Príčiny, príznaky a účinné riešenia nedostatku minerálov
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 14. septembra 2020
Minerály sú nevyhnutné pre početné procesy tela. Bez týchto základných stavebných prvkov by nebol život. Nedostatok minerálov sa často vyskytuje až po rokoch nedostatočného zásobovania a môže spôsobiť veľké poškodenie nášho zdravia.
Nielen nedostatočný prísun určitej minerálnej látky vzbudzuje obavy, nerovnováha medzi jednotlivými minerálmi môže byť tiež príčinou chronických chorôb.
Nasledujúci sprievodca vysvetľuje nedostatok minerálov a jeho možné následky. Spoznáte jednotlivé minerály a ich funkcie a dozviete sa, čo môže každý urobiť proti nedostatku minerálov.
základné informácie v skratke
- Minerály sa považujú za základné živiny. Telo si ich nedokáže samo vyrobiť a musia sa prijímať potravou.
- Správna výživa je najdôležitejším kritériom na zabezpečenie dostatku minerálov a stopových prvkov.
- Zatiaľ čo sodík, horčík alebo fosfor sa počítajú ako minerály, zinok, železo, jód alebo selén sú stopové prvky a telo ich vyžaduje v menšom množstve.
Naše odporúčanie produktu
Multivitamínové tablety od GloryFeel obsahujú vysokodávkový vitamínový a minerálny komplex.
Stačí jedna tableta denne, ktorá vám dodá všetky dôležité vitamíny a minerály. Okrem vitamínov A, B, C, D a E obsahujú tablety aj vápnik, zinok a selén.
Tablety sa ľahko prehĺtajú a neobsahujú žiadne nežiaduce prísady. Kvalita produktu sa pravidelne kontroluje.
Je to vegánsky produkt bez separačných látok a konzervačných látok. Kupujúci týchto multivitamínových tabliet dostanú e-knihu zadarmo s užitočnými informáciami o produkte.
Čo je to nedostatok minerálov?
Nedostatok minerálov popisuje nedostatočnú ponuku určitých minerálov. Nedostatok minerálov si hneď nevšimnete.
Spravidla sa vyskytujú mierne poruchy pohody, ktoré je ťažké určiť a sťažiť diagnostiku.
Pri miernom nedostatku minerálov sú príznaky pomerne nešpecifické. Ak sa však nedostatok neodstráni, môžu to mať vážne následky. (Zdroj obrázku: unsplash.com/Vladislav Muslakov)
V prípade pokročilého nedostatku minerálov môžu vzniknúť vážne ťažkosti, ktoré môžu byť obzvlášť nebezpečné pre starších ľudí a ľudí, ktorí sú už oslabení inými základnými chorobami a môžu viesť k zhoršeniu vedomia a kómy.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o nedostatkoch minerálov
Vaše telo je závislé od minerálov a stopových prvkov, aby mohlo správne fungovať.
Minerálnej rovnováhe sa vo všeobecnosti venuje menšia pozornosť a v skutočnosti je možné prijímať dostatok minerálov v dennej strave, ale iba ak sa hlavná pozornosť zameriava na čerstvú, zdravú a zdravú stravu.
Minerály sú tiež známe ako hromadné prvky a sú v našom tele prítomné ako ióny.
Vďaka schopnosti viesť elektrinu sa hromadné prvky nazývajú aj elektrolyty.
Aké sú príznaky nedostatku minerálov?
| vápnik | Rachitída, svalová slabosť, nepokoj, zvracanie, hnačky, kŕče, mravčenie |
| chlorid | Poruchy rastu, svalová slabosť, hnačky, potenie, poruchy obehu |
| železo | Svalová slabosť, únava, bledosť, nespavosť, hnačky, lámanie vlasov |
| draslík | Hnačka, nepravidelný srdcový rytmus, plyn, zápcha, apatia |
| horčík | Podráždenosť, kŕče, ťažkosti so sústredením, kŕče v nohách, žalúdočné kŕče |
| sodík | Kŕče, poruchy obehu |
| fosfor | Svalová slabosť, problémy s kosťami |
| fluorid | Zubný kaz, poškodenie zubov |
Kedy by som mal navštíviť lekára, ak mám nedostatok minerálov?
Je dôležité vylúčiť možné základné ochorenie a na základe podrobného rozhovoru nájsť prístupy k možnému nedostatku minerálov a sledovať ďalšie vyšetrenia.
Ak sa príznaky objavia bez zjavného dôvodu, môžete si položiť niekoľko otázok, ktoré naznačujú možný nedostatok minerálov.
Napríklad, ak ste práve prežili hnačkovú chorobu, telo môže byť také oslabené, že mu chýbajú dôležité minerály a je potrebné mu ho cielene dodávať.
Vyvážená strava zabraňuje nedostatku minerálov. (Zdroj obrázku: unsplash.com/Maddi Bazzocco)
Pestrá a zdravá strava zabraňuje nedostatku minerálov. Ak sa však stravujete jednostranne, momentálne držíte diétu, trpíte poruchami stravovania alebo zvyčajne nechávate zeleninu a ovocie chýbať v jedálničku, zvyšuje sa riziko ovplyvnenia nedostatkom minerálov.
Kedy mám nedostatok minerálov?
Zároveň nájdete zoznam niektorých potravín, ktoré obsahujú minerál a môžu zabrániť možnému nedostatku.
| draslík | 2 000 mg | Zemiaky, banány, arašidy, hrozienka |
| vápnik | 1 000 mg | Syr, mlieko, jogurt, fenikel |
| horčík | 350 mg | Celozrnný chlieb, špenát, med, morské plody |
| sodík | 1 000 mg | Syr, šunka, morské plody |
| železo | 15 mg | Mäso, špenát, celozrnný chlieb, sleď |
| jód | 200 mg | Sleď, tuniak, morské plody, jodidovaná soľ |
| chlorid | 2 300 mg | Zemiaky, sušené ovocie, kakaový prášok |
| fosfor | 700 mg | Hydina, mlieko, vajce, syr |
| zinok | 10 mg | Mlieko, vajce, hovädzie mäso, slnečnicové semiačka |
Môžem podstúpiť lekárske vyšetrenie na nedostatok minerálov?
Avšak predtým, ako si pacienti na financovanie zložitých laboratórnych testov siahnu do vlastných vreciek, mali by najskôr trvať na pravidelných dávkach zdravotného poistenia.
Príprava malého a veľkého krvného obrazu je bezplatná. To môže lekár použiť na identifikáciu alebo vylúčenie možných chorôb.
Malý krvný obraz určuje počet červených a bielych krviniek. Lekár dokáže identifikovať možné zápaly a infekcie a vylúčiť aj anémiu alebo rakovinu krvi.
Ak malý krvný obraz vykazuje abnormality, objedná sa veľký krvný obraz. Toto pacient dostane aj bezplatne.
Napríklad nedostatok železa bude vykazovať obzvlášť nízku hladinu hemoglobínu.
Hodnota feritínu, ktorá tiež spoľahlivo ukazuje skorý nedostatok železa, poskytuje spoľahlivé informácie.
Ak si naopak chcete nechať určiť hodnoty zinku alebo selénu, musíte si siahnuť do vlastného vrecka, pretože ide o takzvané služby IGeL.
Zdá sa, že kontrola horčíka, vápnika alebo draslíka nemá veľký zmysel. Tu je vhodné užívať vhodné doplnky výživy niekoľko týždňov a skontrolovať si, či príznaky v tomto období ustúpia.
Nedostatok minerálov je možné zistiť aj pomocou domáceho testu. Tieto testy sú spoplatnené a obsahujú presné pokyny. Zvyčajne je nevyhnutný odber krvi z prsta.
Vzorka krvi sa odošle do laboratória a potom sa vyhodnotí. Testy na železo sú široko používané.
Prečo sú minerály také dôležité?
Horčík je dôležitý pre kosti a zuby, jód je potrebný pre činnosť štítnej žľazy a zinok je zodpovedný za aktiváciu enzýmov.
Aj keď samotné minerály nie sú nosičmi energie, sú schopné ovplyvňovať rôzne metabolické procesy.
Minerály nepôsobia navzájom oddelene, ale navzájom sa ovplyvňujú.
Telo môže fungovať ideálne iba vtedy, keď sú všetky minerály dostatočne dostupné.
Aj keď bude ešte nejaký výskum na túto tému nevyhnutný, je zrejmé, že na to, aby ste sa cítili fit a produktívni, potrebujete každý jeden minerál v dostatočnej koncentrácii.
Aké sú príčiny nedostatku minerálov?
To sa netýka iba starších ľudí, ale čoraz viac aj detí a dospievajúcich, ktorí čelia zvýšenej potrebe minerálov v rastovej fáze, ale nemôžu túto požiadavku splniť prostredníctvom jednostrannej stravy s rýchlym občerstvením a hotovými jedlami.
Nedostatok minerálov môže mať tiež nasledujúce príčiny:
- potiť sa
- hnačka
- Zvracať
- preháňadlo
- alkoholu
- Ochorenie obličiek
- Lieky
- Hormóny
Telo stráca minerálne soli nadmerným potením. Je preto dôležité pri cvičení vždy piť dostatok minerálnej vody.
Laxatíva odvádzajú telo z vody. Ak dôjde k ich zneužitiu, môže sa prejaviť deficit minerálov.
Ďalej môže nedostatok minerálov vzniknúť ako vedľajší účinok pri užívaní antibiotík, liekov na srdce, liekov v rámci chemoterapie alebo pri užívaní tabliet.
Ako môžem zabrániť nedostatku minerálov?
Ovocie a zelenina by mali byť v ponuke každý deň. Vyžaduje sa rozmanitosť a nemalo by sa vyhnúť niekoľkým porciám rýb týždenne.
Červené mäso dodáva cenné železo. Potraviny s vysokým obsahom tuku by naopak mali byť v ponuke zakázané.