Prevencia kocoviny Ako sa vyhnúť kocovine ZDRAVIE ŽIEN

Prevencia kocoviny 19 tipov, ako sa vyhnúť kocovine po večierku

Aj keď sa ti nechce spievať, môže sa ti v hlave pozdávať tento riadok: „Dostal som kocovinu, ktovie! Naisto som toho pil už veľa!“ (Taio Cruz) No. Je to opakujúci sa rituál: bolesť hlavy, nevoľnosť a prísľub pre seba: Už žiadny alkohol! Akokoľvek dobrý bol večierok, kocovina potom môže skutočne pokaziť náladu.

Ale pozor: s našim Sprievodcom po večierku môžete zmeniť noc na deň bez toho, aby ste si zničili telo a myseľ - aj keď tečie alkohol. Ak je večierok stále v budúcnosti, prečítajte si nášho konečného sprievodcu prípravou. Ak už vaša hlava bzučí, je najlepšie prejsť priamo k našim tipom na after-party.

12-týždňový plán - vypracovaný redaktormi odborného časopisu Runner's World
10-stranový tréningový plán ako PDF
Perfektný základ pre začatie bežeckého tréningu
Optimalizované pre tlač
Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

V tomto článku:

Ako môžem zabrániť alebo zabrániť kocovine?

Šikovná žena prijíma preventívne opatrenia: Pomocou týchto tipov môžete svoje telo efektívne vyzbrojiť už týždne vopred proti následkom alkoholu a nočných tancov.

1. Zabráňte kocovine vitamínovým hrádzou

3 týždne pred večierkom: Naplňte svoje zásoby vitamínu B a C kyslou kapustou. O väčšinu z nich prídete, keď sa chystáte na párty. Okrem toho je nabitý probiotickými baktériami, ktoré podporujú produkciu hormónu spaľujúceho tuky GLP-1.

2. Veľa spite, posilňuje imunitný systém

2 týždne pred večierkom: Od vedy je ešte ďaleko, aby našla liek na kocoviny po večierkoch. Samotné spanie bohužiaľ nezabezpečuje, aby ste neutrpeli kocovinu. Dostatok spánku však posilňuje imunitný systém. V rámci prípravy na párty si teda naplánujte 7 až 9 hodín spánku v noci.

3. Pripravte svoju pečeň a obličky na alkohol

1 týždeň pred večierkom: Ak sú obličky a pečeň v najlepšej forme, sú lepšie pripravené na spracovanie tukov a rýchle odbúravanie toxínov (áno, alkohol je jed!) Keď na tom najviac záleží. Fitness kurz pre oboch: Používajte častejšie artičok, červenú repu, fenikel, púpavu, petržlen, koriander, kmín, cesnak a zázvor. A: piť dostatok vody!

4. Dobre trénované telá rozkladajú alkohol rýchlejšie

24 hodín pred večierkom: Vynechať tréning? Hlúpy nápad! Štúdia Národného centra pre biotechnológie a informácie v USA zistila, že intenzívne cvičenie celého tela spaľuje metabolizmus nasledujúcich 48 hodín a alkohol sa odbúrava rýchlejšie.

Ako môžem pripraviť svoje telo na alkohol?

Očakávania strany sa zvyšujú, teraz je čas na tieto opatrenia. Ak sa budete držať našich rád, znížite riziko kocoviny na minimum.

5. Vyprážané vajcia pomáhajú pri detoxikácii alkoholu

8 hodín ráno: Začnite deň omeletou s 2 vajcami. Takto sa nasýtite na dlhú dobu, aj keď práve neprijímate príliš veľa kalórií. Vajcia obsahujú aj aminokyselinu glutatión, ktorá pomáha telu pri detoxikácii - to môže byť dôležité neskôr.

6. Pite veľa vody na párty outfit

13:00 hod. Na obed sa vyhýbajte sacharidom a radšej sa rozhodnite pre šalát a bielkoviny. Potom pite veľa vody. Efekt: vaše svaly ukladajú menej cukru a automaticky vyzeráte štíhlejšie. Nevýhoda: Efekt sa pomerne rýchlo vytratí.

7. Pečeň polichotte čajom

15:00 popoludní: Vyskúšajte žihľavový čaj. Je to dobré pre pečeň, má dehydratačný účinok a tiež zabraňuje chuti na občerstvenie pred večierkom.

8. Zabráňte kocovine pivom

18:00 večer: Pivo nie je také nezdravé, ako si myslíte - sľubujem. Obsahuje málo cukru, ale veľa vitamínu B. Tiež si dlhšie vypijete z pohára piva ako zo šampanského. Pivného bruška sa báť nemusíte. Samotný chmeľový nápoj vás neztuhne, ale alkohol podporuje chuť do jedla. Takže prosím: buďte opatrní s chrumkami.

9. Dlhé nápoje sú pasce na kocovinu

19 hodín večer: Ak pijete tvrdý alkohol, najlepšie je používať číry alkohol ako vodka. Znížite tak šance na ďalší deň strávený zhrbený nad toaletou v kúpeľni. Číre alkoholy produkujú pri fermentácii menej vedľajšieho odpadu, čo dráždi vaše krvné riečisko a mozgové tkanivo. Perfektné: krátky nápoj pripravený ako dlhý nápoj s ľadom, minerálnou vodou a citrónom. To isté platí aj tu: dávka robí jed!

10. Syr pre lepšiu párty

8 hodín večer: Najmä prvé večerné drinky idú priamo do mozgu. Môže pomôcť dobrý základ: najlepšie je jesť syr. Ďalšia výhoda: Austrálska štúdia zistila, že mliečne výrobky môžu zlepšiť vaše myslenie.

11. S korenistým občerstvením proti kocovine

21:00 večer: Ak máte hlad, vynechajte slané občerstvenie ako arašidy a chyťte sa niečoho pikantného. Pikantné jedlo obmedzuje vašu chuť do jedla a správne zahrieva váš metabolizmus. Ušetríš tak zbytočné kalórie.

12. Vitamín B6 na nevoľnosť

2.30 v noci: Zabudnite na doner kebab, hamburgery a podobne. Radšej choďte rovno domov a namažte si sendvič s Vitam-R. Nátierka je založená na kvasnicovom extrakte a obsahuje veľa vitamínu B6. To zmierňuje nevoľnosť a chute. Na ražnom chlebe tiež znižuje hladinu cholesterolu, ktorú alkohol poháňa.

Čo funguje najlepšie proti kocovine nasledujúci deň?

S týmito tipmi na resuscitáciu sa môžete deň po párty rýchlo vrátiť späť do režimu dobrého pocitu.

13. Orechy proti chute na jedlo

10 hodín ráno: Chuť vás prebudí? Otočte sa a vráťte sa spať. Ak neexistuje iná cesta, siahnite po komplexných sacharidoch, ako sú napríklad celozrnné výrobky, ovocie a orechy. Tým sa zabráni chute na jedlo (mali by ste stáť pri posteli).

14. Petržlen proti alkoholovej vlajke

11:00: Vstali ste z postele, ale alkohol na vás zostáva napriek umývaniu zubov? Petržlen pomáha vďaka svojej intenzívnej vôni - chvíľu žujte listy zelenej. Ďumbier pomáha efektívnejšie a bez vlastného zreteľného zápachu. Položte si na jazyk plátok koreňa a nasajte ho. Pikantnosť hľuzy stimuluje vašu produkciu slín. To veľmi rýchlo zafúka vlajku.

15. Zelená zelenina proti kocovine

12:00: Cukor a alkohol zvyšujú kyslosť tela a vašu túžbu po sladkom. Tento začarovaný kruh láme chlorofyl zo zelenej zeleniny, ako je pšeničná tráva, zeler alebo špenát. Zaisťuje lepší transport kyslíka v tele a znižuje obsah kyselín.

16. Domáca hudba dáva mozgu opäť zabrať

13:00 hod. Štúdia na Sunway University College v Malajzii zistila, že piesne, ktoré majú 120 úderov za minútu (úderov za minútu), stimulujú mozgový výkon. Podľa ďalšej štúdie Brunel University tieto piesne navyše zvyšujú vašu motiváciu niečo robiť. Domáce alebo rýchlejšie popové piesne majú najčastejšie 120 úderov za minútu.

17. Kari zastaví pupienky po alkohole

17:00 popoludní: Nadmerná konzumácia alkoholu otvára cestu voľným radikálom, čo podporuje tvorbu pupienkov na pokožke. Pomôcť môže kari jedlo s kurkumou. Kurkumín zastavuje zápaly kože. Vaša dôveryhodná indická doručovacia služba nie je otvorená? Hlavné jedlo si okoreňte kurkumou.

18. Komédie na prevenciu kocoviny

18:00 večer: Dobrá správa: DVD večer v teplákoch a vtipný film je vhodný nielen na kocovinu, ale pomáha aj imunitnému systému. Štúdia Marylandskej univerzity zistila, že vaše orgány sú navyše lepšie zásobené krvou odpočinkom. Takže preč na gauči a obľúbená komédia.

19. Jóga nadobro rozptýli kocovinu

20 hodín večer: S kocovinou sa môžete konečne rozlúčiť jogou. Vyskúšajte napríklad polohu zvanú krokodíl, upokojí to žalúdočné ťažkosti. Funguje to takto: Ľahnite si rovno na chrbát. Nakloňte kolená a položte ich na pravú stranu, zatiaľ čo hlava je otočená doľava. Držte pózu 10 dychov, potom vymeňte strany.

S trochou prípravy môžete na nasledujúcej párty naozaj šliapnuť do plynu bez kocoviny nasledujúce ráno. Uistite sa, že máte po dome vajcia, orechy, zelenú zeleninu, petržlen a kurkumu, a pripravte si svoju obľúbenú komédiu. Potom ste vyzbrojení proti každej biede.