Prírastok sily napriek diéte cca

prírastok sily napriek strave cca 1 000 kcal deficit

z mops »21. januára 2015 11:32

16%
Diétu držíte už 2 týždne, aby ste sa zbavili žalúdka a bokov. Pokiaľ viem, mali by ste počas diéty stratiť silu. Môžem sa však neustále zlepšovať
Trénujte 5-krát týždenne (zriedka 6-krát) s rozdelením 4
1. Hrudník a biceps + stupne brušných svalov
2. nohy
3. zadný triceps + bočný. Brušný m.
4. Rameno + šikmé bruško.
Vyplýva to zo skutočnosti, že som tam iba druhý rok?
A všeobecne. Udržiavate plán v poriadku?
Lg

Re: prírastok sily napriek diéte s deficitom približne 1000 kcal

z bogatyr92 »21. januára 2015 11:44 hod

Závisí to od toho, na akej úrovni sily ste. Pre profesionála, ktorý trénuje na absolútnu hranicu a pre ktorého je už teraz úspechom potvrdenie jeho najlepších výkonov z minulého roka, určite hrá rolu, či má o 5 kg viac alebo menej. Pre niekoho, kto ešte nie je tak ďaleko, je to v porovnaní s tým irelevantné, pretože má ešte ďaleko od svojich optimálnych tréningových podmienok.

Osobne plánu neverím,

Re: prírastok sily napriek diéte s deficitom približne 1000 kcal

z K4S4 »21. januára 2015 11:51

Re: prírastok sily napriek diéte s deficitom približne 1000 kcal

z Zásobníky »21. januára 2015 12:05

Iste, prírastky sily sú možné aj v strave. Posilnenie funguje aj bez/s takmer žiadnym svalovým prírastkom.

Nemyslím si, že plán je optimálny. V strave mi najlepšie funguje vysoká frekvencia so zameraním na základné cviky a nízky objem. Trocha energie, ktorú máte počas diéty, by sa malo používať čo najrozumnejšie, mMn.

Re: prírastok sily napriek diéte s deficitom približne 1000 kcal

z Koopa.Troopa »21. januára 2015 13:11

Tu mi vyvstáva otázka, či ste trénovali vážne 2 roky (po sebe)?
Nechcem hovoriť o kolísaní denných foriem. Niekto, kto trénuje 2 mesiace, sa stáva silnejším „bez ohľadu na to, čo zje (osobný názor).
Ale to je skôr tým, že tieto svaly sa musia najskôr prebudiť.

Ako dlho trénuješ 4 série?
Od začiatku?

Re: prírastok sily napriek diéte s deficitom približne 1000 kcal

z 87peet »21. januára 2015 14:19

Re: prírastok sily napriek diéte s deficitom približne 1000 kcal

z Športovec »21. januára 2015 14:22

Re: prírastok sily napriek diéte s deficitom približne 1000 kcal

z xnorb »21. januára 2015 14:55

Je len otázka, ako dlho to robíte.

Aplikácia No Natural nedokáže zo štvorice vyťažiť maximum, takže si nemyslím, že plán je skvelý, bez ohľadu na to, aké cviky alebo rozdelenie.

Re: prírastok sily napriek diéte s deficitom približne 1000 kcal

z Buddy Ogün »21. januára 2015 16:11

Každý, kto nie je taký tučný ako výkrmové prasa a neberie Smarties, by v žiadnom prípade nemal mať v strave príliš vysoký deficit kalórií, pretože skôr či neskôr sa stratia aj svaly. Ak máte určité množstvo svalovej hmoty, nemal by som za cieľ stratiť viac ako 2 kg mesačne pri diéte.

Re: prírastok sily napriek diéte s deficitom približne 1000 kcal

z Športovec »21. januára 2015 16:12

Každý, kto nie je tučný ako výkrmové ošípané a neberie Smarties, by v žiadnom prípade nemal mať v strave príliš vysoký deficit kalórií, pretože skôr či neskôr dôjde aj k strate svalov. Ak máte určité množstvo svalovej hmoty, nemal by som za cieľ stratiť viac ako 2 kg mesačne pri diéte.

podľa lyle mc donald je jasný 1 kg tuku týždenne.

Re: prírastok sily napriek diéte s deficitom približne 1000 kcal

z mops »21. januára 2015 16:24

Re: prírastok sily napriek diéte s deficitom približne 1000 kcal

z dominikk1985 »21. januára 2015 17:17

Raz som čítal, že strata svalovej hmoty pri diétach veľmi závisí od KFA.

Myslím, že kedysi existovala štúdia s extrémne tučnými, netrénovanými ľuďmi, ktorí boli podrobení silovému tréningu v rámci extrémnej diéty (asi 800 kcal za deň) a ľudia vlastne nestratili žiadnu svalovú hmotu, iba tuk.

Naopak, ak je KFA nižšia alebo je úroveň tréningu lepšia, údržba svalov sa stáva výrazne zložitejšou.

Re: prírastok sily napriek diéte s deficitom približne 1000 kcal

z H_D »21. januára 2015 20:05

podľa lyle mc donald je jasný 1 kg tuku týždenne.

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld