Príliš veľa stresu v každodennom pracovnom živote Príznaky syndrómu vyhorenia - Jobsocial

Váš pracovný týždeň skončil a po príchode domov by ste sa chceli len tak vliezť do postele? Cítite sa apaticky, nevidíte v živote zmysel alebo pochybujete častejšie o sebe a svojich schopnostiach? Už jednoducho nemôžeš byť taký aktívny a bezstarostný ako predtým? Vyčerpanosť, strach, apatia alebo pokles výkonu môžu byť príznakmi vyhorenia. Stres alebo hnev v práci môžu rýchlo viesť k fyzickým alebo duševným chorobám.

Aké sú príznaky syndrómu vyhorenia, aké následky môže mať pre vaše telo a čo môžete vo svojej práci urobiť, aby ste sa s ním vyrovnali, vysvetľujeme vám v článku.

V Nemecku pripisuje veľa ľudí práci veľký význam. Mnoho ľudí chce nielen robiť svoju prácu dobre kvôli finančnému zabezpečeniu - často ide aj o sebarealizáciu, uznanie, kontrolu alebo pocit moci. Keď sa zamyslíme nad tým, prečo robíme svoje povolanie, často to už nie je vášeň pre prácu alebo zábava z úlohy, ako to mohlo byť na začiatku. Vedú nás finančné starosti, málo času v každodennom živote, čoraz väčší tlak a požiadavky a to sa môže rýchlo skončiť dopyt!

Čo ak prídem o prácu?
Ako sa starám o rodinu a o seba?
Ako zaplatím nájom, dom a potraviny?

Obavy, čo sa stane, ak určia každodenný život a nenechajú viac priestoru na relaxáciu, čas s rodinou a priateľmi, zábavu a voľný čas.

definícia

V roku 1974 psychoanalytik Herbert Freudenberger vytvoril termín vyhorenie. Zarazilo ho, že najmä ľudia v pomáhajúcich profesiách, najmä v sociálnej oblasti, sú častejšie na práceneschopnosti a na psychickom ošetrení. Podľa jeho názoru je to spôsobené tým, že v týchto profesiách sa spája veľmi vysoké pracovné vyťaženie s vysokou úrovňou osobného nasadenia.

Presné čísla na tému vyhorenia doposiaľ neexistujú - čo je tiež spôsobené tým, že mnohí túto chorobu popierajú. Odborníci však predpokladajú, že zmena životných a pracovných podmienok vo svete, ktorý sa zdá byť čoraz rýchlejší, počet chorôb vyhorením vzrástol a bude sa zvyšovať aj v budúcnosti.

rizikové skupiny

Nie každý, kto musí zvládať stres v každodennom živote a stresových situáciách, trpí syndrómom vyhorenia. Existujú rizikové skupiny, ktoré sú na to náchylnejšie ako iné. Stále existuje obrovský rozdiel medzi stresom v práci, uviaznutím v život ohrozujúcej depresii alebo kolapsom kvôli nadmerným požiadavkám a tlaku očakávaní. V zásade je dôležité tu jasne rozlišovať. Najmä preto, že zmes môže byť nebezpečná: Opatrenia proti predpokladanému vyhoreniu, ako napríklad dlhší spánok alebo vystúpenie, sú nesprávnym opatrením, ak sa za nimi skrýva depresia.

Faktom je, že: Ak sa vyskytnú príznaky, ktoré by mohli naznačovať vyhorenie alebo depresiu, je veľmi dôležitá presná diagnóza lekára, aby bolo možné zaručiť individuálnu liečbu, napríklad formou psychoterapie.

Ľudia, ktorí môžu byť náchylní na vyhorenie:

dynamické a odhodlané osobnosti, ktoré sa stresujú
Ambiciózni ľudia so sklonom k perfekcionizmu
Povedať „nie“ ľuďom s nízkym sebavedomím a problémami
Ľudia, ktorí sa chcú preukázať a chcú požadovať reputáciu
Ľudia s pomocným syndrómom, ktorí prejavujú veľkú náklonnosť, ale väčšinou sa im nedostáva späť v rovnakom rozsahu

Aké sú psychologické príznaky?

Emočné vyčerpanie

Hlboký pocit vyčerpania na emočnej úrovni je jedným z najdôležitejších príznakov vyhorenia. To môže vzniknúť v dôsledku emočnej, ale aj fyzickej námahy. Pretože nedochádza k potrebnej regenerácii, postihnutý človek sa cíti v dôsledku vyčerpania slabý a slabý. Pacienti trpiaci syndrómom vyhorenia sa často cítia mimoriadne tupí. Slabá jazda a obzvlášť ľahká podráždenosť sú jasnými znakmi vyhorenia.

Odosobnenie

Aby sa kompenzovalo trvalé preťaženie súčasne s vysokými výkonnostnými očakávaniami, mnoho postihnutých sa zosobnilo. S týmto príznakom vyhorenia si postihnutí vytvárajú vzdialenosť medzi sebou a spúšťacím mechanizmom stresu. Môžu to byť pracovné úlohy, ale čoraz častejšie sú odmietaní aj klienti. Syndróm vyhorenia preto zahŕňa aj skutočnosť, že postihnutí vykonávajú iba „službu podľa predpisov“, bývajú cynickí a majú nápadne ľahostajný prístup.

zlyhanie

Je jasným „príznakom vyhorenia“, keď sa zmenšuje cit pre hodnotu vlastného úspechu. Napriek subjektívnemu a zvyčajne skutočne existujúcemu preťaženiu majú ľudia postihnutí syndrómom vyhorenia pocit, že dosahujú nižší výkon, ako musia podať, alebo by si sami priali. Napriek vysokej úrovni stresu neexistuje žiadny pocit úspechu. Dotknuté osoby sa považujú predovšetkým za neefektívne. Mnoho ľudí, ktorých sa to týka, kvôli svojej tendencii odosobňovať sa už nie sú schopní adekvátne osloviť svojich klientov. Dobrý výkon je čoraz zriedkavejší a pokles výkonu je preto tiež príznakom vyhorenia.

Pocit márnosti

Tam, kde sa znalosti o vlastnej účinnosti zmenšujú, tam klesá aj osobná produktivita. V prípade syndrómu vyhorenia už nie je možné splniť vysoké výkonnostné očakávania. Postihnuté osoby sa preto konajú iba mechanicky, pokiaľ je to možné. Vyžaduje si to menšie úsilie, ako keby ste skutočne niečo robili vedome. Bezmoc a vyčerpanie sú dôležitými príznakmi vyhorenia, najmä v pokročilých štádiách.

frustrácia

Nesplniteľné úlohy, nejasné kritériá úspechu a vysoké očakávania ostatných od seba a od ich vlastných výkonov spôsobujú u postihnutých veľkú frustráciu. Napriek subjektívne veľkému úsiliu nie je možné dosiahnuť požadované požiadavky. Stres, ktorý vzniká u osôb postihnutých takou konšteláciou, ako je symptóm vyhorenia, je extrémne vysoký a ešte viac prehlbuje problémy.

Úzkosť a záchvaty paniky

Ak život určujú nejasné stavy úzkosti alebo záchvaty paniky, musí sa vždy brať do úvahy syndróm vyhorenia. Difúzny strach je jedným z najbežnejších znakov vyhorenia v počiatočných štádiách. Vzniká z trvale vysokého napätia postihnutých, ktoré už neumožňuje regeneráciu. Ak sa stavy úzkosti zvýšia a prejavia sa záchvaty paniky, vážne to obmedzí kvalitu života postihnutých.

Aké fyzické príznaky existujú?

Únava

Ďalším častým príznakom vyhorenia je únava, ktorá pretrváva aj po fázach zotavenia. Pocit ohromenia postihnutými ľuďmi je neustále prítomný a tiež sťažuje zvládanie každodenných úloh. Zároveň sú potrebné aj ďalšie a ďalšie prestávky, počas ktorých však už nemôže dôjsť k očakávanému zotaveniu. To môže viesť k chronickej únave, ktorá sťažuje zvládnutie štruktúrovaného každodenného života so syndrómom vyhorenia.

Poruchy spánku

Neschopnosť jednoducho „vypnúť“ je jasným príznakom syndrómu vyhorenia. Z mnohých dôvodov postihnutí často nedokážu jasne určiť hranicu medzi pracovným a súkromným životom. Na obchodné e-maily sa odpovedá večer v posteli. Myseľ sa tiež vo voľnom čase zaoberá pracovnými problémami. Poruchy spánku sa preto dajú nájsť v každej fáze syndrómu vyhorenia.

Bolesť hlavy a závraty

Nie je neobvyklé, že si postihnutí ako prví všimnú nešpecifické príznaky vyhorenia. Patria sem psychosomatické sťažnosti, ktoré nemajú konkrétne identifikovateľnú fyzickú príčinu. Patrí sem napätie, ktoré je výsledkom permanentného svalového napätia v dôsledku stresu. Bolesť hlavy a závraty, ako aj bolesti brucha sú preto tiež príznakom vyhorenia.

Zvýšená náchylnosť na infekcie

Je dobre známe, že stres ovplyvňuje imunitný systém. Tento príznak vyhorenia znamená obzvlášť vysokú náchylnosť k infekciám s často sa opakujúcimi chorobami. Zárodky majú ľahkú hru so stresovaným telom. Okrem toho v časoch stresu často existuje nezdravý životný štýl. Nízkotučná strava a nedostatok spánku tiež znižujú činnosť imunitného systému.

Ťažkosti so sústredením

Všetky problémy súvisiace so stresom spôsobujú, že postihnutí strácajú koncentráciu na svoje pracovné úlohy. Poruchy koncentrácie sa preto počítajú ako príznak vyhorenia. Vedú k ťažkostiam pri rozhodovaní a sťažujú a vyčerpávajúcim spôsobom dokončujú úlohy. Chyby sa hromadia, pretože tí, ktorých sa to týka, sa ťažko môžu sústrediť na svoju prácu

Ako sa cítiš so syndrómom vyhorenia?

Prvými príznakmi vyhorenia sú často zvýšené nasadenie, dobrovoľná práca navyše a subjektívny dojem o vlastnej nevyhnutnosti. Zamestnanci si nedovolia odpočívať a zo svojej práce robia absolútnu záležitosť života. Obmedzujú ich sociálne kontakty a sú chronicky prepracovaní, vyčerpaní a unavení, pretože telo samozrejme reaguje aj na neustály stres. To vedie k zlej koncentrácii a poklesu výkonu v práci. Títo ľudia sú potom tiež výrazne náchylnejší na závislosti ako nikotín, alkohol, stimulanty alebo lieky.

Cesta k vyhoreniu sa dá rozdeliť do piatich fáz:

Fáza 1: nadšenie

Človek nastúpi do práce s veľkým nadšením, idealizmom a dobrými úmyslami, je iniciatívny, dynamický, aktívny, praktický a plný nápadov.

Fáza 2: stagnácia

Osoba si všimne alebo si aspoň myslí, že jej práca nemá veľký vplyv alebo taký vplyv, v aký dúfali. Napriek tomu pokračuje a má fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, bolesti chrbta alebo poruchy spánku.

Fáza 3: frustrácia

Všetko úsilie a odhodlanie nemali veľký vplyv. To môže byť frustrujúce. Osoba postihnutá syndrómom vyhorenia často začína voči zamestnancom reagovať cynicky a odmietavo.

Fáza 4: apatia

Syndróm vyhorenia sa v tejto fáze dá len ťažko zastaviť. Postihnutí sú úplne demotivovaní a svoju prácu môžu robiť iba s veľkým nutkaním. Pôsobíte impotentne a apaticky.

Fáza 5: vyhorenie

Chorí ľudia sa stiahnu, ťažko si všimnú sociálne kontakty, sú depresívni a už nevidia žiadny zmysel vo svojej práci a svojej existencii. Pre koniec je charakteristická rezignácia, vyčerpanie, skľúčenosť, ľahko uraziteľné, depresívne, pocity menejcennosti a zlyhania, pesimizmus a sebapoškodzujúca fasáda v zmysle sarkazmu a cynizmu. Posledné menované má tiež negatívny vplyv na tých pár sociálnych kontaktov, ktoré zostali.

Pomáha proti stresu a vnútornému nepokoju

Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom nie je iba trendovým trendom, ale mala by sa uplatňovať aj v skutočnosti. Akonáhle si uvedomíte, že vaša každodenná práca je čoraz neúnosnejšia a ťažko sa vymaníte zo svojich myšlienkových kruhov, je čas niečo zmeniť, kým nebude neskoro. Malé zmeny už môžu znamenať veľký rozdiel. Ak by ste však zistili, že všetko úsilie je bezcenné a vaša situácia sa zhoršuje, vyhľadajte pomoc od psychoterapeuta.

Priority a riadenie času:

Aby ste si v hlave opäť vytvorili viac času na pozitívne myšlienky, mali by ste sa naučiť dobre si čas usporiadať a naplánovať si dostatok prestávok a oddychových časov. Šéf chce, aby ste si ďalšie stretnutie rýchlo naplánovali z domu, hoci ste si chceli s rodinou uvariť niečo vynikajúce? Naučte sa povedať „Nie“ a odvážte sa venovať si čas a stanovte limity.
Ak sa naučíte objednávať veci podľa dôležitosti a dobre si rozdeliť čas, už nemáte pocit, že sedíte pred obrovskou horou. To tiež zahŕňa príchod na koniec dňa, ak ešte existujú úlohy, ktoré je možné bezpečne vykonať ďalší deň.

Otvorené diskusie:

Ak prežívate ťažké obdobie, nebojte sa hovoriť s dobrými priateľmi, rodinou alebo dokonca so svojím šéfom. Pravdepodobne si ani nevšimnú, že ste prepracovaní a vystresovaní, pretože to šikovne preháňate. Uznajte tiež, že niektoré veci sú pre vás priveľa a že nemáte čas prevziať úlohu, pretože v určitom okamihu sa tieto veci stanú samozrejmosťou a nemali by byť.

Ak za vami príde kolega a povie vám, že má v súčasnosti príliš veľa úloh, stále má doma ťažkosti s zvládaním a jednoducho nemá čas na relax, poradili by ste mu to isté, však?

Naučte sa teda počúvať svoje telo a svoju psychiku a nebojte sa odhaliť negatívne emócie, pretože vlastne presne viete, kedy vám niečo nie je v poriadku рџ ? ‰ Nie každý musí pracovať nepretržite • "Nikto z nás to nedokáže."!

Vedome brať čas a stanovovať limity:

Mali by ste byť vždy k dispozícii? Už sa od vás očakáva, že budete kolegom, ktorý zostane dlhšie a prevezme úlohy, ktoré po vás zostali? Máte pocit, že vaši kolegovia využívajú vašu láskavosť? Prestaň! Stanovte si jasné hranice a začnite sa o seba starať.

Šport a zdravé stravovanie:

Po stresujúcom dni chce vnútorné slabšie ja len ísť na gauč - lákavá, ale často nie najlepšia alternatíva. Chcete dokázať, čo môžete urobiť? Potom si po práci urobte bruško v lese alebo choďte do posilňovne. Stanovte si pevne stanovené dni a nevnímajte to ako ďalšiu úlohu, ktorú musíte splniť, ale snažte sa mať na pamäti. Sústreďte sa na to, že robíte niečo dobré pre seba a svoje telo a tentoraz je vaša prestávka.

Mentálny tréning:

Ukázalo sa, že pomáhajú techniky ako autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia alebo meditácia. Ide o vypnutie hlavy a sústredenie sa na také základné veci, ako je dýchanie - ideálne na vymanenie sa z kolotoča myšlienok o termínoch a podobne. Sami zistite, čo vás najlepšie odvedie od stresujúceho každodenného života a vráti vás späť k sebe samému.

Počúvať hudbu:

Nech je to také jednoduché, nechajte sa spadnúť do svojej obľúbenej hudby - a nechajte svoje myšlienky visieť. Ako pri práci v kancelárii s otvoreným priestorom, tak aj po práci. Schválne si vypočujte dobré texty, tešte sa na spomienky, ktoré rezonujú a na krátko skryjú reči vašich kolegov.

Spánok:

Dostatok spánku je pre zdravie nevyhnutný. Samozrejme, sú chvíle, keď to príde krátke, ale nemalo by to byť zvykom. Predovšetkým sa uistite, že sa trénujete do realistického spánkového rytmu. Nebuďte na mobilnom telefóne alebo pred televízorom do neskorej noci a doprajte telu čas na relaxáciu.

Terapia:

Vedeli ste, že viac ako milión ľudí je liečených ročne? V dnešnej dobe je našťastie pomoc úplne bežná. Nie je to známkou zlyhania, ale krokom k tomu, aby ste sa o seba nestarali a venovali čas svojim myšlienkam a pocitom.

Majte odvahu zmeniť prácu:

Ak vás práca len nešťastne urobí, je čas ísť. Toto rozhodnutie chce odvahu, ale ak sa ho podarí uskutočniť, máte šancu na nový začiatok za iných podmienok. Profesionálny tip: naplánujte si voľno skôr, ako nastúpite do novej práce. Počas tejto prestávky si môžete nájsť dostatok času na zistenie ďalších informácií o možných nových profesionálnych odboroch a spoločnostiach. V našom prehľade nájdete najdôležitejšie informácie o odborných oblastiach, nástupnom plate a tiež voľných pracovných miestach.

Bez ohľadu na to, v akej situácii sa nachádzate, počúvajte svoje vnútorné pocity a starajte sa o seba. Z ťažkej situácie vždy existujú východiská. Ak už sami nemôžete nájsť cestu zo svojej zlej situácie, vyhľadajte terapeuta, ktorý vás podporí.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto príspevky:

Prihláste sa na odber nášho bulletinu, ktorý obsahuje najlepšie informácie a tipy týkajúce sa práce a kariéry.