Prestaňte fajčiť a stále zostaňte štíhli
Mnoho fajčiarov sa rozhodlo skončiť začiatkom nového roka, či už pre svoje zdravie, alebo preto, lebo fajčenie je čoraz drahšie. Nový zákaz fajčenia v reštauráciách a krčmách tiež znamená, že čoraz viac fajčiarov sa chce vzdať fajčenia. Mnoho fajčiarov sa však bojí priberania, ak prestanú fajčiť. Stále zostaňte štíhli. Je to možné?
Prestať fajčiť: Posledná cigareta!
Fajčiar skonzumujte asi o 300 viac ako kalórií denne Nefajčiar. Organizmus si totiž kompenzuje nedostatok kyslíka v bunkách a musí z tela odstraňovať škodlivé látky. Ak silný fajčiar prestane fajčiť, chuť sa zlepší. Vďaka tomu bude jedlo lepšie chutiť, čo potom samozrejme zvýši chuť do jedla. To tiež Pocit hladu už tým nie je Inhibovaný nikotín. Pri fajčení sa v tele súčasne uvoľňujú endorfíny, takzvané hormóny cítiace sa dobre. Tie chýbajú po ukončení cigarety. Aby to kompenzoval, bývalý fajčiar sa často odmeňuje čokoládou alebo sladkosťami. Nárast potom môže byť až 10 kg.
Pomôžte z dilemy.
Existujú iba dva spôsoby, ako sa vyhnúť priberaniu: jeden spôsob Príjem kalórií vyhnúť sa a Spotreba kalórií zvýšiť.
Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky by teraz mali byť na vrchole plánu výživy. Ak je to možné, treba sa vyhnúť sladkostiam a tučným jedlám. Vlákno sú obzvlášť dôležité. Podporujú črevnú činnosť a rýchlejšie vás zasýtia. viac o vláknine >>
Pre túžbu „dať si niečo do úst“ namiesto cigarety majte vždy ovocie na dosah. Tu je užitočná „škatuľka Tupperware“ s nakrájanými jablkami, mrkvou alebo hroznom. Aj žuvačka bez cukru odvádza pozornosť a ústa majú čo robiť.
Len potom Prestaňte fajčiť, bez diéty, pretože počas diéty je telo neustále informované, že sa nachádza v mimoriadnej situácii. Rýchlo sa prispôsobuje zníženému príjmu kalórií a lepšie využíva kalórie. Zvyšujú tiež stresový faktor, ktorý už vzniká pri ukončení fajčenia. Nezakazujte si príliš veľa, pretože zakázané sa stáva atraktívnejším. Výsledkom je nadmerné stravovanie. Namiesto toho jedzte vedome a s radosťou. Rozdeľte si príjem potravy na tri vysoké vlákno Hlavné jedlá s vysokým obsahom vitamínov a nízkym obsahom tukov a dve občerstvenie medzi nimi. Uistite sa, že pijete dostatok tekutín. Váš výkon je teda zachovaný.
V počiatočnej fáze sú užitočné nikotínové náplasti alebo nikotínové žuvačky, pretože dávka nikotínu sa pomaly znižuje a telo sa môže ľahšie adaptovať.
Zvýšte spotrebu kalórií!
Šport je ideálny prostriedok Spotreba kalórií zvýšiť. Telo uvoľňuje hormóny šťastia, najmä pri behu. Týmto spôsobom sa kompenzuje deficit endorfínov, ktoré sa už fajčením neuvoľňujú. Zároveň sa rozptýli túžba po cigarete.
Nechajte sa však prekonať prípadom Pribrať nenechajte sa odradiť! Ak sa stravujete rozumne a cvičíte, váš metabolizmus sa po chvíli opäť vyrovná. Potom rýchlo zhodíte kilá, ktoré ste nabrali.
Prírastok v kvalite života tiež kompenzuje jednu alebo dve libry. Iba dva dni po poslednej cigarete sa čuch a chuť znovu vycibria. Dýchanie sa zlepšuje po troch dňoch. A rok po ukončení fajčenia je riziko kardiovaskulárnych chorôb iba polovičné. Preto nikdy nie je neskoro prestať!