Príliš veľa psa, žiadne cvičenie 6 typických chýb v strave, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Krátka diéta je ľahká. Ako sa vám však darí váhu skutočne udržiavať natrvalo? Niektoré typické chyby pri chudnutí môžu diétu prekaziť.
Jojo efekt, nadmerné stravovanie: Každý, kto vyskúšal niekoľko diét, pozná tieto „vedľajšie účinky“. Odborníci vysvetľujú šesť typických chýb v strave, ktorým sa môžete vyhnúť.
Keď držíte diétu, kilogramy klesajú, ale potom sa zase dvakrát rýchlejšie vrátia: Ak to znie povedome, možno používate nesprávnu stratégiu chudnutia. Ľahké výrobky, nárazové diéty a pilulky vám zriedka pomôžu dosiahnuť požadovanú váhu. Tu je šesť typických chýb v strave, ktorým by sa mali nadšenci chudnutia vyhnúť:
Stresujúce chudnutie
Najmä osoby, ktoré sa stravujú v strese, by sa mali ubezpečiť, že k svojej strave pristupujú uvoľnene a príliš sa nezaväzujú. Všeobecne má zmysel pre tých, ktorých sa to týka, venovať pozornosť tomu, kedy a ako sa stres vyskytuje: Potom sa ho môžete pokúsiť cielene znížiť, radí profesorka Anja Hilbert z Výskumného a liečebného centra pre obezitu v Lipsku v rozhovore pre farmaceutický časopis - Dobré pilulky - zlé pilulky. Napríklad znížte svoje vlastné ciele, urobte relaxačný tréning a viac sa hýbte.
Schudnite pomocou média
В Jeden by sa mal vyhnúť doplnkom výživy, odporúča Hilbert. Laxatíva sú tiež zbytočné pri dlhodobom chudnutí.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Weight Watchers, FdH, Low Carb: Ktorá strava je pre mňa najlepšia pri chudnutí?
Vynechajte jedlá
В Typickou chybou pri chudnutí je vynechanie raňajok alebo obeda. Pretože výsledkom je obrovský hlad, ako Hilbert vie. Môžete použiť vysokokalorické občerstvenie, s ďalším jedlom veľa jesť. Pravidelné stravovanie je tiež dôležité pri chudnutí, rovnako ako pocit hladu a sýtosti, jedlo v pokoji a predovšetkým s radosťou. „Potom je systém odmien lepšie adresovaný a nežiada viac a viac jesť.“ Pretože práve to spôsobuje u mnohých ľudí obezitu: ich systém odmien je menej citlivý, preto jedia viac, vysvetľuje Hilbert.
Prečítajte si ďalšie typické chyby pri chudnutí na nasledujúcej stránke.
Každý, kto hladuje po diéte, bude mať pravdepodobne neskôr problémy s trvalým udržaním hmotnosti. Ďalšie typické chyby pri chudnutí môžu diétu prekaziť.
Stavte na ľahké výrobky
Aj keď to mnohých pri nakupovaní ľahkých výrobkov upokojuje svedomie: Jedlá s nízkym obsahom tuku vás často zvádzajú k tomu, aby ste ich zjedli viac. V skutočnosti menej zasýtia, čo môže znamenať, že dietológovia nakoniec nešetria kalóriami.
Schudnite bez cvičenia
В Tu sa odborníci na výživu zhodujú: Pre úspešné chudnutie by sa nemali meniť iba stravovacie návyky. Rovnako dôležité je aj dostatok pohybu. Ak nie ste veľkým športovým fanúšikom, môžete to dosiahnuť iným spôsobom: napríklad prácou na záhrade.
Berte stravu ako trvalé riešenie
В Odborníci tiež varujú pred pozeraním na stravovacie programy ako na trvalé riešenie problému s hmotnosťou. Režim chudnutia by mal slúžiť iba ako úvod do uľahčenia prvého kroku k trvalej zmene stravovania. Ak chcete schudnúť, mali by ste z dlhodobého hľadiska zmeniť svoje stravovacie návyky: Jednou z možností je napríklad nahradiť čokoládu pohárom čaju, odporúča Anja Hilbert. (Dpa, dmn)
Sedem hrubých diét
Vynechanie raňajok vás zoštíhli
Naopak: Štúdie preukázali, že máte tendenciu chudnúť, ak si urobíte čas na výdatné raňajky. A aby bol deň fit, telo potrebuje ráno poriadnu dávku energie. Chuťom, ktoré vedú k nekontrolovanému stravovaniu, sa navyše dá vyhnúť iba bežným jedlom. Odborníci na výživu preto odporúčajú tri hlavné jedlá a medzi nimi dve menšie zdravé občerstvenie.
S ľahkými výrobkami šetríte kalórie
Mnohí majú lepšie svedomie, keď si pri nakupovaní vyberajú ľahké výrobky. Jedlá s nízkym obsahom tuku však bývajú nákladnejšie a povzbudzujú ľudí k tomu, aby ich jedli viac. Pretože menej zasýtia. Vďaka tomu sa neukladajú žiadne kalórie. Okrem toho je potrebné starostlivo preštudovať obsah. Pretože výrobky často obsahujú menej tuku, takže stále majú dobrú chuť, preto boli viac osladené.
Iba tuk vás robí tučným
To je chyba. Naše telo dokonca potrebuje určité množstvo tuku. Asi 30 percent všetkých kalórií by malo pochádzať z tučných jedál, odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). V priemere okolo 70 až 80 gramov tuku denne. Ak jete viac tukov, tieto sa ukladajú v tele. Závisí to aj od toho, ktoré tuky jeme. Nenasýtené mastné kyseliny sú zdravé. Nachádzajú sa napríklad v olivách, vlašských orechoch alebo píniových orechoch a stimulujú metabolizmus. Naproti tomu skryté tuky napríklad v párkoch alebo koláčoch sú zákerné, pretože sú obzvlášť nezdravé.
Tí, ktorí jedia bez cukru, automaticky chudnú
Žiadne sladené nápoje, žiadne sladkosti až na pár výnimiek, to je spočiatku dobrý prístup. Pretože cukor, najmä v nápojoch, obsahuje veľa nadbytočných kalórií. Ale chudnutie iba vzdaním sa cukru nefunguje. Na jednej strane preto, lebo je ťažké jesť stravu bez cukru. Škrob, ktorý telo premieňa na cukor, sa totiž nachádza v potravinách, ako sú zemiaky, chlieb alebo cestoviny. Na druhej strane potrebujeme túto glukózu. Dodáva telu a mozgu energiu.
Ananás pomáha spaľovať tuky
Ananás je znovu a znovu uvádzaný ako mimoriadne užitočné ovocie pri diéte. Isté je, že ovocie je zdravé a obsahuje veľa vlákniny, vitamínov a minerálov. Nie je však dokázané, že obsiahnutý enzým bromelaín zabraňuje využitiu tukov v tele. Enzýmy sa štiepia skôr, ako sa dostanú do čreva, a iba tam môžu vyvinúť svoj účinok.
Pohár vody pred jedlom vám pomôže schudnúť
Štúdie ukazujú, že pitie 0,5 litra vody môže znížiť príjem kalórií z nasledujúceho jedla v priemere o 60 kalórií. Pri prepočte na rok je to 21 000 kalórií (asi tri kilá telesného tuku). Ale buďte opatrní: „Vďaka vyššiemu množstvu vody v žalúdku sa jedlo môže ľahšie stráviť a predovšetkým rýchlejšie“, tvrdí odborník na výživu Stefan Lux z Nemeckej univerzity pre prevenciu a manažment zdravia v Saarbrückene. To môže znamenať, že máte opäť rýchlejší pocit hladu.
Tí, ktorí večeru vynechajú, chudnú
Štúdie, ktoré v tejto súvislosti existujú, sú úplne protirečivé, píše Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Rozhodujúcim faktorom pre prírastok hmotnosti je však celkové množstvo kalórií a nie čas, kedy jete jedlo. Jedna zo štúdií opísaných na túto tému však ukázala, že ženy a muži, ktorí jedia neskoro na večeru, jedli tiež viac počas dňa.