Prestať fajčiť počas tehotenstva - BabyCenter

prestať

V tomto článku

  • Naozaj musím prestať fajčiť počas tehotenstva?
  • Stratégia zákazu fajčenia 1: Plánujte dopredu
  • Stratégia pre nefajčiarov 2: získajte pomoc
  • Stratégia zákazu fajčenia 3: Vždy myslite na to, prečo končíte
  • Stratégia nefajčenia 4: Poraďte sa so svojím lekárom
  • Stratégia zákazu fajčenia 5: zostaňte silní
  • Čo keď nevydržím?
Prestaň fajčiť

Tipy, ako sa závislosti zbaviť.

Naozaj musím prestať fajčiť počas tehotenstva?

Prestať fajčiť nie je samozrejme ľahké, ale určite by ste to mali robiť počas tehotenstva. Závislosť na cigarete a frustrácia, ktorá bez nej vznikne, môžu byť nepochybne intenzívne. Ale pravdepodobne si už uvedomujete, že prestať fajčiť nikdy nebolo dôležitejšie ako teraz, počas tehotenstva.

Aj keď ste predtým nedokázali prestať fajčiť, môžete sa ho chytiť. Vyrába sa asi 30 percent všetkých tehotných fajčiek! Mnoho tehotných žien, bohužiaľ, naďalej fajčí a riskujú krvácanie, predčasný pôrod, nízku pôrodnú hmotnosť dieťaťa alebo dokonca potrat alebo mŕtve dieťa. Týmto vás nechceme vystrašiť, skôr vám dáme dobré dôvody, aby ste teraz prestali fajčiť.

Vždy pamätajte na to, že tehotné ženy, ktoré prestanú fajčiť, nemusia byť silnejšie alebo inteligentnejšie alebo svoje dieťa milovať o nič viac ako tie, ktoré zlyhajú. Ale sú odhodlaní, že to bude fungovať. To je zvyčajne kľúč k úspechu.

Každý má iný spôsob ukončenia fajčenia, ale existuje niekoľko všeobecných stratégií úspechu. V Babycentre sme sa zamerali na päť najúspešnejších stratégií, ktoré môžete tiež navzájom kombinovať.

Stratégia zákazu fajčenia 1: Plánujte dopredu

Nedávajte si iba cigaretový balíček a nerozhadzujte ich. Prípadné ťažkosti zvážte vopred. Najsľubnejšie je, ak si zvolíte pevný bod v čase. Povedzte o tom všetkým priateľom, rodine a spolupracovníkom. Ako tehotná žena by ste si mali samozrejme zvoliť časový bod, ktorý je v blízkej budúcnosti.

Hneď ako viete, kedy, ako príde. Popremýšľajte, či chcete iba skočiť do hlbokého konca alebo či chcete použiť nikotínové náplasti. Nech sa už rozhodnete pre akýkoľvek, poraďte sa o tom so svojím gynekológom alebo pôrodnou asistentkou.

Stratégia pre nefajčiarov 2: získajte pomoc

Prestať fajčiť je oveľa jednoduchšie, ak to nerobíte sami. Nechajte priateľov a rodinu, aby vás podporili a motivovali. Alebo si objednajte nefajčiarsky kurz. Informácie o tom nájdete napríklad na www.rauchfrei.de. Vaša zdravotná poisťovňa a váš gynekológ pre vás určite môžu zariadiť nefajčiarsky kurz.

Nečakajte, že pomoc k vám príde sama. Vyhľadajte podporu od ľudí vo vašom okolí. Ak poznáte bývalého fajčiara, zavolajte jej, keď vás premôže túžba po cigarete.

Ak vaši priatelia alebo členovia rodiny fajčia, požiadajte ich, aby to nerobili vo vašom okolí. Ak váš partner fajčí, povzbuďte ho, aby s vami prestal. Prieskumy preukázali, že viac žien sa po ukončení partnerstva úspešne stalo nefajčiarkami. A koniec koncov, mladý otec by nemal svoje dieťa zahmlievať - ​​aj fajčenie je škodlivé!

Stratégia zákazu fajčenia 3: Vždy myslite na to, prečo končíte

Ak prestanete fajčiť, predpokladajte, že budete istý čas chorý. Budete mať abstinenčné príznaky. Aby ste sa cez to dostali, musíte byť veľmi motivovaní. Preto nikdy nesmiete zabudnúť na dôvod a cieľ: chcete zdravé dieťa a chcete svojmu dieťaťu zabezpečiť zdravé prostredie.

Môžete však tiež vyhľadať ešte osobnejšiu a jasnejšiu motiváciu, ak to pomôže. Dajte si jasne najavo, prečo sa úmyselne dostávate do tejto nepríjemnej situácie.

Ako tehotná žena máte najlepšiu motiváciu prestať fajčiť. Stále si pripomínajte výhody nefajčenia. Ty to dokážeš!

Stratégia nefajčenia 4: Poraďte sa so svojím lekárom

Rozhovor s lekárom môže zmeniť všetko, či sa staneš úspešným nefajčiarom, alebo si budeš musieť povedať: Tak nabudúce. Váš lekár by mal byť schopný poskytnúť vám informácie o kurzoch nefajčenia, alebo vás aspoň povzbudiť a podporiť.

Nenechajte svoj prvý rozhovor o fajčení so svojím zdravotníckym pracovníkom posledný. Ak stále fajčíte, aj keď sa nabudúce stretnete, priznajte to. Aj keď ste v rozpakoch alebo v rozpakoch, budete v pohode vy a blaho vášho dieťaťa, ak budete úprimní. A ak ste sa úspešne stali nefajčiarom, povedzte o tom aj svojmu lekárovi. Je to asi to najkrajšie, čo počul celý deň.

Stratégia zákazu fajčenia 5: zostaňte silní

Čo keď nevydržím?

Ak začnete znovu fajčiť, nebuďte príliš krutí alebo nestrácajte zo zreteľa svoj cieľ. Mnoho fajčiarov absolvuje niekoľko pokusov, kým to zvládnu. Nevnímajte seba ako zlyhanie, ak dôjde k relapsu.

Myslite pozitívne: ak ste týždeň dokázali vydržať bez cigariet, je to týždeň, kedy ste vy a vaše dieťa neboli vystavení tabakovým toxínom. Poučte sa zo svojich zlyhaní. Potom ste pripravení na ďalší pokus a môžete začať odznova.