Príklad ponuky s nízkym obsahom sacharidov na celý týždeň

Nízkosacharidové diéty obmedzujú sacharidy, napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v sladkých a spracovaných potravinách, cestovinách a chlebe. Sú bohaté na bielkoviny, tuky a zdravú zeleninu.

od Nitu Gabriely 16. september 2020, 16:55

Príklad stravy, ktorá vám môže dať viac nádeje v boji proti nadbytočným kilogramom. Rôzne možnosti výberu vás určite prekvapia. Toto je ukážka jedálnička na týždeň zameranú na stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov. Poskytuje menej ako 50 gramov sacharidov denne. Ak ste však zdraví a aktívni, môžete jesť o niečo viac sacharidov.

Zahrňte do stravy veľa zeleniny s nízkym obsahom sacharidov. Ak je vaším cieľom zostať pod 50 gramov sacharidov denne, je tu priestor na veľa zeleniny a ovocia denne. Ak chcete vidieť viac príkladov stravovania, pozrite si tento článok o 7 zdravých jedlách s nízkym obsahom sacharidov za menej ako 10 minút. Ak ste opäť zdraví, štíhli a aktívni, môžete pridať niekoľko hľúz, napríklad zemiaky a sladké zemiaky, a tiež niektoré zdravé zrná, napríklad ovos.

Príklad ponuky s nízkym obsahom sacharidov

• mesiacovRaňajky: Omeleta s rôznou zeleninou, vyprážaná na masle alebo kokosovom oleji.
  Obed: jogurt kŕmený trávou, čučoriedkami a hrsťou mandlí.
  Večera: hamburger bez syrov, podávaný so zeleninou a salsovou omáčkou.
• UtorokRaňajky: Slanina a vajcia.
  Obed: rezeň a zelenina.
  Večera: Losos s maslom a zeleninou.
• StredaRaňajky: Vajcia a zelenina, orestované na masle alebo kokosovom oleji.
  Obed: Krevetový šalát s trochou olivového oleja.
  Večera: Grilované kuracie mäso so zeleninou.
• ŠtvrtokRaňajky: Omeleta s rôznou zeleninou, vyprážaná na masle alebo kokosovom oleji.
  Obed: Smoothie s kokosovým mliekom, bobuľami, mandľami a proteínovým práškom.
  Večera: rezeň a zelenina.
• PiatokRaňajky: Slanina a vajcia.
  Obed: Kurací šalát s trochou olivového oleja.
  Večera: bravčová kotleta so zeleninou.
• SobotaRaňajky: Omeleta s rôznou zeleninou.
  Obed: jogurt kŕmený trávou s bobuľami, kokosovými vločkami a hrsťou orechov.
  Večera: Zeleninové fašírky.
• NedeľaRaňajky: Slanina a vajcia.
  Obed: Smoothie s kokosovým mliekom, šľahačkou, proteínovým práškom s príchuťou čokolády a bobúľ.
  Večera: Grilované kuracie krídla s trochou surového špenátu ako obloha.

Zdravé občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov

Konzumácia viac ako troch jedál denne nemá žiadny zdravotný prínos. Ale ak ste medzi jedlami hladní. Tu je niekoľko zdravých a ľahko pripraviteľných občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov:

• Kus ovocia
• Jogurt plný tukov
• Jedno alebo dve varené vajcia
• Mrkva
• Pozostatky z predchádzajúcej noci
• Hrsť orechov
• Trochu syra a mäsa

---