Príliš vysoký deficit kalórií! Diéty MIT BILD a chudnutie

Príliš vysoký deficit kalórií. S OBRAZOM.

z Madizzon »13. mája 2015 15:12

Hmotnosť: 94 kg
Výška: 187 cm
KFA: Netuším, čo si ceníš?

Podľa kalkulačiek mám v tréningové dni celkovú potrebu kalórií 3 400 Kcal.
Držím diétu s nízkym obsahom sacharidov 4 týždne a od začiatku diéty prijímam 2300 - 2500 kalórií.
Ale momentálne to stagnuje, pretože vidím sám seba, že som začal s príliš málo. Tiež sa nejako cítim tučnejšia!

Fitness štúdio: 4-krát týždenne, každá po 1 hodine

Myslíte si, že priberiem, ak pôjdem na 2 800 kcal?
Myslíte si, že moje celkové potreby vyhovujú?
Ako odhadujete percento môjho telesného tuku?

Dúfam, že mi niekto pomôže. Chcel by som mať o niečo menej na rebrách do dovolenky (22.06.15).

Re: Nadmerný deficit kalórií. S OBRAZOM.

z Zlatá636 »13. mája 2015 15:17

Re: Nadmerný deficit kalórií. S OBRAZOM.

z Madizzon »13. mája 2015 15:29

Takže teraz môžem zamerať priamo na 2 800 kcal?

Re: Nadmerný deficit kalórií. S OBRAZOM.

z kľúčové slovo »13. mája 2015 15:44

Z hľadiska obsahu tuku ste absolútne priemerní. Takže je všetko v poriadku. Nie ste s tým spokojní a skúste s tým niečo urobiť (otvorte 3 vlákna). Zatiaľ je všetko dobré.;-)

Do 22. júna 2015? To je len 1 1/2 mesiaca. Ste teda pod časovým tlakom. Musíte tiež myslieť na to, že na konci diéty musíte vydržať aspoň mesiac, aby ste opäť pomaly zvyšovali kalórie a vyhli sa tak jojo efektu! Takže ste príliš neskoro! Malo sa začať v januári a aj to by pravdepodobne bolo tesné. Ale zatiaľ dobre.

Urobil by som to. Mali by ste si však počkať na druhý názor. Pretože táto metóda je pre jedného alebo druhého veľmi ťažká.
Znížte na 1800 kcal bez doplňovania počas nasledujúcich 2 týždňov a potom od začiatku júna zvýšte o 250 kcal týždenne. S tým môžete stratiť ďalšie 2 - 3 kg. S týmto som bol schopný dosiahnuť dobré výsledky na konci diéty. Som však tiež niekto, kto rád zachádza do extrémov.;-) Mali by ste ešte počkať a uvidíte, čo na to hovorí mód. Návrh Golden636 tiež nie je nesprávny.

Ale nie dlhšie ako 2 týždne. Riziko jojo efektu je príliš veľké, ak takto stravujete až do dovolenky a potom si do seba napcháte jedlo, ktoré si zaslúžite.!

Re: Nadmerný deficit kalórií. S OBRAZOM.

z Zlatá636 »13. mája 2015 15:50

Re: Nadmerný deficit kalórií. S OBRAZOM.

z kľúčové slovo »13. mája 2015 15:55

Myslíte si, že to má zmysel vzhľadom na jeho dovolenku 22. júna? Jeho zvýšenie na 2 800 Kcal spôsobí, že bude nasledujúcich pár týždňov stagnovať alebo mu bude priberať na váhe. Pretože metabolizmus sa najskôr opäť upraví na 2 800 kcal. Musí si tiež nechať určitý čas na zvýšenie kalórií na dovolenku, aby mohol normálne jesť. V čase, keď znova začne aktívne chudnúť, je podľa tejto metódy už dávno na dovolenke.

Aspoň tak som sa o sebe dozvedel.

Re: Nadmerný deficit kalórií. S OBRAZOM.

z Madizzon »13. mája 2015 16:07

Myslím, že budem pokračovať najskôr s 2 700 kalóriami a potom za 2 týždne prejdem na 2 800 kalórií a vydržím to 2 týždne.

Potom možno znížte a v prípade stagnácie choďte dole 150 Kcal. Čo si o tom myslíš? Možno MOD alebo niečo podobné, čo môže hovoriť?

Zajtra budem na váhe, môžem ti povedať, čo sa deje. Pretože som stále nad svojím bazálnym metabolizmom. Myslím, že môj metabolizmus sa ešte nespomalil.

Re: Nadmerný deficit kalórií. S OBRAZOM.

z eightball »13. mája 2015 16:57

"Jazdite toľko alebo tak málo, ako ďaleko alebo nie tak ďaleko, ako chcete." Hlavné je, aby ste šoférovali. ““ - Eddy Merckx

„Nie je to jednoduchšie, len sa rýchlejšie.“ - Greg LeMond

„Cyklistika nie je hra, cyklistika je šport. Tvrdý, neústupný a neoblomný a musíte sa veľa zaobísť. Hráte futbal alebo tenis alebo hokej. Ale nehráte sa na bicykli. “- Jean de Gribaldy

Re: Nadmerný deficit kalórií. S OBRAZOM.

z Zlatá636 »13. mája 2015 17:27

Aspoň tak som sa o sebe dozvedel.

Myslím si, že bude príliš neskoro na to, aby ste do 22. júna dosiahli špičkovú hodnotu na pláži. Preto by som neriskoval „s extrémne vysokým limitom“ a potom vyzeral ako plochý nonlifter na pláži (teraz už je to z mojej strany prehnané). Lepšie je chudnúť kontrolovane, ale nezmiznite za slnečníkom na pláži . aspoň taký je môj prístup. Nehovorte však, že takáto nárazová diéta vám z krátkodobého hľadiska nemusí pomôcť, ale z dlhodobého hľadiska sa vám bude lepšie jazdiť s nižším deficitom

PS: A ako som už povedal, zabudujte HIIT. to môže zmeniť !

Re: Nadmerný deficit kalórií. S OBRAZOM.

z kľúčové slovo »13. mája 2015 17:28

Myslíte si, že to má zmysel vzhľadom na jeho dovolenku 22. júna? Jeho zvýšenie na 2 800 Kcal spôsobí, že bude nasledujúcich pár týždňov stagnovať alebo mu bude priberať na váhe. Pretože metabolizmus sa najskôr opäť upraví na 2 800 kcal. Musí si tiež nechať určitý čas na zvýšenie kalórií na dovolenku, aby mohol normálne jesť. V čase, keď opäť začne aktívne chudnúť, je podľa tejto metódy už dávno na dovolenke.

Aspoň tak som sa o sebe dozvedel.

Myslím si, že už je neskoro na to, aby ste do 22. júna dosiahli špičkovú hodnotu na pláži. Preto by som neriskoval „s extrémne vysokým limitom“ a potom vyzeral ako plochý nonlifter na pláži (teraz už je to z mojej strany prehnané). Je lepšie chudnúť kontrolovane, ale nezmiznúť za slnečníkom na pláži . aspoň to by bol môj prístup. Nehovorte však, že takáto nárazová diéta vám krátkodobo nemohla pomôcť, ale z dlhodobého hľadiska sa vám bude jazdiť lepšie s nižším deficitom

PS: A ako som už povedal, zabudujte HIIT. to môže zmeniť !

Re: Nadmerný deficit kalórií. S OBRAZOM.

z Madizzon »13. mája 2015 18:22

@eightball ako vieš, aká vysoká je moja požiadavka na kalórie? Každý tu teda hovorí niečo iné. Čo mám robiť teraz? Nechudnem s 2 400 kalóriami a tvar sa stáva hubovejším!

Nie je tu niekto, kto má porovnateľné telesné hodnoty a pozrime sa, či vyhovuje kalorická spotreba .

Re: Nadmerný deficit kalórií. S OBRAZOM.

z Cynus »13. mája 2015 18:34

Mám 198 cm na 104 kg a asi 15% KF. Momentálne držím diétu TT s 3200 kcal a NTT s 2500-2600 v závislosti od úrovne aktivity. (Ale nie s nízkym obsahom sacharidov)
20% + KF ocenil by som ťa tiež. Vidím, že tvoj bazálny metabolizmus je nesprávny s 2126, môj bazálny metabolizmus som určil lekárom a mám 2160 kcal a mám nízke percento KF a vyššie percento svalov, takže mi tvoj bazálny metabolizmus pripadá nesprávny.

Ako som už niekoľkokrát povedal, tiež si myslím, že do chvíle, keď pôjdete na dovolenku, nedosiahnete požadovaný tvar, pokiaľ nechcete stratiť mohutné svaly, ktoré potom nevyzerajú nijak zvlášť dobre.

Re: Nadmerný deficit kalórií. S OBRAZOM.

z eightball »13. mája 2015 18:39

Prijímam to, pretože sa to skôr podobá na „moje“ účty. Ale tu ma urážali aj moje výpočty. Preto len poukazujem na to, že veľa počítačov chrlí odpadky, pretože ich vlastná úroveň aktivity je niekedy ďaleko od ich vlastných očakávaní. Jednoducho odhadujem, že váš skutočný energetický výdaj je podstatne nižší.
A.) Z dôvodu kancelárskej práce
B.) Z dôvodu 4-hodinového tréningu týždenne.

Je však tiež skutočnosťou, že náhle ukladanie tuku nemôže byť výsledkom príliš vysokého deficitu. Takže s 2300-2400 môžete byť maximálne na „0“ a nikdy nie na „+“. Skôr verím, že váš váhový priebeh bol príliš pozitívny kvôli nízkemu obsahu sacharidov a potom sa všetko správalo ako každá iná vyvážená rovnováha. Možno ste dokonca vyrobili nadmerne kalorické doplnenie a to bolo s týždenným deficitom. Neviem. lebo nepoznám tvoje fakty. Tu opísaný kurz ste ale čítali častejšie.

Ak máte pochybnosti, vyskúšajte 2600-2800 počas určitého časového obdobia. Potom uvidíte, čo vaša váha robí, a potom ju upravíte.

Veľmi dôležité, nie som kalorický guru a nepovažujem sa za. Je to len môj názor. A pretože ste sa pýtali, vysvetlil som to znova podrobne. Ani nemusíte odpovedať. Ignorovanie nie je pre moje ego problémom.

"Jazdite toľko alebo tak málo, ako ďaleko alebo nie tak ďaleko, ako chcete." Hlavné je, aby ste šoférovali. ““ - Eddy Merckx

„Nie je to jednoduchšie, len sa rýchlejšie.“ - Greg LeMond

„Cyklistika nie je hra, cyklistika je šport. Tvrdý, neústupný a neoblomný a musíte sa veľa zaobísť. Hráte futbal alebo tenis alebo hokej. Ale nehráte sa na bicykli. “- Jean de Gribaldy