Preto stojí za to vzdať sa alkoholu
Pre mnohých je zaslúžené pivo po práci alebo pohár vína súčasťou každodenného života. Ale niekedy sa oplatí zdržať sa alkoholu. Chudnutie a lepší spánok sú len dva z mnohých pozitívnych účinkov.
Týždne bez alkoholu alebo dokonca niekoľko mesiacov bez piva alebo pohára vína po práci: niektorí ľudia si každú chvíľu oddýchnu od alkoholu. Ale je to vlastne dobré? Najdôležitejšie otázky a odpovede jediným pohľadom.
Alkoholický pôst - stojí za vyskúšanie?
Všeobecne je dobré sa na chvíľu zdržať alkoholu a udržiavať tak nízku spotrebu. "V zásade neexistuje bezpečná konzumácia alkoholu. Už malé množstvo alkoholu zvyšuje riziko poškodenia buniek pečene. Jedna vec je istá: čím vyššia je spotreba, tým škodlivejšie," vysvetľuje Georg Poppele, hovorca pracovnej skupiny pre kvalifikovaný odber z interného lekárstva Nemeckej asociácie. Internisti. Michaela Goecke, vedúca oddelenia prevencie závislostí BZgA, zdôrazňuje: „S konzumáciou alkoholu sa zvyšujú riziká pre viac ako 200 rôznych chorôb, najmä kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny.“
Odporúčania pre konzumáciu alkoholu
Federálne centrum pre výchovu k zdraviu (BZgA) odporúča zdravým ženám, aby nepili viac ako dvanásť gramov čistého alkoholu denne. To zodpovedá asi 0,1 litru pohára vína. Odporúčanie pre zdravých mužov znie: nie viac ako 24 gramov čistého alkoholu denne. To zodpovedá asi pol litru piva.
Robte bez - ale na ako dlho?
„Do dvoch mesiacov môže absolútna abstinencia tiež spôsobiť zistiteľné poškodenie pečene, ako napríklad zápal súvisiaci s alkoholom alebo stukovatenie pečene,“ hovorí Poppele. A iba dva až štyri týždne abstinencie môžu pomôcť imunitnému systému zotaviť sa. „Ktokoľvek, kto preukáže svoju schopnosť abstinovať jeden mesiac, a potom o to viac pije a doháňa to bez toho, robí si zle,“ varuje profesor Falk Kiefer. Je lepšie sa alkoholu vyhýbať pravidelne najmenej dva dni v týždni, radí lekársky riaditeľ Kliniky závislého správania a medicíny závislostí v Ústrednom ústave pre duševné zdravie v Mannheime .
Aké viditeľné účinky sú tu?
Pre ľudí, ktorí bežne pijú viac denne alebo viac, ako je odporúčané, je zaobísť sa bez toho, aby to stálo za to, a hovorí Goecke: „Strata hmotnosti môže byť efektom.“ Nielen preto, že alkoholické nápoje majú často vysoký obsah kalórií, ale aj preto, že chute vyvolané alkoholom môžu zmiznúť. „Mnoho ľudí tiež lepšie a lepšie spí večer bez pohára vína alebo piva.“ Kiefer poukazuje aj na psychologické účinky: Dočasná abstinencia od alkoholu by mohla zvýšiť povedomie o vlastnej konzumácii. "Mnoho ľudí podceňuje silu zvyku. Pomalý prechod k rizikovej konzumácii sa často nepozná." 1,6 milióna ľudí v Nemecku má diagnostikovanú závislosť od alkoholu. „Ale nakoniec z toho liečime iba desať percent,“ hovorí. „Asi ďalších desať percent vie o svojich problémoch s pitím, ale nelieči sa.“ Treba predpokladať, že zvyšných 80 percent skutočne nevie, že je závislých. Väčšina to pocítila, len keď chceli zmeniť spôsob pitia z dôvodu fyzických alebo sociálnych problémov, ale nedokázali to. To znamená, že dočasné zdržanie sa alkoholu je tiež dobrý autotest, ktorý vám pomôže premýšľať o vašej vlastnej konzumácii.
Obísť sa - ako to funguje?
„Zmena vášho správania je zásadne náročná,“ hovorí Goecke. „Ak ste sa na chvíľu úspešne vzdali, môžete sa odmeniť napríklad návštevou kina.“ Odmeny vám pomôžu pokračovať. Takéto odmeny samozrejme nezahŕňajú alkoholické nápoje. Aby ste sa chytili túžby po alkohole, pomôžu vám aj malé triky: „Môže byť užitočné povedať si: Teraz už alkohol vôbec nepotrebujem.“ Ak sa o niečo staráte alebo sa v takejto situácii rozptýlite, túžba po alkohole často rýchlo prejde. Alkohol je často súčasťou spoločenských stretnutí. Mali by ste teda zostať doma počas pitnej prestávky? Spoločenským udalostiam by sa nemalo zásadne vyhýbať. „Mali by ste si však ujasniť svoju pozíciu: vo forme priateľského, ale rozhodného nie alkoholu,“ hovorí Goecke. „Nie je neslušné nepiť alkohol.“ Existuje tiež veľa alternatív k bežným nápojom, napríklad nealkoholické koktaily.