Príčiny podráždenosti, následky a účinné terapie

Podráždenosť je to stav vzrušenia, ktorý nastane, keď vás niekto vyprovokuje z dôvodu choroby alebo dokonca bezdôvodne. Zároveň to môže byť jednoducho normálna nepríjemná reakcia alebo to môže naznačovať fyzický alebo psychický problém.

Keď neustále prechádzate stavom podráždenia, ktoré vám spôsobuje stres a bráni vám v normálnom spánku, jedle, práci alebo normálnej interakcii s ostatnými, alebo ak sa u vás v určitých situáciách vyskytne podráždenie, bolo by vhodné vyhľadať pomoc psychoterapeuta.

Príčiny chronickej podráždenosti

Podráždenosť sama o sebe nie je duševnou chorobou. Mnoho ľudí má z času na čas také pocity a niektorí sa môžu nahnevať oveľa ľahšie ako ostatní. Aj keď sa to nemusí zdať, podráždenosť má niekoľko príčin, vrátane nespokojnosti s vlastným životom alebo problémov vo vzťahoch. Podráždenosť môže byť tiež príznakom pokusu vzdať sa napríklad drog alebo alkoholu.

Podráždenosť je častým príznakom duševných chorôb a chronická podráždenosť môže byť indikátorom skrytého ochorenia, zlej adaptability alebo nedbanlivosti o seba.

Medzi najčastejšie príčiny chronickej podráždenosti patria:

Zdravotné problémy ako chrípka, menopauza, syndróm polycystických vaječníkov, hypertyreóza, bolesti zubov a infekcie uší.
Problémy duševného zdravia ako stres, úzkosť, depresia, bipolarita (počas manického cyklu aj počas depresívnej epizódy), schizofrénia a autizmus. Podráždenosť ako príznak depresie sa vyskytuje najčastejšie u dospievajúcich.
Zlá starostlivosť o seba, príliš málo spánku, problémy s jedením alebo vzdanie sa času s blízkymi, nedostatok rekreačných aktivít.
Schopnosti zvládania chronického stresu alebo nízkeho stresu.
Porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti, ktorá môže z každodenných úloh urobiť frustrujúcu činnosť.

Účinky podráždenosti

Podráždenosť niekedy vedie k impulzívnemu temperamentu a nadmernej frustrácii s ostatnými. Nadmerná podráždenosť môže spôsobiť oveľa závažnejšiu reakciu na vonkajšie stresové faktory, ako by sa za normálnych okolností očakávalo. Podráždenosť môže byť zameraná aj na nevinných ľudí, najmä vo chvíľach depresie, úzkosti, stresu alebo keď pocity nemajú konkrétnu príčinu.

Mnoho ľudí sa radšej vyhne podráždeným ľuďom, takže častá podráždenosť môže mať vplyv na priateľstvá a romantické vzťahy a môže spôsobiť problémy v práci.

Deti sa môžu báť ľahko podráždených rodičov a podráždenosť môže mať vplyv aj na vzťahy medzi ostatnými členmi rodiny. Ak sa snažíte vyrovnať sa s chronickou podráždenosťou, môžete tiež zažiť veľa stresu, najmä ak svoje pocity internalizujete a nesmerujete na svoje okolie.

Ako bojovať s podráždenosťou

Dobrou stratégiou je uvedomiť si seba. Niektorí ľudia sa na konci stresujúceho a úzkostného dňa stanú podráždenými. Ale keď ste si vedomí svojich pocitov, môžete pomôcť zastaviť podráždenosť skôr, ako bude príliš ťažké vyhnúť sa jej a premôcť vás. Meditácia o pocitoch, ich zdieľanie s ostatnými a kontrola nad nimi môžu pomôcť znížiť frekvenciu podráždenosti. Rozpoznanie fyzických znakov podráždenosti - môže byť prospešné - svalové napätie, ťažkosti s dýchaním a nadmerné potenie.

Ak sa cítite podráždení, môže byť užitočné skôr vyhnúť sa určitým situáciám alebo sa od nich odhlásiť, než sa snažiť reagovať na výzvy. Môžete tak zabrániť výbuchom alebo komentárom, ktoré môžete neskôr ľutovať.

Prekonanie podráždenosti môže chvíľu trvať. Ak sa pokúsite upokojiť svoje emócie, skúste si trochu zašportovať alebo sa akýmkoľvek spôsobom pohybovať, vyhýbajte sa interakciám, ktoré môžu podráždenie prehĺbiť, a pokúste sa nájsť činnosť, ktorá zmení vašu náladu alebo vás rozosmeje. Štúdie preukázali, že smiech je efektívnym spôsobom znižovania stresu a napätia.

Psychoterapia pre podráždenosť

Terapia podráždenosti sa zameriava na odhalenie vyvolávajúcej príčiny, ktorou môže byť vonkajší faktor alebo duševné ochorenie, na riešenie problému a získanie zručností na zvládnutie situácie. Existuje niekoľko typov terapie, ktoré môžu byť účinné pri liečbe podráždenosti a jej príčin.

Behaviorálne kognitívne techniky, ktoré môžu pomôcť rekonštruovať myšlienky na zlepšenie správania, sa javia ako veľmi populárne medzi osobami trpiacimi podráždenosťou. Tiež podráždenosť môže pomôcť pri učení sa technikám zvládania stresu, ako sú meditácie a všímavosť.

Niekedy môže byť tento problém výsledkom hlbokých pocitov utrpenia alebo hnevu. Môžu sa vyskytnúť nevedomky a terapia môže pomôcť odhaliť a liečiť účinky, ktoré produkujú, a tým znížiť alebo zlepšiť podráždenosť.

Ak je základnou podráždenosťou duševné ochorenie, ako je bipolárna porucha alebo depresia, môže liečba pomôcť zmierniť príznaky.