Pripravte si proteínové tyčinky sami 7 najlepších receptov

Čisté, bohaté na bielkoviny a super chutné - je to také ľahké

Chytá to tiež každú chvíľu Proteínové tyčinky? Musím uznať, že sa mi tie časti veľmi páčia - či už ako Medzi tým fitnes občerstvenie alebo na ceste, pred alebo po tréningu, o V nálade na niečo sladké - Proteínové tyčinky sú jednoducho super praktické! Ale musíš prísady rešpektovaný?! Mnohí by potrebovali lexikón! Akékoľvek komplikovane znejúce chemické názvy ... S zdravá diéta často nemá čo robiť.

Bez umelých príchutí a bez pridaného cukru - namiesto čistej chémie sú proteínové tyčinky z jarného ovocia napumpované plné skutočných ingrediencií. Skutočná chuť zaručená.

Dostatočný dôvod na to, aby som experiment vyskúšal Pripravte si proteínové tyčinky sami začať - s úspechom! Tu získate výsledok:

Domáce vs. kúpené tyčinky

Ak ešte nie ste úplne presvedčení, prečo by ste si určite mali vziať tú svoju Pripravte si proteínové tyčinky sami mal by - tu je niekoľko argumentov:

Pripravte si proteínové tyčinky sami: ingrediencie s množstvom bielkovín

Aké ingrediencie robia z proteínovej tyčinky teraz zdravú alternatívu? Iste, na prvom mieste je tu bielkoviny zavolať: Orechy, bielkovinový prášok, mliečne výrobky ako tvaroh s nízkym obsahom tuku alebo (rastlinné) mlieko, chia alebo ľanové semienka, vajcia a dokonca strukoviny dajte svojim svalom to, čo potrebujú.

Cukor sa samozrejme v mojich receptoch neobjavuje - zabezpečte si sladkú chuť Proteínový prášok, Sušené ovocie alebo - v závislosti od cieľa - Med alebo javorový sirup. Dobré sacharidy vám dodajú Ovsené vločky, vybrané druhy múky alebo sušené ovocie. Podľa zloženia môžete Výživový obsah tak ľahké určiť sám seba, či Pripravte si proteínové tyčinky sami!

Whey & Co.: Ktorý proteínový prášok je ten pravý na výrobu proteínových tyčiniek sami?

Väčšina receptov je založená na Srvátkový proteín, ale tiež by si mohol Kazeín chytiť - to závisí predovšetkým na vašom cieľ a Čas príjmu od. Ak je váš pred alebo po Posilovať Ak chcete jesť proteínovú tyčinku, odporúčam srvátku, ak hľadáte občerstvenie na cestách, večer dlho dosť byť alebo Chute Ak sa chcete vyhnúť medzi hlavným jedlám, odporúčam vám použiť kazeín. Pre Vegán alebo laktóza Platí nasledujúce: Všetky recepty fungujú rovnako dobre ako vegánsky proteínový prášok vyrobený z konope, ryže, sóje alebo Co.! Jediná dôležitá vec je: venovať pozornosť jednému dobrá kvalita - Môžete to urobiť pomocou lacného proteínového prášku plného prísad Pripravte si proteínové tyčinky sami uložiť - je ťažko lepší ako zakúpený variant.

Pripravte si proteínové tyčinky sami: 7 najlepších receptov pre každý cieľ vo fitnes

Poďme k praxi: Tu mám výber chutné recepty, s kým ty Pripravte si proteínové tyčinky sami môže - veľmi ľahko a rýchlo, sľubujeme!

Veľmi dôležité: Nenechajte sa odradiť uvedenými nutričnými hodnotami - tie sa vzťahujú na celkové množstvo! Pretože veľkosť si môžete určiť sami, nemôžem vám dať nijaké výživové hodnoty na jednu tyčinku.

Recept: Tyčinky s nízkym obsahom sacharidov

Tento recept je celý bez ovsených vločiek alebo múky a dodá vašim svalom extra porciu bielkoviny. Ale všimnite si: Prostredníctvom orechy tyčinky majú vyšší obsah tuku a kalórií - ale nebojte sa, sú zdravé tuky - sú pre vás dobré, aj keď chcete schudnúť!

Zloženie:

100 g mletých orechov
1 vajce
3 lyžice proteínového prášku
50 ml mlieka
1 polievková lyžica orechového masla

Príprava:

Všetky suroviny dobre premiešame a premiešame. Potom rovnomerne rozložíme na plech a pečieme pri teplote 175 stupňov asi 8 minút. Tip: Ak nakrájate tyčinky ešte teplé a potom ich necháte vychladnúť, nezlomia sa.

Nutričné hodnoty:

približne 1 009 kalórií
cca 19 g sacharidov
cca 52 g bielkovín
cca 81 g tuku

Recept: vegánske proteínové tyčinky bez pečenia

Bez ohľadu na to, či Vegetárian, o Neznášanlivosť laktózy alebo len chcete niečo iné - tieto vegánske proteínové tyčinky ma presvedčili ako fanúšika mäsa! Super: Nepotrebujete ani rúru!

Zloženie:

100 g chrumkavých ovsených vločiek
50 g jemných ovsených vločiek
1 polievková lyžica orechového masla
3 lyžice vegánskeho proteínového prášku
3 dátumy
50 ml sójového mlieka
voliteľné: škorica

Príprava:

Všetky suroviny spolu poriadne premiešame a rozotrieme na plech. Odložíme na 2 hodiny do chladničky, aby bolo cesto pevné. Nakrájame na požadovanú veľkosť.

Nutričné hodnoty:

približne 862 kalórií
cca 111 g sacharidov
asi 50 g bielkovín
cca 22 g tuku

Recept: urobte si proteínové tyčinky na zvýšenie hmotnosti sami

Kto je momentálne v Hromadná fáza je alebo len tak Pribrať chce proteínovú tyčinku vyššie percento sacharidov a viac kalórií vybrať. Môžete tiež použiť med pre ďalšiu sladkosť a kalórie.

Zloženie:

100 g ovsených vločiek
6 lyžice proteínového prášku
3 vajcia
3 lyžice müsli zmesi podľa vášho výberu, možno vlastnoručne vyrobená zmes müsli s nízkym obsahom sacharidov?!
3 lyžice hrozienok
250 ml mlieka
1 polievková lyžica medu
1 polievková lyžica orechového masla
50 g mletých mandlí

Príprava:

Všetky suroviny okrem mletých mandlí spolu zmiešame. Cesto rozotrieme na plech a posypeme mletými mandľami. Pečieme 10-15 minút pri 170 stupňoch. Ešte teplé pokrájame na tyčinky.

Nutričné hodnoty:

približne 1 465 kalórií
cca 90 g sacharidov
približne 98 g bielkovín
cca 82 g tuku

Mimochodom: Ak si ľahšie poradíte s kalorickými bombami, tieto recepty na výrobu vlastného prírastku hmotnosti sú pre vás zaručene tým pravým.!

Recept: Vyrobte si svoju vlastnú proteínovú tyčinku s tvarohom

Ak sa chcete zaobísť bez priemyselne spracovaných potravín, môžete si ich zaobstarať tyče bez bielkovinového prášku vyskúšaj. Tu by ste sa nemali zaobísť bez medu alebo agávového sirupu - bez proteínového prášku vám inak bude chýbať potrebná sladkosť.

Zloženie:

350 g nízkotučného tvarohu
150 g jemných ovsených vločiek
100 g chrumkavých ovsených vločiek
3 vajcia
30 g ľanových alebo chia semiačok
1 polievková lyžica medu alebo agávového sirupu
3 dátumy

Príprava:

Všetky suroviny opatrne premiesime a pečieme pri teplote 170 stupňov 15-20 minút. Ešte teplé pokrájame na tyčinky, ktoré potom necháme vychladnúť.

Nutričné hodnoty:

približne 1 342 kalórií
cca 139 g sacharidov
približne 94 g bielkovín
cca 42 g tuku

Recept: Nízkokalorické proteínové tyčinky s bielymi fazuľkami na chudnutie

Uznávam, nemusel by som nutne tušiť strukoviny v proteínových tyčinkách - ale chutia naozaj dobre a dodávajú skvelé výživové hodnoty! Plus bod: časti majú menej kalórií!

Zloženie:

250 g bielej fazule (plechovka)
1 vajce
20 g srvátkového proteínu (môj tip: čokoláda)
10 g špaldovej múky
7 g prášku do pečiva
trochu vody

Príprava:

Všetky ingrediencie pretlačte vo veľkej miske tyčovým mixérom, až kým nedosiahnete rovnomernú zmes. Natrieme na plech a vložíme na 25 minút do rúry na 180 stupňov. Nakrájame do tvaru, necháme vychladnúť, hotovo!

Celkové výživové hodnoty:

približne 433 kalórií
cca 59 g sacharidov
cca 35 g bielkovín
cca 8 g tuku

Recept: vyrobte si paleo proteínové tyčinky bez cukru sami

Stúpenci výživy z doby kamennej polemizujú o tom, či je alebo nie je v paleo diéte povolený proteínový prášok - ak vám vyhovuje, určite vyskúšajte túto lahodnú proteínovú tyčinku bez cukru. Všetky ostatné prísady sú zaručene paleo!:-)

Zloženie:

90 g organických bielkovín (ak nerobíte paleo, môže to byť aj konvenčné!)
80 g mletých mandlí
60 g arašidového masla (nesladeného)
2 lyžice kokosového oleja
4 lyžice mandľového mlieka (nesladené)
Čo tak použiť na proteínovú tyčinku mandľové mlieko vlastnej výroby?!

Príprava:

Všetky ingrediencie spolu dobre premiešame, kým nám nevznikne hustá pasta. Ak je drobivý, pridajte ešte trochu mandľového mlieka. Štvorcový pekáč vystelieme potravinovou fóliou a pridáme cesto. Rovnomerne rozložte a plocho stlačte. Odložíme do chladničky aspoň na hodinu, lepšie dlhšie, napríklad na noc.
Hneď ako hmota stuhne, veľkým nožom nakrájame na tyčový tvar a konzumujeme. Ak chcete, proteínové tyčinky môžete vopred ozdobiť rozmixovanými orechmi alebo semiačkami.
Hotové proteínové tyčinky skladujte v chladničke a rýchlo konzumujte.

Celkové výživové hodnoty:

približne 1 237 kalórií
približne 8,2 g sacharidov
približne 144,6 g bielkovín
cca 67,7 g tuku

Recept: proteínové energetické tyčinky pre efektívne budovanie svalov

Potrebujete jeden na budovanie svalov Prebytočné kalórie - niekedy to nie je také ľahké, ak sa nechcete držať hamburgerov, hranoliek, čokoládových tyčiniek a podobne. Lepšie: tento vysokoenergetická proteínová tyčinka - bohaté na sacharidy a bielkoviny, presne to, čo vaše zisky potrebujú, aby rástli!

Zloženie:

200 g ovsených vločiek
500 g nízkotučného tvarohu
6 vajec
60 g srvátkového proteínu (chuť podľa vášho výberu, milujem karamel alebo lieskový orech!)
60 g nasekaných mandlí
voliteľné: 1 polievková lyžica medu

Príprava:

Všetky ingrediencie zmiešajte vo veľkej (!) Miske. Cesto dáme na plech vystlaný papierom na pečenie na 180 stupňov do predhriatej rúry a pečieme asi 25 minút, kým tyčinky nezozlatnú. Necháme vychladnúť a ostrým nožom nakrájame na tyčový tvar - hotovo.

Celkové výživové hodnoty:

približne 2 143 kalórií
cca 141,6 g sacharidov
asi 184,7 g proteínu
asi 84,2 g tuku

Pripravte si proteínové tyčinky sami: Tu získate ingrediencie

Samozrejme, že môže Proteínové tyčinky buďte rovnako dobrí ako veci, ktoré ste vložili - a aby to bolo naozaj najlepšie, mám tu pre vás niekoľko mojich Obľúbené ingrediencie spojený. Niekedy je to niečo veľké množstvo, potom môžete nielen skutočne ušetriť, ale aj dostatok na ďalšie načítanie Vlastnoručne vyrobená proteínová tyčinka!

Tak málo úsilia, toľko výhod: Pripravte si proteínové tyčinky sami by mal byť pre vás odteraz štandardom - pre mňa odteraz!
A čo ty: Pripravte si proteínové tyčinky sami - Áno alebo nie? som zvedavý!