Princíp zmeny zaťaženia LH osobný tréner

V prvom rade sa musím ospravedlniť za minulý piatok, pretože som nezverejnil článok podľa plánu.
Úprimne povedané, bol som zaneprázdnený oslavou svojich narodenín a jednoducho som na to zabudol.
Ako malá útecha: Moje narodeniny sú iba raz za rok 😉

tréner

Princíp zmeny zaťaženia

Na jednej strane by variácia záťaže mala znamenať, že nepoužívate vždy rovnakú váhu, ale zvyšujete sa. Tomu som sa podrobne venoval už skôr.

Na druhej strane je rovnako dôležité, aby ste svojim svalom dávali každú chvíľu iný stimul.

Napríklad namiesto bench pressu robíte kliky.
Alebo namiesto 12-15 opakovaní s 50 kg urobíte 4-6 opakovaní so 72 kg.
Alebo namiesto 30 minút kardio tréningu navodzujúceho spánok na stepperi, kde vám padá hlava dole, pretože ledva držíte oči otvorené, absolvujete 20 minút intervalového šprintového tréningu.

Môžete vidieť, kam to smeruje.

Takže ak chodíte behať 3 krát týždenne po dobu 30 minút, nespálite vždy rovnaký počet kalórií, ale bude to obzvlášť efektívne, ak budete behať 3x týždenne po dobu 30 minút.
Ak vyskúšate 35 minút, posledných 5 vám bude pripadať ako peklo.
Vaše telo sa vždy prispôsobí presne tomu, čo nájde.
Nie viac a nič menej.

Čím ste trénovanejší, tým častejšie by ste mali do tréningu vnášať odchýlky.

Ak sa vám text páčil, nechajte mi lajk. Ak máte akékoľvek otázky alebo návrhy, jednoducho kliknite na komentáre nižšie.