Príčiny plynatosti a užitočné tipy ZDRAVIE MUŽOV

Nafukovanie pomáha pred nepríjemnými zvukmi tela

Spravidla sa to stane v najnevhodnejšej chvíli, keď sú okolo kolegovia alebo priatelia, alebo dokonca na rande: Potom vám prd unikne viac-menej hlučne a „voňavo“ a vy by ste sa chceli ponoriť do zeme. Nie ste v tom sami. Väčšina ľudí je z času na čas postihnutá plynmi, z ktorých niektoré sú bolestivé. Iste, plyn alebo plynatosť, ako sa odborne nazýva nepríjemný črevný vietor, sú trápne. Vo väčšine prípadov sú však príčiny neškodné.

V tomto článku:

podrobný 8-týždňový plán
21 šikovných receptov
Zmena stravovania namiesto stravy
optimalizované pre tlač
Viac informácií o pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Čo sú to plynatosť?

Z medicínskeho hľadiska je plynatosť úplne normálnym a neškodným dôsledkom tráviacich procesov. Tuky, sacharidy a bielkoviny musí telo rozkladať na jednotlivé časti, aby sa mohli dostať do krvi. To sa deje hlavne v žalúdku a tenkom čreve. Všetko, čo sa tu úplne nerozloží, sa dostane ďalej do hrubého čreva a tým do ríše črevnej flóry. Tú tvorí nespočetné množstvo mikroorganizmov, ktoré udržujú črevo a imunitný systém v rovnováhe. Baktérie sa živia zvyškami potravy a robia časť z nich využiteľnou. Tak vznikajú plyny.

Koľko vzduchu v čreve je ešte normálne?

Pri trávení bežného jedla sa vyprodukuje asi 15 litrov plynu. Väčšina z nich difunduje do krvi cez črevnú stenu a je vydychovaná pľúcami. Zvyšok zanecháva telo ako flatus - alebo, ako sa hovorí, ako mláďatá. Jedno mláďa pozostáva zo 40 ml plynu. Alebo presnejšie: Vyrobené zo 60 percent dusíka, 15 percent oxidu uhličitého, 20 percent vodíka a 5 percent kyslíka.

Muži priemerne uniknú 12,7 prdu za deň - niekto viac, niekto menej. Pokiaľ sa nadmernej tvorby plynov dokážete zbaviť bolesti prirodzene bez bolesti, nemusíte sa obávať (aspoň zdravo). Ak sa vám však žalúdok poriadne nafúkne alebo vás dokonca bolí, je to znamenie, že plyny nemôžu dostatočne uniknúť von. Môžete mať potravinovú intoleranciu alebo zápalové ochorenie žalúdka alebo čriev. V takom prípade by ste mali vyhľadať lekársku pomoc.

Prečo líšky páchnu?

Vyššie uvedené plyny sú teoreticky všetky bez zápachu. Ale aj ten najmenší prd stačí na to, aby mal malé stopy zlúčenín síry, väčšinou sírovodíka, na to, aby sa premenil na páchnucu verziu. Zložitá vec: v čreve je takmer vždy obsiahnutá síra, pretože tento prvok sa nachádza v mnohých aminokyselinách. Ale konzumácia potravín obsahujúcich síru, ako je kapusta alebo pórová zelenina, tiež prispieva k nepríjemnému zápachu plynatosti. Z lekárskeho hľadiska je páchnuci plyn rovnako neškodný ako jeho príbuzní bez zápachu. Ale obidve majú jednu spoločnú vec: sú mimoriadne nepríjemné, ak nie trápne. Dostatočný dôvod na zváženie toho, čo vlastne spôsobuje plynatosť.

Čo spôsobuje plynatosť?

Okrem určitých potravín alebo celých skupín potravín vedie správanie aj k silnej tvorbe plynov. Tu sú najčastejšie spúšťače plynu:

Ktorým potravinám sa mám vyhnúť, ak mám plynatosť?

Mlieko: Mnoho ľudí nedokáže rozdeliť mliečny cukor laktózu, pretože neprodukujú dostatok laktázy (enzýmu). Alternatívy: fermentované mliečne výrobky (tvaroh, cmar, jogurt), v ktorých sa laktóza rozkladá takmer úplne. Výrobky zo sójového mlieka sú úplne bez laktózy. Upozornenie: Dimeticon, liek na plynatosť, obsahuje laktózu.
Minerálka: Kyselina uhličitá sa zvyčajne odstraňuje grganím, v niektorých však má tiež meteorizmus. Alternatíva: radšej pite neperlivú vodu!
Sladidlo: Xylitol, sorbitol, maltitol alebo izomalt zvyšujú riziko nadúvania (môžu ho užívať črevné baktérie). Alternatíva: aspartam, sacharín alebo acesulfam.
Sladkosti: Často obsahujú fruktózu, ktorú niektorí ľudia nevedia dobre stráviť.
Sladkosti: Cukor „živí“ kvasinky v črevách, čo môže spôsobiť tvorbu plynov. Alternatíva: nejedzte sladkosti s potravinami bohatými na vlákninu. Takže: žiadny dezert po čili, žiadna Nutella na celozrnnom chlebe.
Žuvačka: Neustále žuvanie podporuje prehĺtanie vzduchu, čo môže spôsobiť vyskakovacie brucho.
Pivo: Pivo nezvyšuje počet plynatosti, ale zvyšuje vôňu. Prečo nie je známe.
Krém: Šľahané jedlo obsahuje veľa vzduchu, ktorý sa tiež dostane do čriev (ovplyvňuje to aj veľa ľahkých výrobkov, ktoré sú upravené na väčší objem).
Strukoviny: Strukoviny obsahujú veľa vlákniny, ktorá podporuje zdravú črevnú flóru, ale môže tiež spôsobiť plynatosť. Alternatíva: namočte dlho. Umyte sušené strukoviny, zalejte ich vriacou vodou a namočte na dvanásť hodín. Použite opäť čerstvú vodu na varenie.
Celozrnný chlieb: Potravinová vláknina zaisťuje fudding. Alternatíva: Jemne mletá celozrnná múka je často lepšie tolerovaná. Pomaly prepnite stravu na chlieb s vysokým obsahom vlákniny. Črevná flóra sa prispôsobuje zmenenej ponuke.

Ako sa môžem zbaviť plynatosti?

Na prvý pohľad sa život bez nafukovania zdá byť dosť ťažký - ale to je klamné. Vezmite si k srdcu nasledujúce tipy, potom môžete nepríjemné črevné vetry raz a navždy ukončiť.

Veďte si denník o jedle: Na týždeň si zapisujte presne to, čo jete a kedy máte týždeň každý deň benzín. Týmto spôsobom môžete odhaliť páchateľov a v prípade potreby rozpoznať vzor. Napríklad, ak sa po konzumácii mlieka vždy objaví plynatosť, môže to byť príznakom intolerancie laktózy. Nechajte sa otestovať lekárom.
Teplo: Ak ste opäť zasiahnutí, pomáha teplo. Jednoducho si položte na brucho vyhriaty obilný vankúš alebo fľašu s teplou vodou a relaxujte. Tiež dobré: kúpte sa v teple.
Masáž brucha: Jemným tlakom si masírujte žalúdok v smere hodinových ručičiek okolo brušného gombíka. Tým sa uvoľnia plyny.
Kmín, aníz, fenikel & Co: Či už ako čaj, kvapky alebo vo forme kapsúl - korenie a bylinky stimulujú trávenie a zmierňujú plyn a bolesti žalúdka.
Presunúť: Beh, jazda na bicykli, ľahký tréning brušných svalov alebo len krátka prechádzka po bloku - cvičením rozhýbete črevá, aby jedlo zbytočne nezdržiavalo tráviaci trakt.
Relaxácia: Najskôr zostúpte skôr, ako sa najete. Pomalé jedlo pri vedomom žuvaní (každé sústo najmenej 20-krát) znamená, že prehltnete menej vzduchu a jedlo bude ľahšie stráviteľné.

Záver: Nafukovanie nie je úderom osudu

Nafukovanie je vo väčšine prípadov neškodné a objavuje sa každú chvíľu. Ale pomocou niekoľkých jednoduchých tipov sa im dá ľahko vyhnúť. Iste, nemôžete úplne zabrániť tvorbe plynov. Najmä ľudia s citlivým tráviacim traktom mávajú rýchlejšie plynatosť. Ale so správnym výberom jedla, dostatkom pohybu a vedomými, pomalými jedlami môžete urobiť veľa pre ploché jadro a pokojné črevo.

Preto by muži nemali zakrývať svoje psychické problémy

To je to, čo prezrádzajú vaše črevné vetry o vašom zdraví