Príjem L-karnitínu pred alebo po cvičení. Odporúčané dávkovanie
Aminokyselina L-karnitín už niekoľko rokov zvyšuje dopyt športovcov, čo súvisí s možným zvýšením výkonu v aeróbnej oblasti a so zlepšením metabolizmu tukov.
Každý, kto chce konkrétne schudnúť cvičením alebo všeobecne znížiť percento tuku v tele, môže veľmi dobre brať aminokyselinu L-karnitín ako doplnok výživy, pretože
Zlepšuje spaľovanie tukov a tým zvyšuje účinnosť vytrvalostných a kardio tréningových jednotiek. Aké formy doplnkov výživy s obsahom L-karnitínu však všeobecne existujú? Kedy a ako by sa mal L-karnitín najlepšie užívať?
Doplnky obsahujúce L-karnitín - kapsuly, práškové alebo tekuté?
Pretože doplnky výživy s L-karnitínom sú veľmi populárne a užívajú ich muži aj ženy počas tréningu, existuje naozaj veľký výber doplnkov obsahujúcich L-karnitín. L-karnitín sa môže užívať pomocou kapsúl, prášku alebo kvapaliny, to znamená kvapaliny, pričom rôzne možnosti príjmu majú svoje výhody a nevýhody. Napríklad s kapsulami L-karnitínu dostanete vždy rovnaké dávkovanie, hoci nie každý športovec rád kapsuly prehltne. L-karnitínový prášok musí byť pre športovcov príťažlivý aj z hľadiska chuti, aj keď človek má problém s dávkovaním a musí sa najskôr pripraviť koktail obsahujúci L-karnitín. S kvapalinou L-karnitín nie je takáto nevýhoda, pretože nápoj L-karnitín máte pripravený na konzumáciu. Cena, chuť a trvanlivosť sú nevýhody, ktoré sa tu často spomínajú.
Optimálny čas na užitie L-karnitínu
V tréningové dni by ste mali užívať doplnok obsahujúci L-karnitín asi pol hodiny pred tréningom, aj keď existujú rôzne odporúčania týkajúce sa príjmu od výrobcu k výrobcovi a v závislosti od zvoleného produktu L-karnitínu. Faktom však je, že účinok L-karnitínu je najväčší, keď sa L-karnitín užíva pred tréningom a medzi príjmom a začiatkom tréningu je určitý čas, aby mohla svoj účinok rozvinúť aj aminokyselina. V dňoch odpočinku by ste mali brať L-karnitín tesne pred spaním, pretože metabolizmus tukov funguje tiež veľmi intenzívne počas noci a ideál chudnutia počas spánku je samozrejme pre mnohých športovcov absolútnym snom. Pomocou L-karnitínu sa tento sen dá čiastočne splniť, preto sa odporúča užiť si ho pred spaním.
Záver:
Doplnky obsahujúce L-karnitín je možné užívať asi 30 minút pred tréningom a v dňoch odpočinku tesne pred spaním, aby sa zlepšil metabolizmus tukov a zvýšila vytrvalostná výkonnosť.