Príprava plánu stravovania s nízkym obsahom sacharidov - Yokebe
Nízky obsah sacharidov je doslova na perách všetkých: Trend chudnutia šetrením sacharidov sa už etabloval. Pôvodne pochádza z USA, kde je veľmi populárny. Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov neznamená nič iné ako zámerné zníženie počtu sacharidov, ako je chlieb alebo cestoviny na minimum, a použitie bielkovín, ako je chudé mäso, ryby alebo náhrady mäsa a čerstvá zelenina.
Tu sa dozviete viac o tom, ako môže fungovať stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov. Výživový výskum už pred časom preukázal, že kvalitné bielkoviny vás udrží sýtym dlhšie ako sacharidy. Okrem toho do tukových zásob migrujú najmä takzvané prázdne sacharidy, ako je cukor alebo biela múka, pretože telo ich nemusí odbúravať, aby získalo energiu, na rozdiel od komplexných sacharidov, ako sú celozrnné výrobky. Trik s nízkym obsahom sacharidov je nasledovný mechanizmus: Ak budete jesť menej chleba a podobne, hladina inzulínu v krvi nestúpa a neklesne tak rýchlo. To zase znamená, že budete mať menší hlad. Pomocou bielkovín a čerstvej zeleniny s veľkým množstvom vlákniny, ktoré tiež napučiavajú v žalúdku, zostanete dlhšie sýti, pretože hladina inzulínu zostáva relatívne konštantná. Stručne povedané, toto je princíp, na ktorom je založený nízky obsah sacharidov.
Ak sa budete riadiť touto zásadou, zvyšuje sa šanca, že z dlhodobého hľadiska dosiahnete požadovanú váhu. Najmä ak do svojho každodenného života začleňujete aj šport a cvičenie. Účinok: Máte veľkú šancu, že sa budete cítiť lepšie a že budete zdravší a zdatnejší. Ak chcete zhodiť pár kíl, prečítajte si s nami, ako vám môže nízky obsah sacharidov pomôcť.
Nízkosacharidové recepty na chudnutie
Rýchle tempo moderného života má okrem iného vplyv na naše stravovacie návyky: na každom rohu sú reštaurácie so sebou a reštaurácie rýchleho občerstvenia, ktoré sľubujú rýchle zasýtenie s minimálnym vynaložením času. Ale toto má svoju cenu: Váhy ukazujú stále vyššie hodnoty a my sa cítime čoraz unavenejší a unavenejší. Vyhýbajte sa však vyprážaným a praženým jedlám, pretože ide o pasce na tuky a kalórie. V priebehu diéty s nízkym obsahom sacharidov je vhodné prejsť na chudé mäso, ryby a zeleninové prílohy. Nízkotučné mäso alebo jeho náhrady sú napríklad tieto:
- varená šunka
- Kuracie alebo morčacie prsia bez kože
- pečené hovädzie
- Tatársky (veľmi chudé mleté hovädzie mäso)
- údené tofu, seitan, sójové granule
- strukoviny
- Sušené mäso
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov - to k tomu patrí
Pokiaľ ide o ryby, môžete ísť na druhy s vysokým obsahom tukov, pretože obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny: losos, makrela, sardinky a sleď patria medzi druhy rýb, ktoré by mali byť súčasťou každého jedálneho lístka. Na druhej strane sú nasledujúce jedlá v ponuke s nízkym obsahom sacharidov absolútne tabu:
- Cukrovinky a pečivo
- Ryža, zemiaky, hranolky, rezance atď.
- ovocie s vysokým obsahom cukru, ako sú banány, hrozno, hrozienka, datle a figy
- Nealkoholické nápoje a alkohol
- Hotové jedlá (obsahujú zvýrazňovače chuti a ďalšie prísady, ktoré stimulujú chuť do jedla)
Lahodné recepty s nízkym obsahom sacharidov
V pláne výživy s nízkym obsahom sacharidov je cieľom čo najviac obmedziť príjem sacharidov na raňajky, pretože telo potrebuje určité množstvo tejto skupiny živín. Platí to najmä pre mozog, ktorý využíva okolo 50 percent glukózy. To samozrejme nefunguje stopercentne, pretože veľa potravín bohatých na bielkoviny obsahuje aj určité množstvo sacharidov. Tento podiel je však zvyčajne zanedbateľný.
A čo tak na obed zmiešaný šalát s morčacími prúžkami alebo vyprážané šampiňóny? Alebo s grilovanými kuracími prsiami so zeleninovou prílohou? Tieto a podobné jedlá sú vhodné na rýchlu teplú alebo studenú večeru, sú tiež stráviteľné a bohaté na plnenie vlákniny. Čerstvá zelenina je nepostrádateľná pre nízky obsah sacharidov a poskytuje cenné dôležité látky. Vajcia, orechy a krevety dokončujú program ako „mozgovú potravu“ a dodávajú mozgu výživné látky potrebné na jeho fungovanie.
Raňajky môžu pozostávať napríklad z tvarohu, vysokokvalitných sacharidov, ako sú porcie celozrnných vločiek, a ovocia s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule. Výdatnou alternatívou by bola omeleta s prúžkami šunky a papriky. Takže vidíte: recepty s nízkym obsahom sacharidov môžu byť veľmi jednoduché. Príprava im zvyčajne nezaberie veľa času a dajú sa ľahko integrovať do rýchleho každodenného života. V ideálnom prípade si vopred vytvorte týždenný plán výživy a podľa toho nakupujte. Pri dobrej príprave sa recepty s nízkym obsahom sacharidov dajú ľahko pripraviť na ďalší deň a dokonca môžu pracovať aj na cestách. Na internete je zadarmo k dispozícii veľké množstvo receptov: Existujú dokonca aj recepty s nízkym obsahom sacharidov, napríklad na prípravu koláčov, pizze alebo lahodných dezertov, bez toho, aby ste konzumovali veľké množstvo nezdravých, prázdnych sacharidov, ktoré sa zase usadzujú na bokoch.
Plán a cvičenie s nízkym obsahom sacharidov
Čerstvé potraviny bohaté na bielkoviny a pohyb sú základnými kameňmi, na ktorých je založený tento koncept chudnutia. Vďaka vysokému príjmu bielkovín ste ideálne vybavení na športovanie, aby ste mohli cielene budovať svalovú hmotu. Na vývoj potrebujú vysoko kvalitné bielkoviny. Silový tréning a kulturistika sú športy, ktoré z dobrého dôvodu kladú veľký dôraz na vysoký príjem bielkovín.
Ideálny športový program vždy pozostáva zo zmesi silového a vytrvalostného tréningu. Na budovanie svalov môžete použiť nízky obsah sacharidov, nezabudnite však na vytrvalostné športy, ako je nordic walking, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Plávanie je ideálne najmä preto, že aktivuje všetky svalové skupiny a je šetrné aj ku kĺbom. O tom, ako vyzerá váš osobný športový program, sa môžete rozhodnúť sami. Cvičebné a výživové programy pre mužov majú tendenciu byť viac zamerané na budovanie svalov. Ženy naopak kladú väčší dôraz na väčšie chudnutie a pevné kontúry. Športy by ste mali vyberať podľa svojich cieľov a želaní - veľmi jednostranné tréningové metódy sa neodporúčajú.
Vynikajúce recepty s nízkym obsahom sacharidov a cvičenie - to je dôležité si uvedomiť
Nízky obsah sacharidov a cvičenie sa navzájom vylučujú - tento starý predsudok je v tejto podobe neudržateľný. Aj keď profesionálni športovci pred tréningom doplňujú svoje zásoby sacharidov, pretože títo sú prvými, ktorých sa telo pri cvičení dotkne, existujú aj alternatívy: Trik spočíva v tom, že nepraktizujete žiadny sacharid, ale nízky obsah sacharidov s komplexnými sacharidmi a málo cukru. Je dôležité konzumovať vysoko kvalitné sacharidy s mierou (napríklad na raňajky) a inak sa spoliehať na zdravé bielkoviny a zdravé tuky, ktoré sú bežnejšie u niektorých druhov rýb, ako sú lososy. Telo potom možno trénovať, aby najskôr využilo tieto tukové usadeniny a premenilo ich na svaly. To znamená, že telesný tuk sa čoraz viac topí a budujú sa svaly. Vytrvalostné športy sú potom tiež možné. Proces preprogramovania tela počas cvičenia sa nazýva ketóza.
Takže vidíte: plán výživy s nízkym obsahom sacharidov je vhodný na dlhodobé chudnutie a na konkrétne vymedzenie častí tela a problémových oblastí vhodným cvičením. Môžete chudnúť prirodzene a lahodne, bez toho, aby ste sa úplne vzdali sacharidov.
Vytriasť kilá.
Začnite Yokebe diétu už teraz.
Yokebe Diet Shakes sú dostupné v lekárňach, drogériách, vybraných supermarketoch a online.