Príprava výzvy bez cukru; Tipy pre vytrvalé Kitchengirls
Bez cukru začína vo vašej hlave - týchto 21 tipov uľahčuje vzdanie sa cukru.
Máte chuť Výzva bez cukru skúsiť? Ale naozaj nevieš, kde začať a či naozaj dokážeš vydržať? Aby som vám to uľahčil, napísal som tento článok, pretože ja a niekoľko priateľov sme sa už zúčastnili Výzvy bez cukru a boli by sme radi, keby sme predtým vedeli niekoľko základných vecí.
Čítali ste to tu:
Tu opäť všetci Pravidlá výzvy bez cukru.
Prípravy na výzvu bez cukru
Dva týždne pred výzvou
Prvý zíďte dole: Ak rovnako ako ja nemôžete prežiť deň bez sladkostí a čokolády, odporúčam vám zaobstarať si ten svoj dva týždne vopred Minimalizujte spotrebu cukroviniek. Najskôr menej a najlepšie už žiadne sladkosti týždeň predtým.
Počas tejto doby môžete urobiť všetko Konzumujte sladké jedlá a ak je to možné už viac dokúpiť. Nezabudnite ani na mrazničku, pretože ju budete neskôr potrebovať. Z vlastnej skúsenosti viem, že všetko, čo je v dome, je potenciálne prerušiteľné. Keď idete nabudúce nakupovať, pozrite sa, ktoré z vašich bežných potravín môžu byť zahrnuté v čase výzvy a pre ktoré musíte nájsť alternatívy.
Týždeň pred výzvou
Plánovanie je všetko! Vytvorte si jeden pre seba, najmä počas prvých dvoch týždňov výzvy plán výživy bez cukru a nie prvý deň, ale týždeň vopred, pretože stále musíte nakupovanie bez cukru a pripraviť nejaké veci. Dajte pozor, aby ste sa hneď nezahltili. Takže neskúšajte každý deň vyskúšať tri nové jedlá, ale namiesto toho zjedzte napríklad celý prvý týždeň v práci to iste na ranajky alebo to len trochu obmeniť. Ovos alebo miešané vajcia sú na to skvelé. Základ je vždy rovnaký, ale dá sa vylepšiť inak polevami a koreninami. Raňajky sú obzvlášť dôležité, pretože tvoria základ pre inzulínovú horskú dráhu dňa. Navyše, hneď ako vstanete, s najväčšou pravdepodobnosťou upadnete späť do starých vzorcov, pretože sa ponáhľate alebo nemáte motiváciu kvôli únave. Najlepšie je tešiť sa na konkrétne raňajkové jedlo, keď zaspíte.
Víkend pred výzvou
Teraz už môžete použiť Predvarenie začať resp Pripravte si trvanlivejšie občerstvenie ako ovocná koža, zmesi musli a kyslé uhorky. Stojí za to priamo pripraviť niekoľko porcií jedál, takže si môžete kedykoľvek dať porciu zmraziť a mať niečo na sklade pre prípad, že vám chýba čas. Keďže takmer všetky spracované potraviny obsahujú cukor, budete v kuchyni veľa sami a budete pracovať s čerstvou zeleninou a podobne. Mnohí nám povedali, že pre nich bolo neustále varenie najdrahšou časťou celej výzvy.
Ďalší tip: uistite sa, že používate aj prísady do jedál opäť kombinovať môcť. Možno aj zvyšok šalátu z pondelka chutí v utorok na večeru?
V našom prípade bola polovica nášho okruhu priateľov tak nadšená myšlienkou, že sa veľa ľudí chcelo zúčastniť. Tak si len jednu nájdite pre seba Partner Zuckfrei (Vždy sme si s láskou hovorili Priatelia cukru). Potom by ste mohli každý uvariť trochu viac jedla a Zamieňajte časti. Každý má teda snahu iba raz, ale stále rozmanitosť.
Takto tiež získate hlavu bez cukru
Aby ste sa ľahšie vyhli cukru v hlave, môžem vám odporučiť film „Voll verzuckert“. Je to niečo podobné ako slávne Docutainment film „Supersize me“ a bude mať na vás určite trvalý vplyv. V každom prípade pre mňa a môjho manžela otočil vypínačom, vďaka ktorému sa oveľa ľahšie zaobišlo bez cukru. Film ukazuje celkom ľahko, koľko cukru je v dnešnej dobe v našich potravinách a aký je silný Účinky cukru na organizmus Má.
Ak sa chcete tejto téme venovať ešte hlbšie, odporúčam túto bezplatnú dokumentáciu Arte. Určite to šokuje aj vás, pretože to vysvetľuje, ako by sa mohlo stať, že toľko jedla v regáloch bude zbytočne obohatené cukrom.
Tipy, ako vytrvať
Nájdite jednu Mantra! Áno, žiadny vtip ani ezoterické veci. Niekedy naozaj stačí, ak si poviete, že to zvládnete. Prinajmenšom to poriadne sťažíš, ak si povieš, že to nezvládneš.:) Pri výbere mantry, ktorú si môžete povedať celý deň, je dôležité nepoužívať negácie, pretože mozog ich nedokáže spracovať. Takže nehovorte „Nemôžem jesť cukor“, ale skôr „Ja sa zaobídem bez cukru!“ Alebo „Vydržím“, „Teším sa na výsledok“.
Jete niekedy len tak z nudy? viem! rozptýliť sa! Stačí si počas dní veľa naplánovať pre seba. Choďte športovať s priateľmi, do kina (pri tme vás nikto nevidí, ako si vybaľujete zdravé sladkosti), dobré sú aj pešie túry alebo prechádzky, sauna, plávanie alebo wellness. Alebo sa pustite do niekoľkých ďalších projektov, ktoré vás dostatočne rozptýlia, aby ste stratili pojem o čase. Možno bude treba triediť oblečenie alebo robiť fotoknihy z poslednej dovolenky. Hlavná vec je, že to nemá nič spoločné s jedlom.
Vyvarujte sa pokušeniu! Kino je náročné a takisto aj reštaurácie, ale je to možné. Napríklad v zatemnenom kine si ani nevšimnete, či si prinesiete vlastný popcorn bez cukru. Ak máte chuť na sladké Netflix, možno by ste mali obmedziť televízne noci alebo hľadať alternatívy občerstvenia, ktoré sú také horúce, že nemáte chuť na nič iné. Môžem odporučiť chrumkavý cícer, puding z avokádovej čokolády a kel chipsy. V našej zbierke receptov na občerstvenie bez cukru nájdete ešte viac.