Preto môžete vo svojej strave jesť zmrzlinu - FOCUS Online
Momentálne ste vo fáze budovania svalov alebo držíte diétu - chceli by ste stratiť malé milostné rúčky a stále si užívať leto po všetkých stránkach? Medzi obľúbené určite patrí aj vaša obľúbená zmrzlina z obľúbenej zmrzlinárne o pár blokov ďalej?
Tak smelo do toho! Neuveríte, ale zmrzlina je povolená aj pri diéte. To znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda? Je to však v skutočnosti možné.
Toto tajomstvo sa volá „Flexibilné stravovanie“ alebo „IIFYM“ - ak sa to hodí k vašim makrám.
Vysvetlíme vám, ako si môžete užiť leto so spoločnosťou zmrzlina & Co., bez ľútosti a nových milostných kľučiek v bok. Takže, vezmite si zmrzlinu, pohodlne sa usaďte a môžete vyraziť.
Čo to vlastne flexibilná diéta je?
„Flexibilná diéta“ sa tiež nazýva „I.f I.t F.jeho Y.náš M.akros "(IIFYM) známy - v nemčine" Ak sa hodí do vašich makier ".
Nejde o stravu, ale o zdravú formu výživy pre väčšiu rovnováhu a pohodu. Aj kulturisti tento systém používajú už mnoho rokov. Flexibilné stravovanie podporuje budovanie svalov a odbúravanie tukov.
Ak chcete získať správne tvarované a pevné telo, môžete jesť všetky jedlá - v prípade flexibilnej diéty neexistujú žiadne zákazy. Každý z nás je individuálny, dvaja nie sú rovnakí. Je preto dôležité, aby ste svoj jedálniček navrhli tak, aby vám vyhovoval a aby nielen vyzeral skvele, ale aby vás aj potešil.
Na čo by ste si pri flexibilnej diéte mali dať pozor?
Zvýraznenie: Všetko, čo jete, by ste mali zaznamenávať kaloricky pomocou fitnes trackera alebo pomocou aplikácie na sledovanie kalórií. Pokiaľ neprekročíte svoju dennú rýchlosť metabolizmu, ale budete stále o 250 až 500 kalórií nižšie, automaticky chudnete - deficit kalórií je čarovné slovo.
Makrá sú „makroživiny“ - sacharidy, tuky a bielkoviny. Sledujú sa hlavne tieto tri hlavné živiny. V strave alebo vo fáze budovania svalov by mal byť pomer nasledovný:
- 45 percent sacharidov
- 30 percent tuku
- 25 percent bielkovín
Pomocou nášho kalkulátora bazálneho metabolizmu môžete rýchlo zistiť svoj bazálny metabolizmus
Výhody a nevýhody flexibilného stravovania
Hlavnou výhodou „flexibilného stravovania“ je, ako už názov napovedá, vysoký stupeň flexibility. Jesť zmrzlinu alebo spontánny večer s pizzou s priateľmi a rodinou je možné - pokiaľ to zapadá do vašej kalorickej rovnováhy.
Získate tiež prehľad o tom, koľko kalórií obsahujú jedlá a jedlá, a rýchlo získate pocit toho, čo je zdravé a nezdravé.
Ďalej sa „flámovaniu“ vyhýbame vďaka „flexibilnej diéte“.
Nárazové stravovanie popisuje poruchu stravovania, pri ktorej sa postihnutí opakovane stávajú obeťami pravidelných chutí na jedlo.
To vedie k úplnej strate kontroly nad vlastným stravovacím správaním, pretože počas tejto doby človek neje od hladu, ale napríklad od emočného stresu.
Pri tomto stravovacom správaní sa zvyčajne konzumujú jedlá bohaté na tuky alebo sladké jedlá - až do pocitu úplnej sýtosti. Postihnutí sa následne cítia znechutení sami zo seba, po čom nasleduje ťažká vina.
Pretože neexistujú žiadne zákazy týkajúce sa „flexibilného stravovania“, nedochádza k žiadnym chutiam na jedlo a teda aj k nadmernému stravovaniu.
Nevýhodou „flexibilnej diéty“ môže byť, že neustále, úplné a podrobné počítanie kalórií je veľmi náročné na čas a dá sa po chvíli vykonať rovnako polovičato.
Mali by ste pamätať nielen na makroživiny, ale aj na mikroživiny, ako sú vitamíny a minerály. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa venujú fyzickému cvičeniu, a preto potrebujú dobre fungujúce telo. Bez mikroživín nie je telo príliš efektívne.
A tým sa dostávame k téme: „Flexibilné“ stravovanie nie je bezplatným lístkom na to, aby ste si bez váhania mohli dopriať čokoládu, hranolky alebo pizzu. Pri tomto type výživy by ste mali byť výnimkou.
Záver FIT FOR FUN
Má naozaj zmysel dopriať si všetko v strave alebo vo fáze budovania svalov? To si myslí naša výživová poradkyňa FIT FOR FUN Andra Schmidt o „flexibilnom stravovaní“:
"Myslím si, že má zmysel v lete si dopriať zmrzlinu alebo módny hamburger Beyond Meat. Stravovanie by malo byť zábavou. Nie je nič horšie, ako si zakázať jedlo a riskovať, že vkĺznete do poruchy stravovania." . Pokiaľ neexistujú zákazy, nie je cítiť pocit viny. Ahoj, chute. Ahoj, prejedanie sa.
To samozrejme neznamená, že by ste si každý deň mali robiť pohodlie na pohovke so zmrzlinovými pohármi alebo pizzou.
Držte sa svojich makier a mikroživín, varte čerstvé a vyvážené a počas týždňa trénujte tak často, ako chcete, bez toho, aby ste sa dostali pod tlak. ““
Antonia Hagedorn, Andra Schmidt
* Článok „Schudnite: prečo môžete vo svojej strave jesť zmrzlinu“ publikuje FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.