Priberanie na váhe - Ako zostaviť časopis Mass Foodspring - USA
Jedzte veľa bez toho, aby ste pribrali - pre niekoho požehnanie, pre iného kliatba. Ukážeme vám, ako zdravo pribrať!
Rýchle priberanie
Ak ty získať váhu je to dôležité pre vaše Kalorická rovnováha dávať pozor. Ješ potom viac kalórií, ako spálite za deň priberáte. Ak budete jesť menej kalórií ako spálite, chudnete. Ak sú príjem a spotreba kalórií rovnaké, potom vaša hmotnosť zostáva nezmenená. Váš individuálna požiadavka na kalórie môžete s pomocou nášho kalkulačka kalórií zadarmo zistiť.
Zdravé priberanie
A Prebytočné kalórie vyrábať môže znamenať Jedzte medzi 3000-4000kcal denne musieť. Tie sa samozrejme dajú rýchlejšie dosiahnuť siahnutím po pizzi, hamburgeroch a podobne. Aby ste mali dosť Vitamíny a minerály jeden odporúčame zdravá a vyvážená strava. Veľa ovocie a zelenina by mali byť pevne začlenené do vašej stravy aj napriek nárastu hmotnosti. Okolo Budujte svaly, svaly musia byť tiež správne kŕmené. Čo ste všetci za jedného Výživový plán na budovanie svalov musis davat pozor, zistis tu.
5 potravín pre väčšiu hmotnosť
Týchto 5 potravín zvyšuje skutočnú hmotnosť:
orechy
Orechy sú plné dobré tuky. A 1 g tuku má 9,3 kcal. Preto sú orechy ideálne použiť rýchlo vstrebať veľa kalórií. Dodatočne sa starajte mononenasýtené mastné kyseliny na normálny krvný tlak. S hrsť orechov tak si nenechajte len tú svoju potrebné kalórie, ale podporuje vašu paralelnee zdravie. Mali by ste však Orechové zmesi uistite sa, že nie toľko sušeného ovocia je primiešaný do.
Náš tip: Hľadáte hrozienka na vyplnenie medzery naša orechová zmes márne. Namiesto toho dostanete s občerstvením plným po okraj najkvalitnejšie orechy a bobule.
ovsené vločky
Choďte na sacharidy! ovsené vločky sú pre vás skvelé hneď ráno zabezpečiť veľa kalórií. Buď dovnútra obilnina alebo ako kaša. Potom znova neskôr v triasť. Iba pár z nich jemné ovsené vločky zamiešajte do svojho koktailu. Hotovo!
Tip: Ste v skutočnosti plní, ale treba pridať ešte pár kalórií? Náš Instantný ovos ľahko sa rozpustite v trepačke. 380 kalórií na porciu, že si to ani nevšimneš. Bez pocitu sýtosti. Bez chémie.
avokádo
Avokádo je ako orechy, bohatý na mononenasýtené mastné kyseliny. Aj tu platí heslo: Veľa dobrého tuku = veľa dobrých kalórií. Napríklad avokádo chutí vynikajúco na tom našom Bielkovinový chlieb alebo ako menší Snažte sa medzi tým na celozrnnom toastu.
Môžete sa ľahko zabezpečiť lyžica oleja do jedla vám pridá pár kalórií navyše. Špeciálne v chvení si to vôbec nevšimne. Uistite sa, že ste vysoko kvalitný olej, ako je ľanový olej.
Proteínový nápoj
Bielkoviny sú dôležité pre vaše svaly. Pretože iba vtedy, ak konzumujete dostatok bielkovín, to môže byť vaše Zisky rastú naozaj dobre. A Proteínový nápoj je pripravený v krátkom čase. Zmestí sa do každého vrecka. A sa dá piť kdekoľvek.
Tip: Žiadny proteín bez mlieka. Preto nájdete v náš srvátkový proteín iba mlieko od pasúcich sa kráv. Kvalita, ktorá podporuje váš rast svalov.
Orechové maslo
Orieškové maslá sú také koncentrovaná dávka dobrých tukov. Poskytujú vášmu telu dôležité mastné kyseliny. Veľa kalórií. Malé úsilie. V našom arašidovom masle nájdete 350 arašidov v jednom pohári. Toto sú cca 21 arašidov na 1 - 2 lyžice. Ešte nikdy ste sa nesnažili tak efektívne.
Náš tip: jednoducho si do svojej kaše vmiešajte naše krémové arašidové maslo ako Corina Randazzo.
Trasie sa, aby pribral
Znamená nárast hmotnosti prijať viac kalórií, ako spotrebujete. To znamená, veľa skvelých jedál jesť po celý deň. V kuchyni sa rýchlo stratí veľa času. Kalórie na pitie vám pomôže, v žiadnom okamihu potrebné sacharidy ľahko. Trasie sa sa pripravujú rýchlo. A pil ešte rýchlejšie.
Vysoko kalorický koktail
Suroviny (na pretrepanie)
100 g Instantný ovos,
30 g Potravinová srvátková bielkovinová čokoláda (alebo vaša obľúbená srvátka),
2 lyžice arašidové maslo,
1 zrelý banán,
400 ml mlieka (3,5% tuku)
- Vložte tekutiny do mixéra.
- Pridajte všetky ostatné prísady.
- Mixujte, kým nie je šejk krémový.
Na jednu porciu
1024 kcal
115g sacharidov
36 g tuku
56 g bielkovín
Ovsené smoothie z lieskových orechov
The orechový shake pre váš hromadný zisk. S našim Instantný ovos môžete ľahko vytvoriť Prebytočné kalórie.
Smotana na banánový chlieb
Všetky Fanúšikovia banánového chleba pozor! Tu si môžete zabezpečiť svoje zisky pomocou našej lahodnej stravy Srvátkový proteín s osviežujúcou chuťou po banánoch.
Proteín Mango Lassi
Pre všetkých ovocné osvieženie hľadanie je naše mango lassi len tá vec. Populárny nápoj z Indie je dodávaný s naším vysoko kvalitný proteín obzvlášť vaše svaly znova inovovaný a optimálne vás podporuje vaše budovanie svalov.
Náš záver
Pre jedného Nárast hmotnosti je dôležité nejaký mať Prebytočné kalórie mať. To znamená ty jedzte viac kalórií, ako konzumujete. Vyskúšajte svoje Konzumujte kalórie zdravo, ako je to možné. Vysoko kalorické chvenie rýchlo ti pomôžem a iba vaše potrebné kalórie záznam.