Príklady jedálnych lístkov v závislosti od dennej fyzickej aktivity

Pri plánovaní denného menu je potrebné brať do úvahy náklady na energiu pri športovej fyzickej aktivite, ak k nej dôjde. Štruktúra jedál počas dňa sa teda bude líšiť v závislosti od stupňa vykonávanej činnosti, takže telo bude mať úžitok z „paliva“ potrebného na športové úsilie a potom zo základných živín na zabezpečenie regenerácie a regenerácie energie a mikroelementov.

I. Príklad jedálneho lístka na deň bez fyzickej aktivity

Raňajky:

Občerstvenie:

Obed:

Občerstvenie:

II. Príklad ponuky na deň s 1 hodinou miernej fyzickej aktivity

Raňajky:

Občerstvenie:

Obed, ak sa školenie uskutoční za 2-3 hodiny po jedle alebo viac:

  • Chudé mäso s celozrnnou ryžou a grilovanou zeleninou
  • Sendvič s celozrnným chlebom, chudým mäsom, rozmanitým šalátom a jogurtom
  • Omeleta s celozrnným toastovým chlebom a avokádovou pastou a stredne veľkým ovocím

Príklad jedálneho lístka pred 2 - 3 hodinami školenia pre ženy

lístkov

Zdroj: Presná výživa

Ukážka jedálnička s 2-3 hodinovým tréningom pre mužov

lístkov


Zdroj: Presná výživa

Svačina po tréningu o 15-30 minútach:

Večera 3-4 hodiny po tréningu:

III. Vzorové menu na deň s 1-3 hodinami intenzívnej fyzickej aktivity

Raňajky:

Občerstvenie:

Obed, ak sa školenie koná menej ako 2 hodiny po jedle:

  • Mliečne bielkovinové smoothie, srvátkový proteínový prášok, banán a hrsť bobúľ
  • Plnotučné mlieko s ovsenými vločkami, malým ovocím alebo 1/2 banánu a troškou oleja
  • Celozrnný chlebový sendvič s prírodným arašidovým maslom alebo mandľami a stredným ovocím

Občerstvenie počas tréningu:

  • V prípade trvanie školenia presahuje 60 minút, 100% prírodná šťava z vylisovaného ovocia je zriedená, zriedená, športové nápoje, gély, aby získali optimálnu hydratáciu, banány, sušené ovocie, cereálne tyčinky na boj proti svalovej únave v dôsledku vyčerpania svalového glykogénu a na zlepšenie výdrž.
  • Ak tréning presiahne 2 hodiny, mali by prijaté tekutiny, gély a tuhé látky prijaté za každú hodinu tréningu priniesť v priemere 15 g bielkovín a 30 - 45 g sacharidov.

Svačina po tréningu o 15-30 minútach:

  • Mliečny koktail (mlieko, kakao a ovocie) alebo bielkovinový koktail
  • Jogurt s hrsťou bobúľ a medom
  • Tuniakové a mliečne krekry na hydratáciu

Večera 3-4 hodiny po tréningu:

POZOR!

Ak je cvičenie naplánované na a menej ako 60 minút od jedla odporúčajú sa ľahko stráviteľné jedlá, ako napríklad bielkovinový jogurt s ovocím, komerčná tyčinka hustá na bielkoviny a jednoduché a zložité sacharidy, kúsok ovocia - banán, jablko, mandarínka atď. Avšak a žalúdočný odpočinok asi 1-3 hodiny od posledného jedla pred tréningom, aby sa zabránilo vzniku gastrointestinálnych ťažkostí pri športe.

  • Sprievodca jedlom
  • Diéty na chudnutie
  • Vegetariánska strava
  • Kulinárske tradície
  • Personalizovaná strava
  • Vitamíny a minerály
  • Jedlo pre deti
  • Výživa tehotných žien
  • Stravovanie starších ľudí
  • Terapeutické režimy
  • Choroby výživy
  • Fitness a šport
  • Výživová kalkulačka
  • Recepty
  • Potravinový index
  • Výživové blogy
  • Používatelia stravy
  • Diétne fórum

Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:

Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:

Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.

Správy, správy a lekárske udalosti

Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník

Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.

Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!

„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.