Princíp Food-Check 5 2 (tiež prerušovaný pôst) - poľná správa - Cesta ec - vaša
Kontrola stavu: zásada 5: 2 (tiež prerušovaný pôst) - poľná správa
Diéta 5: 2 alebo prerušovaný pôst sa v posledných rokoch v každom ženskom časopise preberali aspoň raz. Všeobecne platí, že väčšina diét odporúčaných zábavnými časopismi nie je na vyskúšanie (pozri ananásová diéta, zemiaková strava, o 5 kíl menej za 1 týždeň atď.). Ale princíp 5: 2 je strava, ktorú je možné vyskúšať pri chudnutí - pri správnom postupe aspoň nie je zdraviu škodlivá.
Nepatrím k ľuďom, ktorí stíhajú každý trend v stravovaní. Pred rokmi som vyskúšal nízkosacharidový cukor, ale nebol to môj šálku čaju (a nerobila to ani moja sestra Elena, ako si môžete prečítať v jej kontrole jedla: Nízky obsah sacharidov - správa o skúsenostiach). Nízky obsah sacharidov ako vegetarián alebo vegán považujem za skutočne ťažký.
Čo sa týka stravovacích návykov a potrieb, každý je iný. Jeden z nich nemôže ísť bez raňajok, druhý potrebuje päť malých jedál denne, ďalší sa nestará o sacharidy a ďalší sa zaobíde bez celých jedál bez toho, aby mu zavrčalo brucho.
Pre mňa low carb určite nič nebolo, ale diéta 5: 2 (nerád používam slovo diéta a v ďalšom priebehu textu sa bez nej zaobídem) je presne moja vec. A je to už roky.
Začiatok
Pred niekoľkými rokmi - dávno predtým, ako sa v ženských časopisoch začal šíriť princíp 5: 2 - som sa intenzívne zaoberal rôznymi dlhodobými zmenami stravovania, ktoré umožňujú trvalé chudnutie. Na to nie je vhodná žiadna strava, iba zmena v stravovaní, ktorú môžete udržiavať do konca života.
Život bez sacharidov? V žiadnom prípade. Ale život, v ktorom môžete jesť „normálne“ (v zmysle zdravého a vyváženého, nie príliš tučného alebo sladkého a NIE so zníženým obsahom kalórií) päť dní v týždni a iba musíte kontrolovať príjem kalórií dva dni v týždni, sa mi zdal uskutočniteľný a stále stojí za to žiť.
Ako funguje princíp 5: 2?
S princípom 5: 2, ktorý sa nazýva aj prerušovaný pôst, môžete konzumovať maximálne 500 kalórií počas dvoch (nenasledujúcich) dní v týždni. Ako je týchto 500 kalórií zložených, je len na vás. Mali by ste si však vždy pamätať: 500 kalórií nie je veľa. A bez toho, aby ste v ten deň presne odmerali a odvážili prísady a jedlo, nebudete schopní udržať svoje maximum kalórií. Ako už bolo spomenuté, zvyšné dni v týždni môžete jesť normálne, nemali by ste však jesť viac, ako je vaša individuálna denná potreba kalórií. Svoju individuálnu požiadavku na kalóriu môžete nechať vypočítať pomocou rôznych aplikácií, ale nikdy nie sú také presné ako dobrý tréner výživy, ktorý v osobnom rozhovore skutočne vyhľadá všetky parametre a rozpozná skryté pasce rovnováhy kalórií.
Môj 500 kalorický deň
Ako už bolo spomenuté, 500 kalórií nie je veľa, a preto si v mojich „pôstnych dňoch“ dobre premýšľam, čo chcem ráno jesť. Celý život som bez raňajok (nie, to nie je zlé a nie, raňajky nie sú najdôležitejším jedlom dňa úplne pre každého), a tak som tých 500 kalórií rozdelil medzi obed a večeru. Občerstvenie je tabu, ale to mi nevadí, pretože obvykle stále jem dvakrát denne a medzi jedlami nepotrebujem žiadne občerstvenie.
V čase obeda je 200 až 250 kalórií, väčšinou vo forme zeleninových polievok (zeleninu si presne odvážte a nezabudnite na obsah kalórií vo vývare!), Malá špaldová rolka (max. 60 g) s veľmi tenkou vegetariánskou nátierkou (napr. 20 g chilinake od Zwergenwiese) - druhá pridáva až presne 207 kalórií alebo veľkú misku šalátu (napr. frisee šalát s rukolou a môj obľúbený dresing - spolu dostanem 300g frisee šalát, 90g rukoly a môj obľúbený dresing (zvyšný vývar v miske je tabu, aj keď je to náročné) asi 170 kalórií).
Zistil som, že dobrá špaldová alebo celozrnná žemľa ma dostane ďalej ako kombinácie jedál bez komplexných sacharidov. Opäť rýchlo hladujem iba zo zeleniny a väčšina vegetariánskych zdrojov bielkovín má jednoducho príliš veľa kalórií.
Večer je to isté, alebo buď polievka, rožky alebo šalát.
Svoje pôstne dni vždy umiestňujem na dni v týždni a líšim sa, keď som pozvaný na narodeniny, obchodné obedy alebo iné udalosti, pri ktorých sa nemôžem a nechcem postiť.
Obtiažnosť
Prvé pôstne dni sú naozaj ťažké. Celý čas som bol skutočne hladný, aj keď neraňajkujem a väčšinou obedujem väčšinou nie tučné jedlá. Napriek tomu bolo (a stále je niekedy) ťažké sa dostať do večera bez zavrčania žalúdka. Myslím si, že to je skôr psychologický problém ako fyzický. A tak v pôstny deň pomáha iba jedna vec - zaťať zuby a nejesť nič, čo nie je v mojom stravovacom pláne. Večerný pôst je pre mňa obzvlášť ťažký, keď večeriam so svojou rodinou a všetci sa stravujú normálne a ja môžem jesť iba „svoju dávku“. Aj tu môže pomôcť iba železná disciplína. Ako singel je to oveľa jednoduchšie.
500 kalórií a tréning
Pre mňa nie je problém ísť v pôstnych dňoch športovať, ale dávam si pozor, aby som v týchto dňoch neabsolvoval najťažší tréning. Uvoľnené, ale namáhavé kardio sedenie nikdy nebolo problémom. Ale to je veľmi individuálne. Ak máte po cvičení vždy chute alebo vám hladina cukru v krvi klesne na dno, nemali by ste cvičiť po dobu 500 kalórií.
Zvyšných 5 dní
V bežné dni jem: normálne. Inými slovami, je tu obed, ktorý zvyčajne pozostáva z pečiva s nátierkou a olivami, uhorkami, paprikami, tofu atď. Alebo z prehriateho zvyšku esseb z predchádzajúceho večera. Večer obvykle jeme niečo čerstvo uvarené spolu (cestoviny s omáčkou a zeleninou, indické alebo thajské kari s ryžou, domáce vegetariánske hamburgery, pečená zelenina atď.). Ak je koláč alebo iná pochúťka mimo prevádzky, nehovorím nie, ale celkovo sa pohybujem v hornom rozmedzí tesne pod mojou dennou individuálnou potrebou kalórií.
Môj záver
Princíp 5: 2 pre mňa funguje skvele. Predtým, ako som otehotnela, som sa dva roky stravovala podľa tohto výživového plánu, schudla som asi 12 kilogramov a potom som si to nechala. Počas tehotenstva som jedla bez počítania kalórií, ale v rámci svojich osobných potrieb. Rovnako počas obdobia dojčenia. Po odstavení sa pomaly vraciam k princípu 5: 2, aj keď je pre mňa začiatok oveľa ťažší ako predtým. Ako som už povedal, je to hlavne kvôli tomu, že večer jedávame všetci spolu a zapínam si jedlo toho druhého. Rovnako ako pri všetkých zmenách, ktoré chcete implementovať do svojho stravovacieho plánu (alebo inak do vášho života), trvá niekoľko týždňov, kým si nastavíte nový vzor a budete ho nasledovať bez toho, aby ste na to príliš mysleli. Odvtedy sú pôstne dni hračkou!
Ak si chcete niečo prečítať, môžem vám dať knihu The 5: 2 Diet: Eat 5 Days - 2 Days Diet alebo eBook The Fast Diet - The Original od Dr. Michael Mosley & Mimi Spencer odporúčajú. Na sledovanie svojich kalórií používam aplikáciu MyFitnessPal. Niektorí moji priatelia tiež prisahajú na aplikáciu Yazio. Je to len otázka vkusu.
Chceli by ste zmeniť svoje stravovacie návyky, počnúc princípom 5: 2 (prerušovaný pôst) nie je pre vás? Potom si prečítajte našu kontrolu potravín: Nízky obsah sacharidov, možno vám vyhovuje viac? Alebo možno chcete iba znížiť spotrebu živočíšnych potravín alebo sa úplne vzdať, potom je naša kontrola potravín: Vegánska strava niečo pre vás.
Pokiaľ ste už mali skúsenosti s diétou 5: 2 alebo máte konkrétne otázky týkajúce sa tejto diéty, napíšte nám prosím komentár alebo správu.
Páčia sa vám naše články o spôsobe e/c? Potom ste vítaní, aby ste nám kúpili kávu, aby ste sa poďakovali .