Preto nestratíte telesný tuk napriek tomu, že máte nedostatok kalórií
Niektoré otázky sa zdajú na prvý pohľad jednoduché - na druhom je však oveľa viac. Ak sa ich spýta muž s hmotnosťou 105 kg, ktorý cvičí šesťkrát týždenne, zdvíha viac ako dvojnásobok svojej telesnej hmotnosti a už dbá na veľa výživy, je otázka skutočne vzrušujúca.
V prvom rade: Ak sa nevenujete nijakému športu, je to prvá vec, s ktorou by ste mali začať. Prinajmenšom pravidelné cvičenie je základom zdravého tela a iniciuje procesy udržiavania svalov a spaľovania tukov. Ak však stále nemáte žiadny pokrok? Existuje veľa možností, ale obzvlášť časté sú nasledujúce:
3 dôvody, prečo by ste mali prestať strácať tuk
Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako!
Čo? Fyzicky samozrejme. Ale nie pre naše telo, tak fyziologicky. Na jednej strane niektoré makroživiny poskytujú podstatne menej energie ako iné: Kyselina močová obsiahnutá v proteíne môže napr. B. nie sú používané v tele, zodpovedajúcim spôsobom sa stratí 0,8 deklarovaného kcal na gram bielkovín. Pri premene bielkovín na tuk (v prípade prebytočných kalórií) sa stratí podstatne viac energie. Čo to znamená v praxi? Je rozdiel, či vaše kalórie pochádzajú z bielkovín, tukov alebo sacharidov. A dokonca aj v rámci týchto živín existujú rozdiely, ktoré je možné ľahko vysvetliť v inteligentnom stravovaní.
Na druhej strane sa výhrevnosť niektorých potravín dokonca líši podľa teploty. Nie, nejde o vtip. Zemiaky a ryža majú z. B. teplý má vyššiu fyziologickú výhrevnosť ako chladný (dôvodom je nestráviteľný, odolný škrob, ktorý sa vytvára pri ochladení - je to dobré aj pre črevnú flóru).
Načasovanie výživy a zvládanie stresu
Pokiaľ ide o načasovanie výživných látok, názory sa veľmi líšia. Mali by ste jesť ráno? Večer? Ako dlho sa postiť Pôst vôbec? ... Faktom je: Každému tu pristane niečo iné, ALE niektoré veci sú teraz jasne dokázané: Stravovanie zo stresu vás ochudobní. Čo to znamená? Stravovanie v akomkoľvek kontexte, v ktorom fungujú stresové mechanizmy tela. Pod vplyvom alkoholu. Pod vplyvom kofeínu. Bez toho, aby ste sa pohli. A ak je imunitný systém podráždený akýmkoľvek možným spôsobom, aj keď je to možné prostredníctvom malého zápalu (napr. Neznášanlivosťou zrna).
Pre správne načasovanie výživy každý potrebuje svoju vlastnú individuálnu stratégiu, ale zásady, na ktorých je vyvinutá, úzko súvisia so stresormi a každodenným cvičením.
Črevná flóra
to znamená, že mikroorganizmy, ktoré kolonizujú naše črevá, majú tiež obrovský vplyv na váš pokrok v oblasti spaľovania tukov. Podľa toho, čo jete, kŕmite zdravou alebo nezdravou črevnou flórou. Nie je prekvapením, že najmä cukor je prospešný pre zlú črevnú flóru. Čo potom robí? Nielen hlad a chuť po nezdravom jedle, ale tiež mimoriadne efektívne využíva nízkoenergetické jedlá. V jednoduchej angličtine: zo zeleniny získa viac kalórií, ako by v skutočnosti malo mať. A počítanie kalórií už viac nefunguje. Namiesto toho by ste mali kŕmiť zdravú črevnú flóru a nezdravé „hladovať“. Ako? Vyhýbajte sa napríklad zrnám a cukru. Jedzte cibuľu, cesnak, jablká. Táto téma je príliš rozsiahla na to, aby ste sa jej mohli primerane venovať v článku na blogu, ale samozrejme tiež nájdete všetky dôležité a každodenné základy v Intelligent Essen.
Máte nejaké otázky týkajúce sa tohto článku?
Potom ich napíšte do komentárov alebo ma kontaktujte emailom, na Instagrame alebo Facebooku.
Ak hľadáte tú pravú stravu pre vás, ktorá zohľadňuje tu popísané problémy a mnoho ďalších, zaobstarajte si novú knihu Inteligentné stravovanie už teraz! Poradenstvo v oblasti stravovania za 150 €? Kniha za 15 €!
Pripomienky
Vždy je pre mňa ťažké prijímať dostatok vlákniny, keď mám deficit a jem čo najviac bielkovín. Ovocie alebo zeleninu už jem každé jedlo, ale iba s 2 jedlami denne je množstvo vlákniny dosť malé, najmä ak sa tiež stravujete bez obilnín. Je pre mňa ťažké dostať všetko pod jednu strechu 🤷🏼♀️