Príčiny a liečba syndrómu holennej dlahy
Bolesť holení po cvičení? Zistite, ako je možné rozoznať a liečiť nepríjemné ochorenie bežcov Shin Splints.
definícia
Termín holenná dlaha, tiež nazývaný syndróm holennej dlahy, sa používa na výskyt bolesti v oblasti holennej kosti. Rozlišujú sa medzi 2 formami: bežnejšia posteromediálna (zadná strana vnútri) a vzácnejšia anterolaterálna (predná vonkajšia strana) holenná dlaha. Je to najbežnejší syndróm preťaženia medzi bežcami.
príčiny
Bolesť je spôsobená podráždením okostice (periostitis) v dôsledku zvýšeného svalového napätia. Dlaha v posteromediálnej holeňovej dlahe cez tibialis posterior sval a soleus a v anterolaterálnej holeňovej dlahe cez predný sval tibialis a pevná šľachová platnička medzi lýtkom a holennou kosťou (medzikostná membrána). Tento zápal môže byť vyvolaný príliš intenzívnym tréningom s častým skákaním a pristátím, ale aj zlým materiálom obuvi počas behu, alebo nesprávnym štýlom behu a chybami pri tréningu.
Príznaky
Medzi príznaky patrí náhla, difúzna bolesť na vnútornej strane dolnej časti nohy, citlivosť pozdĺž holennej kosti a opuch vo vyššie uvedených oblastiach. Na začiatku príznaky behaním behom chvíľky znova zmiznú (skoré príznaky). Ak liečba a školenie nie sú prispôsobené, príznaky môžu nadobudnúť chronickú formu a vyskytnúť sa skôr.
diagnóza
Bolesť sa na začiatku často nedá jasne určiť a diagnóza nie je ľahká a vyžaduje veľmi presnú diagnózu, najmä na vylúčenie iných, niekedy závažnejších ochorení.
Možnosti terapie
Počas liečby je absolútne nevyhnutné znížiť pracovné zaťaženie behu so znížením bežeckej vzdialenosti, frekvencie a intenzity najmenej o 50% až do úplného zastavenia. Odporúča sa prejsť na plavecký alebo cyklistický výcvik. To v kombinácii so silovým tréningom a pravidelnými strečingovými cvičeniami, ako aj s miestnymi opatreniami na ochladenie na začiatku.
Okrem doplnkovej liečby a protizápalovej liečby je užitočná aj fyzioterapia. Tu sa uvoľní tvrdnutie svalov a naučí sa cielený program budovania svalov (tréning na hojdacej doske atď.). Ak pocítite bolesť v dolnej časti nohy, je dôležité včas sa poradiť s odborníkom.
samozrejme
Priebeh ochorenia je často veľmi zdĺhavý, preto je dôležité včas zasiahnuť, aby nedošlo k jeho chronickému priebehu.
Rizikové faktory
Postihnutí sú najmä ľudia, ktorí sa nadmerne cvičia. Rizikovými faktormi pre výskyt holenných dlah sú nadmerné tréningy, náhle obrovské zväčšenie rozsahu tréningu, nesprávne tréningy alebo nedostatok tlmenia nárazov v dôsledku zlej alebo opotrebovanej bežeckej obuvi a behu po tvrdom povrchu. Môže to tiež spôsobiť vychýlenie nohy a nesprávne valivé správanie nohy s výsledným zvýšeným a nesprávnym namáhaním a preťažením.
Preventívne opatrenia
Noste dobrú a vhodnú obuv. Rovnako ako pravidelná výmena/obnova obuvi pri nosení. Môže byť vykonaná špeciálna analýza chodu pre nastavenie, aby sa identifikovali akékoľvek problémy a našli vhodné topánky. Má zmysel špeciálne školenie svalov chodidla a nôh na stabilizáciu klenby chodidla a zabránenie „krúteniu“, ako aj precvičenie základných svalov. Preventívne sú aj pravidelné naťahovacie cvičenia a strečing.