Pri správnej strave dobre prežijete zimu
Husté oblaky, hmly, hmla, široko ďaleko a na očiach ani slnečný lúč - mrzuté zimné dni bili do mysle. Máme pre vás pripravené správne pick-upy a tipy na dobrú náladu - aby ste zimou dobre prešli so správnou výživou.
Zimné blues spôsobuje problémy aj šťastným povahám. Prečo? Jednoducho: telu i duši chýba svetlo. Krátke dni a dlhé noci zabezpečujú, že náš mozog produkuje obrovské množstvo spánkového hormónu melatonínu. Z tohto dôvodu sa neustále cítime unavení, bezvládni, apatickí a máme zlú náladu. Ale to nemusí byť.
Za každého počasia - vonku!
Aj keď je to za zlého počasia ťažké: choďte čo najčastejšie von. Aj pri zamračenej oblohe stále získate vyššiu dávku svetla, ako keby ste sa nachádzali takmer výlučne v uzavretých miestnostiach. Podnety z chladu, pohyb a čerstvý vzduch podporujú obranyschopnosť tela, stimulujú krvný obeh a tým zabraňujú prechladnutiu.
Doprajte si z času na čas prestávku na čaj, ktorú si vedome užívate. Rotbusch má jemne stimulujúci účinok, zatiaľ čo verbena (tiež známa ako verbena) zlepšuje náladu. Banány sú sladkými poslami šťastia. Vysoký podiel serotonínu zvyšuje náladu, vitamíny B a draslík majú prirodzený antistresový účinok.
Diéta proti zimnému blues
Pokiaľ ide o výživu, heslo by malo byť: ľahké namiesto tukov, zdravé namiesto toxických. Alkohol a káva sú iba dočasným odberateľom. Lepšie je piť zelený čaj ako kávu a večer nie viac ako pohár vína. Alkohol zbavuje telo vitamínu B, ktorý je nevyhnutný pre fungovanie mozgu. Namiesto domina si dajte občerstvenie na čerstvé alebo sušené ovocie. Nie sú také ťažké v žalúdku a rýchlo prinášajú energiu - nejdú však tak rýchlo po bokoch.
Dve rybie jedlá týždenne, ako je losos, sleď alebo makrela, poskytujú cenné omega-3 mastné kyseliny a tiež pomáhajú zdvihnúť náladu. Ak nemáte radi ryby, môžete si každý deň pridať lyžičku mletého ľanového semena do müsli, jogurtu alebo šalátu. Ľanové semiačka sú dobrým zdrojom tukov, ktoré sa premieňajú na omega-3 mastné kyseliny. Ryby, chudé mäso, orechy a strukoviny tiež obsahujú aminokyselinu tryptofán. Je potrebné vybudovať látku prenášajúcu mozog serotonín, ktorá reguluje náladu. Avokádo, brokolica a špenát obsahujú veľa vitamínov zo skupiny B. A samozrejme zimný čas je čas kapusty - poskytuje veľa vitamínu C, spolu so zemiakmi sa nemusíte obávať nedostatočnej ponuky. Doprajte si ju ako polievku, roládu alebo aj do šalátu!
Vitamín D posilňuje imunitný systém
Dôležitý je tiež dobrý prísun vitamínu D. Ak chýba, je oslabený imunitný systém. Vitamín D sa podieľa na veľkom množstve metabolických procesov a funkcií v tele. Slnečné svetlo je náš najlepší zdroj vitamínu D. Až 80 percent Nemcov má však počas zimných mesiacov v krvi príliš málo vitamínu D. Tento nedostatok je možné spoľahlivo dokázať odberom krvi. Podľa štúdií nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko prechladnutia o 40 percent.
Pomocou slnečného žiarenia naše telo produkuje asi 80 percent vitamínu D, ktorý sám potrebuje. Zvyšok môže pokryť jedlo. Potraviny ako vajcia, mliečne výrobky, tučné ryby a huby sú dobrými dodávateľmi. Ak skutočne máte príznaky nedostatku, môžete použiť aj doplnky vitamínu D. Môžu sa užívať ako kvapky alebo tablety - poraďte sa so svojím lekárom!