím skôr to pochopíte, tým menej budete frustrovaní a tým skôr sa budete môcť tešiť na svoje prvé úspechy s prerušovaným pôstom.
Skúsenosti s prerušovaným pôstom č. 3: s pokrokom sa zvyšuje vaša motivácia
Môj prvý pokrok je bezpochyby jeden z najlepších zážitkov, ktoré som s prerušovaným pôstom mal. Len čo som si zvykol na nový rytmus jedla a našiel som správnu kombináciu pôstu a stravovania s plánom, prvé úspechy sa dostavili prirodzene.
Len za prvý mesiac som schudla takmer 14 kíl. Toto mi nielen dalo úplne nový pocit tela, ale aj neuveriteľnú motiváciu ísť ďalej a udržiavať svoje nové návyky.
Aj keď pre vás môže byť začiatok ťažký, som si istý, že vám bude veľmi podobný a že držať sa ich sa vám čoskoro oplatí.
Prerušovaný pôstny zážitok č. 4: Súčasťou sú neúspechy
Samozrejme, s prerušovaným pôstom som mal nielen dobré, ale aj menej dobré skúsenosti. Jednou z nich je skutočnosť, že chudnutie nie je nikdy lineárne a že pri chudnutí môžu vždy nastať neúspechy.
Nehybné státie alebo dokonca krok dozadu na váhe môže byť veľmi frustrujúce a rýchlo stratiť motiváciu. Ale dozvedel som sa, že zlé fázy, v ktorých to so stravou z rôznych dôvodov neberiete príliš vážne, sú tiež súčasťou prerušovaného pôstu.
Dôležité je len to, ako sa s týmito situáciami vysporiadate a že dokážete pohotovo pokračovať v prerušovanom pôstnom pláne.
Zážitok z prerušovaného pôstu č. 5: Vďaka prerušovanému pôstu budete flexibilní
Či už sa zúčastňujete večierku alebo len navštevujete reštauráciu, tento druh rekreačných aktivít je zvyčajne hlavnou výzvou počas stravovania. Avšak s prerušovaným pôstom sú veci iné.
Koniec koncov, môžete podniknúť kedykoľvek protiopatrenia s cieleným pôstom. Namiesto toho, aby ste sa zaobišli bez, jednoducho urobte krok trochu skôr alebo skôr. Rovnako ako ja zažijete, že táto flexibilita vám uľahčí každodenný život a udržiavanie vašich sociálnych kontaktov.
Napríklad s prerušovaným pôstom som začal asi mesiac pred Vianocami a v prvých týždňoch som napriek sviatkom urobil dobrý pokrok.
Občasná skúsenosť s pôstom č. 6: dobré plánovanie je všetko
Ak chcete schudnúť, nemali by ste začať len hladovať. Namiesto toho je dôležité, aby ste k tomu pristupovali s plánom. Vaša strava by mala čo najviac zodpovedať vašim preferenciám a vášmu dennému režimu.
Moje skúsenosti mi ukazujú, že prerušovaný pôst je perfektný na to, aby som bez veľkej námahy prispôsobil načasovanie a zloženie jedál príslušným požiadavkám.
Čím lepšie sa vám podarí túto výhodu využiť pre svoj vlastný plán prerušovaného pôstu, tým ľahšie dosiahnete pokrok v chudnutí.
Skúška prerušovaného pôstu č. 7: prázdny žalúdok a čistá hlava
Na začiatku som vo fázach pôstu bojoval nielen s hladom, ale aj s problémami so sústredením. Našťastie to časom ustúpilo.
Teraz je pre mňa obzvlášť ľahké sústrediť sa a produktívne pracovať pri pôste. Ani stresujúce pracovné dni mi už nerobia problém napriek (alebo možno kvôli) chýbajúcim jedlám.
Viem, že nie každý to zažíva pri prerušovanom pôste. Pre mňa je to však veľké plus, ktoré mi už nechýba.
Občasná skúsenosť s pôstom č. 8: s energiou v každodennom živote
Dlho som bol presvedčený, že bez pravidelného stravovania mi dôjde energia. V praxi som však mal s prerušovaným pôstom rôzne skúsenosti a zistil som, že je to presne naopak.
Pretože v skutočnosti mám oveľa viac energie ako predtým. Neustály pocit plnosti po jedle, ako aj únava po obedňajšej prestávke úplne zmizli a necítim sa bezmocný alebo vyčerpaný s prázdnym žalúdkom.
Samozrejme si dobre uvedomujem, že táto skutočnosť nie je spôsobená iba prerušovaným pôstom, ale súvisí aj s mojou výrazne nižšou hmotnosťou a vyváženejšou stravou.
Zážitok z prerušovaného pôstu č. 9: ste to, čo jete
Prerušovaný pôst sám o sebe nešpecifikuje, ktoré potraviny sú na tanieri povolené. To je výhoda aj nevýhoda. Na jednej strane je prerušovaný pôst vhodný prakticky pre každú formu stravovania.
Na druhej strane existuje tiež riziko, že si zbytočne sťažíte život nesprávnymi potravinami a buď skonzumujete príliš veľa kalórií, alebo porcie sú príliš malé na to, aby vás skutočne zasýtili.
V každom prípade som zistil, že prírodné potraviny s nízkou hustotou energie uľahčujú vytrvalosť počas prerušovaného pôstu.
Prerušovaný pôstny zážitok č. 10: zostať štíhly znamená držať sa ho
Väčšina si myslí, že je nemožné schudnúť natrvalo. S týmto názorom však musím jednoznačne nesúhlasiť. Samozrejme, vždy existuje riziko, že jojo efekt vráti stratené kilogramy. To však neznamená, že to tak musí byť.
Moje skúsenosti mi však ukazujú, že kvôli trvalému úspechu v prerušovanom pôste je potrebné sa znova a znova motivovať, aby ste neupadli do starých zvykov.
Ak sa vaša váha opäť zvýši, musíte byť pripravení s tým čo najskôr niečo urobiť. To je jediný spôsob, ako zabrániť jojo efektu a zostať dlhodobo štíhlym.
Moje prerušované pôstne skúsenosti - konečný záver
Ako môžete ľahko vidieť z mojich skúseností, chudnutie s prerušovaným pôstom pre mňa fungovalo veľmi dobre. Určite to nie je úspešný úspech. Ale pre mňa výhody prerušovaného pôstu jednoznačne prevážili a stálo za to sa ho držať.
Medzitým si už neviem predstaviť, že by som sa stravoval inak. Preto si v budúcnosti ponechám svoj súčasný stravovací rytmus a budem pokračovať v práci na udržaní svojej váhy.
Dúfam, že vás moje skúsenosti s intervalovým pôstom dokázali trochu motivovať a ukázali vám, že celá vec sa napriek niektorým výzvam oplatí.