Preto to s vašim šesťbalením nefunguje
Tvrdý tréning, veľa brušákov a stále žiadna šestka? To môže byť dôvod.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Plánujete, chrumkáte a trýznite si všetky tréningy s brušným zabijakom celé týždne - ale akosi môžete iba hádať o svojom sixpacku? Môže to mať rôzne dôvody.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dôvody, prečo váš brušný tuk nezmizne
1. Robíte príliš málo kardia
Aby ste mali viditeľné šesťbalenie, nemusíte byť len štíhli, musíte aj tvrdo pracovať. Pretože valcha je viditeľná, iba ak máte určité percento telesného tuku. Toto je obzvlášť ťažké pre ženy, pretože ich percento telesného tuku je vyššie ako u mužov. A tuk sa všeobecne rád húževnato drží na podbrušku. Aby ste videli svoje šesťbalenie, malo by byť percento telesného tuku nižšie ako 14 percent.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cielená strata brušného tuku nie je možná
Zlá vec na tom: Nemôžete redukovať tuk konkrétne na vašom žalúdku, musíte znížiť celé percento telesného tuku. To je ambiciózny cieľ, ktorý je možný iba pri mnohých kardio tréningoch. Aj keď počas tréningu Crossfit & HIIT pot tečie - to väčšine dám nestačí, pretože tu sa trénuje hlavne silová vytrvalosť. Tvrdohlavý tuk sa topí iba pri ďalšom vytrvalostnom tréningu (alebo pri naozaj očividnej nízkosacharidovej strave!). Mali by to byť tri jednotky týždenne, každá najmenej 30 minút, najlepšie dlhšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Máš príliš veľa stresu
Čo má stres spoločné s tvojím žalúdkom? Veľa. Dôvodom je stresový hormón kortizol. Chronický stres (napr. Hektický každodenný kancelársky život) vedie k trvalému zvýšeniu kortizolu, čo môže viesť k zvýšenej akumulácii tuku v bruchu. Na jednej strane okolo orgánov (viscerálny tuk), ak je to práve tam, kde je problémová oblasť a jete nadmerne kalórie, a to aj vo forme podkožného tukového tkaniva (na podbrušku !). Pretože chronicky zvýšená hladina kortizolu všeobecne uprednostňuje ukladanie tuku. Potrebná je teda relaxácia, najlepšie vo forme jogy alebo mini-meditácií. Najlepšie urobíte, keď každý deň použijete vedomú „stresovú brzdu“!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Vaše školenie ab nie je efektívne
Kliky a brušáky sú iba polovica úspechu. Je dôležité trénovať žalúdok zo všetkých uhlov - aj so závažiami. Koniec koncov, s váhou precvičujete aj všetky ostatné svaly tela. Až potom sa v určitom okamihu vysunú jednotlivé balíčky. S mnohými opakovaniami a jednoduchými brušákmi sa svaly stanú pevnými a plochými, ale bez vyrysovania svalov. Ideálne cviky sú napríklad zavesenie nôh na hrazdu, drvenie kábla alebo sekačky na drevo.
Ako idú drviče dreva:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako urobiť drviče káblov:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies