Prerušovaný pôst; Zmrazenie Tieto tipy vás zahrejú - Blog prerušovaného pôstu - Váš sprievodca pôstom
Žite zdravšie prostredníctvom prerušovaného pôstu
Prerušovaný pôst je v poslednej dobe pomerne populárny. A čím je populárnejší, tým viac sa vynára otázok, čo to obnáša. Napríklad ste pravdepodobne už veľa počuli o výhodách prerušovaného hladovania: chudnutie, zápaly, zlepšenie trávenia, zníženie nadúvania, zvýšenie duševnej jasnosti a sústredenia, lepší spánok a oveľa viac.
Tieto výhody vám však tak ľahko nepadnú do lona. Budete bojovať s niektorými vedľajšími účinkami, ak náhle prestanete jesť ako predtým. Ale aj keď tieto nepríjemné účinky môžu byť spočiatku neúnosné, čoskoro budete môcť využívať všetky výhody, ak viete, ako sa správať správne.
Veľa ľudí sa postí, majú studené ruky a nohy a budete sa cítiť rovnako. Tu je niekoľko rád, ktoré treba mať na pamäti, aby ste zmrazenie zvládli alebo sa mu dokonca vyhli:
Zvýšte objem krvi v tele
Pri hladovaní sa stimuluje prietok krvi do tukových zásob. To vedie k všeobecne nižšiemu objemu krvi vo zvyšku tela a veľká časť vašej krvi sa používa predovšetkým na reguláciu prenosu energie z tukových zásob. To má za následok, že sa vám do rúk a nôh dostane menej krvi. Môžete však zvýšiť objem krvi mnohonásobným zvýšením príjmu solí. Stačia 3 - 4 čajové lyžičky denne. Samozrejme, toto množstvo by ste nemali užiť naraz, ale radšej si ho rozložiť na celý deň. Ako sa má predpokladať, že sa tak zmierni alebo vylúči nádcha? Príjem soli spôsobí, že budete smädnejší, budete piť viac vody a budete sa cítiť príjemnejšie.
Prijímajte dostatok zinku
Zinok je stopový prvok, od ktorého závisia bunky nášho imunitného systému. Nedostatok zinku môže zhoršiť funkciu našich T buniek a ďalších imunitných buniek. Vedci z Harvardskej lekárskej školy odporúčajú 15 - 25 mg zinku denne. Jahody a veľa iného ovocia a zeleniny sú skvelým zdrojom zinku. Ak nemáte v strave dostatok zinku, môžete vyskúšať doplnok zinku.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vitamín B3 (niacín)
Niacín pomáha rozširovať krvné cievy a znižovať zápal. Je to dôležitý vitamín pri udržiavaní zdravého kardiovaskulárneho systému a metabolizmu, najmä pri vyrovnávaní hladín cholesterolu v krvi. Chladné ruky a nohy sú často dôsledkom zlého krvného obehu. Zlepšenie kapilárnej funkcie preto prispieva k zlepšeniu akumulácie tepla v končatinách. Vitamín B3 je ľahko dostupný v našej strave a nachádza sa v mnohých potravinách vrátane ovocia, zeleniny a mäsa. Na základe týchto skutočností sa odporúča, aby muži aj ženy konzumovali 16 mg a 14 mg denne, aby počas pôstu nedošlo k zimnici.
Zvýšte príjem horčíka
Nedostatok horčíka môže spôsobiť napnutie vašich svalov, čo následne spôsobí zmenšenie priemeru vašich tepien, čo spôsobí zníženie prietoku krvi, čo má za následok studené ruky a nohy. Zvýšenie príjmu horčíka môže pomôcť rozšíriť krvné cievy a prekrviť vaše prsty na rukách a nohách. Horčík sa nachádza v orechoch, semenách, špenáte, jogurte, mandliach, tmavej čokoláde, banánoch, avokáde atď. Odporúčaný denný príjem horčíka je 420 mg denne pre mužov a 320 mg denne pre ženy. Doplnky horčíka sú ľahko dostupné, aj keď len asi 100 mg by sa malo konzumovať vo forme doplnkov. Zvyšok by mal podľa možnosti pochádzať z vyváženej stravy.
Pite horúci čaj
To znie príliš očividne, aby to teraz bola pravda, ale stále zabúdam, že pitie horúceho čaju počas pôstu je neprekonateľnou zbraňou proti zamrznutiu. Napríklad zelený čaj obsahuje katechíny a kofeín, ktoré spolupracujú na zvýšení vašej energetickej hladiny. Katechíny zo zeleného čaju sú tiež silnými antioxidantmi, o ktorých sa predpokladá, že podporujú zdravie a imunitu buniek vášho tela.
Zdvojnásobte svoju spotrebu vody
Počas prerušovaného pôstu je tvojou jedinou voľbou vedľa kávy alebo čaju čistá čistá voda. Ale musí to stačiť! Ak nie ste fanúšikom čistej vody, môžete tiež každú chvíľu pridať trochu čerstvého citrónu alebo mäty. Pitná voda však nesmierne pomáha regulovať telesnú teplotu. Taktiež prenáša kyslík a ďalšie živiny do vašich buniek, vyplavuje odpad z tela a pomáha udržiavať zdravý krvný tlak. Dôležitosť vody pri pôste preto nemožno dostatočne zdôrazniť.
Vypotte sa
Cvičenie bude skoro to posledné, na čo počas chvenia, keď čakáte na toto vykupujúce jedlo, myslíte. Ale cvičenie môže byť najlepším spôsobom, ako prechladnúť čo najrýchlejšie. Štúdie navyše preukázali, že pravidelné cvičenie pri miernej intenzite posilňuje imunitný systém a znižuje riziko prechladnutia na polovicu. Či už radi jazdíte na bicykli, beháte, dvíhate závažia alebo cvičíte jogu, mali by ste byť každý deň aspoň 30 minút aktívni, aj keď si dáte deň pôstu.
Ak sa chcete dozvedieť viac o pôste a chcete vždy dostávať upozornenia, hneď ako sa na mojom blogu vyskytne niečo nové, zaregistrujte sa teraz do môjho bulletinu!