Prestať fajčiť Toto sú fázy zotavenia
Prestať fajčiť je populárne novoročné predsavzatie. Ak sa aj vy pohrávate s myšlienkou vzdať sa svojich žiariacich paličiek raz a navždy, vysvetlíme vám, ktoré fázy regenerácie sú pred vami.
Fázy odvykania od fajčenia: regenerácia nastupuje rýchlo
Prvé regeneračné procesy vo vašom tele sa začnú len pol hodiny po ukončení fajčenia.
- Zlepší sa vám krvný obeh, pulz a krvný tlak sa vrátia do normálu.
- Bohužiaľ, abstinenčné príznaky, ako je podráždenosť alebo zvýšená chuť do jedla, sa môžu vyskytnúť dve hodiny po poslednej cigarete. Spočiatku budete na fajčenie myslieť veľmi často, najmä psychologicky. Tu pomáha iba čistá vôľa.
8 hodín bez dymu a pľúca sa môžu zhlboka nadýchnuť
Po ôsmich hodinách sa vaše pľúca pomaly začnú zotavovať.
- Zlepšuje sa transport kyslíka, a tak sa vám do krvi dostáva čerstvý kyslík.
- Úplná regenerácia pľúc trvá roky, ale ste na dobrej ceste k dosiahnutiu tohto cieľa.
1-3 dni bez žiarivých tyčiniek: riziko srdcového infarktu klesá
Riziko infarktu klesá iba 24 hodín po ukončení fajčenia.
- Po dvoch dňoch sa zlepšia aj vaše chuťové a čuchové vnemy, ktoré boli pri konzumácii cigariet zjavne obmedzené.
- Po troch dňoch vrcholili abstinenčné príznaky. Môžete mať nespavosť, bolesti hlavy alebo nevoľnosť. V najbližších dňoch však fyzické abstinenčné príznaky rapídne poklesnú.
- Toto je ťažké obdobie, najmä po psychologickej stránke. Rozptýlenie a prostredie bez dymu sú tu užitočné. Staré zvyky je možné vymeniť za nové.
Život bez fajčenia: 2. až 12. týždeň
Medzi druhým a dvanástym týždňom sa vaše telo regeneruje čoraz viac.
- Váš obeh a funkcia pľúc sa stabilizujú.
- Regeneráciu si všimnete napríklad pri lezení po schodoch alebo pri športe, pretože vydržíte dlhšie a menej rýchlo sa vyčerpáte - zlepší sa vám výdrž a dýchanie.
- Vaša túžba klesá. Ak vaše telo vníma pozitívny účinok, prenesie sa to aj na vašu závislosť a bude to trochu obsahovať.
Prvých pár rokov bez dymu
V tejto fáze ste do značnej miery fyzicky odstavení.
- Fyzické abstinenčné príznaky takmer zmizli. Aj keď vaše zdravie - v závislosti od intenzity a trvania vašich fajčiarskych návykov - stále potrebuje nejaký čas na úplné obnovenie, už nebudete mať fyzickú závislosť, ak vôbec.
- Musíte len prekonať svoju psychickú závislosť. V závislosti na tom, ako intenzívne a ako dlho ste fajčili, bude vaša túžba naďalej prejavovať záujem o cigarety.
- To sa však bude z mesiaca na mesiac znižovať a chuť fajčiť úplne zmizne.
5 až 20 rokov po poslednej cigarete
Po piatich až 20 rokoch sa odvykanie od fajčenia prejaví rýchlym poklesom rizika rakoviny.
- Po piatich rokoch je vaše riziko infarktu takmer také vysoké ako riziko nefajčiara.
- Riziko vzniku rakoviny pľúc tiež výrazne klesá po 15 až 20 rokoch.
- Závislosť zostane vo vás. Ako pri každej návykovej látke, aj ako „suchý“ nefajčiar budete musieť odolať každému pokušeniu. Ani po desaťročiach nemožno vylúčiť relaps - je to však úplne na vás.
Dobrý dôvod na ukončenie: prestať fajčiť v práci?
Prestať fajčiť má po krátkom čase pozitívny vplyv na vaše telo. Ak teraz chcete projekt uviesť do praxe, v nasledujúcom článku vám ukážeme niekoľko tipov a trikov, ako sa najlepšie vyhnúť fajčeniu.