Prevencia úpalu pomocou stravy Tieto potraviny poskytujú ochranu pred slnečným žiarením

Prevencia úpalu: rastlinné oleje chránia našu pokožku

Oleje obsahujú vitamín E a rôzne nenasýtené mastné kyseliny, ktoré absorbujú vysokoenergetické UV žiarenie. Pri použití prírodných olejov je však potrebné poznamenať, že tieto oleje nemajú žiadnu ochranu pred UV-A žiarením, a preto nepredstavujú úplnú UV ochranu ako celok. Namiesto toho nie sú konzervované a sú obzvlášť šetrné k pokožke podráždenej slnkom, ktorá je často veľmi citlivá na cudzorodé látky v tele.

V závislosti od zloženia majú uvedené oleje slnečné ochranné faktory s rôznou silou, ktoré sa pohybujú od jednej do deviatich. Tu sa obzvlášť odporúča napríklad sezamový olej. Je bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom. Sezamový olej teda okrem iného pôsobí proti poškodeniu kožných buniek. Olej sa rýchlo vstrebáva a zanecháva pokožku zamatovo hebkú. Sezamový olej odpudzuje 30 percent UV lúčov. Ponúka preto prirodzenú ochranu pred slnkom s ľahkým slnečným ochranným faktorom (okolo SPF 4). V prípade intenzívneho slnenia by mala byť pokožka navyše chránená vhodným krémom na opaľovanie.

Kokosový a olivový olej ako ochrana pred slnečným žiarením

Možnosťou je tiež kokosový olej, ktorý však blokuje iba asi 20 percent UV lúčov. Je to tiež ideálny výrobok na starostlivosť o pokožku, pretože sa obzvlášť rýchlo vstrebáva do pokožky a vlasov a nezanecháva mastný film ani lesk. Preto ponúka veľa výhod oproti mnohým konvenčným krémom na ochranu pred slnečným žiarením.

Arašidový a olivový olej sú rovnako ochranné ako kokosový olej, ale zanechávajú po sebe silný zápach a nevstrebávajú sa tak rýchlo. Alternatívou môže byť aj konopný olej. Nebol presne preskúmaný, či konopný olej chráni pred UV žiarením, ale na už poškodenú pokožku má regeneračný účinok.

Žiadny rastlinný olej pri úpale

Upozornenie: Každý, kto už má úpal, by sa mal zdržať liečby olejom! Môže sa hromadiť teplo, ktoré ďalej podporuje žiaru pokožky. Tu je lepšie používať výrobky na starostlivosť o pokožku na báze vody, napríklad aloe vera. Len čo zápal trochu ustúpi, môžu sa na podporu regenerácie použiť oleje.

Ryby môžu chrániť naše telo pred slnkom

Správna výživa môže tiež pripraviť naše telo na opaľovanie a znížiť riziko spálenia. Zvýšený príjem omega-3 mastných kyselín by mal pokožku chrániť pred účinkami slnečného žiarenia. Vyskytujú sa najmä u takzvaných tučných rýb, napríklad u sleďov, makrel, lososov a tuniakov. Bylinné alternatívy nájdete v ľanových, konopných, vlašských orechoch, repkovom oleji a chia semienkach.

Znížte riziko úpalu smoothie

Antioxidanty (napríklad betakarotén alebo vitamín E) by nás však mali vedieť ochrániť aj pred spálením. Tu je recept na smoothie z miestneho a tropického ovocia, ktoré vám poskytne extra dávku beta karoténov:

Zloženie pre 3 osoby:

6 marhúľ
2 broskyne
1 papája
2 mrkvy (voliteľné)
2 štipky bourbonovej vanilky
1 čajová lyžička kokosového oleja
250 ml kokosovej vody
50 ml vody
Kocky ľadu (voliteľné)

Ovocie a mrkvu umyte, zbavte jadier a podľa potreby ich rozpolte. Pridajte vodu a kokosovú vodu a všetko v mixéri dobre pretlačte. Vôňu môžeme doladiť vanilkou.

Vitamíny a antioxidanty: Ako diéta zabraňuje spáleniu

Životne dôležitá látka betakarotén pripravuje našu pokožku na pobyt na slnku a zároveň sa vyznačuje vysokou úrovňou slnečnej ochrany. Osoby so spravodlivou pokožkou, ktoré sú náchylné na úpal, by mali jesť čo najviac ovocia a zeleniny s betakaroténom. Beta-karotén má veľa pozitívnych vlastností a patrí do veľkej skupiny karotenoidov. Táto životne dôležitá látka sa nachádza v žltooranžovom, červenom, ale aj tmavozelenom ovocí a zelenine (špenát, mangold) vrátane mrkvy, marhúľ, broskýň a papáje.

Naše telo premieňa karotenoidy na vitamín A, ktorý chráni naše telo pred srdcovými chorobami a rakovinou obranou proti voľným radikálom. Pretože vitamín A aj betakarotén sú rozpustné v tukoch, mali by ste si ich počas prípravy vždy pridať.

Opaľovacie krémy môžu brániť vstrebávaniu vitamínu D.

Svetlo má veľa pozitívnych účinkov na človeka a urobilo z nás efektívny organizmus v priebehu evolúcie. V závislosti od dávky, t. J. Od času a intenzity závislej absorpcie svetla, sa aktivujú metabolické procesy, ktoré majú trvalý vplyv na náš organizmus, ako je tvorba vitamínu D a regulácia určitých hormónov v krvi.

Vitamín D v skutočnosti nie je skutočným vitamínom. Na rozdiel od iných vitamínov sa nemusí prijímať spolu s jedlom, ale vytvára si ho sám organizmus pomocou UV žiarenia. Ochranné slnečné faktory v krémoch na ochranu pred slnečným žiarením zabraňujú tomu, aby sa UVB žiarenie potrebné na výrobu vitamínu D dostalo do pokožky. Z tohto dôvodu by ste mali ísť na slnko niekoľkokrát týždenne, vždy po dobu 10 až 15 minút, bez opaľovacích krémov a ľahko oblečení - vyvarujte sa agresívnemu poludňajšiemu slnku. Podľa lekárov môžete zaistiť produkciu vitamínu D týmto miernym opaľovaním.

Ochrana pred spálením: Takto fungujú minerálne krémy na opaľovanie

Rovnako ako predtým by si všetci ctitelia slnka mali uvedomiť, že krémy na opaľovanie, či už priemyselne alebo prírodne, nie sú licenciou na nekonečný pobyt na slnku. Určitá dávka UV lúčov sa dostane vždy na pokožku. Mali by ste preto vždy vyjsť zo slnka včas, aby mohlo dôjsť k začervenaniu, a tiež znížite riziko rakoviny kože. Používanie opaľovacích krémov je tiež dôležitou ochranou pokožky.

Opaľovacie krémy fungujú prostredníctvom dvoch zásadne odlišných princípov činnosti. Krémy pôsobia obrazne ako veľa malých zrkadiel, ktoré ležia na pokožke a odrážajú slnečné svetlo. Minerálne UV filtre väčšinou pozostávajú z oxidu titaničitého a oxidu zinočnatého. Po nanesení zanechajú tieto prírodné biele farebné pigmenty na pokožke belavý film a musia sa vtierať podstatne dlhšie ako chemické krémy na opaľovanie.

Medzitým boli tiež vyvinuté minerálne UV filtre ako nanočastice, ktoré vedú k zväčšenému ochrannému povrchu s rovnakým celkovým objemom. Aj keď je aplikácia týchto krémov na opaľovanie časovo náročnejšia, majú výhodu v tom, že chránia ihneď po nanesení krému, pretože odraz začína ihneď po nanesení krému.

Minerálne krémy na opaľovanie sú vhodné pre alergikov

Ľudia náchylní na alergie lepšie znášajú minerálnu ochranu pred slnkom. Toto je ťažko alergénne a chemicky stabilné, takže sa netvoria škodlivé produkty reakcie. Je však potrebné povedať, že s minerálnymi filtrami sa dajú len ťažko dosiahnuť extrémne vysoké faktory slnečnej ochrany.

Z tohto dôvodu sa stále často kombinujú minerálne a chemické slnečné ochranné faktory. Nanočastice však boli podozrivé z toho, že môžu predstavovať zdravotné riziká. Túto chybu je však možné vyvrátiť, pretože v množstve, ktoré sa má použiť, je možné vylúčiť prekonanie bariéry kože do hlbších vrstiev.

Chemické krémy na opaľovanie môžu dosahovať vysoké filtre na ochranu pred svetlom

Chemické svetelné filtre naopak fungujú na inom princípe. Premieňajú UV lúče, ktoré prenikli do pokožky, na iné formy energie, napríklad na teplo. Týmto však vznikajú aj produkty chemických reakcií, ktorých účinky ešte neboli úplne preskúmané a ktorých neškodnosť nie je vždy možné dokázať. Na balení ich spoznáte podľa benzónu, trisiloxánu alebo drometrizolu.

Chemické opaľovacie krémy pomerne dobre prenikajú do vonkajšej vrstvy epidermis a dosahujú výrazne vyššie slnečné ochranné faktory ako minerálne filtre. Chvíľu však trvá, kým sa prejavia naplno. Nie všetky látky UV filtra pôsobia okamžite, niektoré chránia až po určitom čase. Preto by ste mali veľkorysé krémy nanášať 20 až 30 minút pred opaľovaním. Chemické krémy na opaľovanie majú krátku trvanlivosť 3 až 6 mesiacov, potom sa filtre rozkladajú pomerne rýchlo. Potom by ste si mali kúpiť nový opaľovací krém.