Príliš veľa cvičenia škodí nešportujúcim
Nová štúdia varuje nešportujúcich pred dôsledkami príliš prísneho cvičebného programu. Chodenie do posilňovne sa stalo takmer trendom; mnohí chcú schudnúť, svaly
Nová štúdia varuje nešportujúcich pred dôsledkami príliš prísneho cvičebného programu.
Chodenie do posilňovne sa stalo takmer trendom; mnohí by chceli schudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa jednoducho pripraviť. Intenzívny tréning šprintu nie je pre športovcov problém, ale začiatočníci by z tak vysokej záťaže mohli spôsobiť viac škody ako úžitku.
Nová štúdia zistila príznaky stresu vo svalovom tkanive u nešportujúcich po absolvovaní intenzívneho tréningu na bicykli. Čo je však znepokojujúcejšie, oslabila sa schopnosť bojovať proti voľným radikálom. Voľné radikály sú molekuly, ktoré môžu zmeniť DNA a spôsobiť poškodenie zdravých buniek.
Autor štúdie Robert Boushel hovorí: „Naša štúdia kladie otázku, koľko tréningu alebo viac, aká intenzita je prijateľná. Nešportovec by si mal dávať pozor na intenzívne tréningy. ““
Prepracovaní nešportovci môžu bojovať proti škodám spôsobeným voľnými radikálmi iba okrajovo
Vedci analyzovali vzorky tkaniva od testovaných osôb; Ukázalo sa, že mitochondria dokázala po intenzívnom tréningu znížiť produkciu energie iba na polovicu. Schopnosť absorbovať kyslík sa znížila a proti škodám spôsobeným voľnými radikálmi sa dalo bojovať len v malom rozsahu. Vysoká hladina voľných radikálov bola spojená s rakovinou, predčasným starnutím a poškodením orgánov.
Dlhodobý vplyv intenzívneho tréningu na nešportovcov ešte nebol skúmaný, ale Boushel a ďalší vedci v súčasnosti skúmajú rôzne tréningové úrovne, najmä z hľadiska toho, ako reagujú biomarkery zodpovedné za zdravie.
„Ak ste v posilňovni nováčikom, môžete zlepšiť výkon pomocou intenzívneho tréningu, ale nemusí to byť zdravé,“ varuje Boushel.
Športovci a dobre vyškolení športovci vyvíjajú vo svojich telách antioxidačné enzýmy, ktoré chránia pred voľnými radikálmi. Boushel odporúča začiatočníkom, aby intenzitu zvyšovali pomaly a postupne, ideálne pod dohľadom profesionálneho trénera alebo kineziológa.