Prírodná kulturistika bez steroidov Super pumpa
Tento článok by mohol zničiť vaše sny a zároveň vás urobiť šťastnejšími, pretože tu zistíte, čo je možné bez liekov/látok/steroidov/hormónov. Naša spoločnosť nám navrhuje, že môžeme byť ako vrcholoví športovci, ktorí športujú každý deň alebo profesionálne alebo používajú „pomôcky“. Mnohí vedia, že to tak nie je, ale to, čo sa dá dosiahnuť bez drog, je pre mnohých záhadou. Koľko hmoty dokážete nahromadiť prirodzene? Aký je genetický limit? Tento článok vrhá svetlo na tmu ...
Klasickí naturálni kulturisti
Medzi najlepších prírodných kulturistov minulosti patria určite John Grimek, Steve Reeves a George Eiferman. Pri porovnaní ich dimenzií na vrchole ich kariéry vynikajú zaujímavé body:
| Rozmery | John Grimek | Steve Reeves | George Eiferman |
| veľkosť | 1,74 m | 1,85 m | 1,71 m |
| Váha | 94kg | 97 kg | 88kg |
| Percento telesného tuku | 11,3% | 9% | 10,5% |
| Obvod paže | 45,7cm | 45,7cm | 42,4cm |
| Obvod nohy | 65,2cm | 64,7cm | 63,5cm |
| Obvod hrudníka | 126,7cm | 125,7cm | 120,6cm |
| Chudá telesná hmotnosť | 83,6kg | 88,3 kg | 79kg |
Je zaujímavé, že klasickí šampióni sa napriek mierne vyšším hodnotám telesného tuku nemôžu vyrovnať obvodu paže moderných profesionálnych kulturistov. Samozrejme, tieto čísla ľahko prekonajú profesionálni kulturisti, ale toto je reč o prírodných kulturistoch. V dnešnej dobe majú športovci v kulturistike niekedy nižšiu hladinu tuku v tele, čo je pravdepodobne spôsobené pokrokom v oblasti vedy a lepším porozumením kondície, výživy a tela. Záverom však je, že klasickí športovci spred 60 rokov sú absolútne porovnateľní s tými dnešnými. Toto je indikátor genetického limitu. Ale…
Aký je môj genetický limit?
Z rozsiahlej štúdie s 300 kulturistami súťaže Natural Contest ako testovanými subjektmi Dr. Casey Butt vytvoril vzorec na výpočet genetického limitu. Je potrebné povedať, že testované subjekty zodpovedajú absolútnemu vrcholu genofondu, pretože všetky boli šampiónmi v konkurencii.
Doteraz, cez všetku kritiku, žiaden prírodný kulturista nedokázal prekročiť výsledok vzorca o viac ako pár percentuálnych bodov. V skutočnosti je to často prekvapivo presné. Výsledok by ste nemali vnímať ako limit, ale ako štandard profesionálnej naturálnej kulturistiky. Na záver vedeckého prístupu som zostavil výroky a vzorce od troch odborníkov v tejto oblasti. Jedným z najoceňovanejších odborníkov na fitness je Lyle McDonald, ktorého vyhlásenie vám pomôže vytvoriť si vlastný názor:
| Roky správneho tréningu | Svalové prírastky ročne |
| 1 | 9-11 kg |
| 2 | 4,5 - 5,5 kg |
| 3 | 2,2 - 2,7 kg |
| 4 | 0,9 - 1,3 kg |
Martin Berkhan, vynálezca v súčasnosti populárnej stravy „Leangains“, vyvinul vzorec na stanovenie maximálnej možnej hmotnosti bez tuku:
Jeho vzorec je: Výška v CM - 100 = maximálna telesná hmotnosť s 5 - 6% telesného tuku Alan Aragorn zakladá svoje výsledky na svalovom vývoji, ktorý už človek urobil. Napríklad začiatočník s telesnou hmotnosťou okolo 65 kg môže v prvých mesiacoch očakávať približne 0,6 - 0,9 kg svalov.
| Svalové prírastky za mesiac | |
| Skúsenosti | Svalové prírastky za mesiac |
| Začiatočník | 1-1,5% telesnej hmotnosti |
| stredná | 0,5 - 1% telesnej hmotnosti |
| Pokročilé | 0,25 - 0,5% telesnej hmotnosti |
Aby boli vzorce a výroky trochu konkrétnejšie, vypočítal som pre vás testovací prípad: Priemerný muž vo veku 19 rokov, 177 cm, 68 kg telesnej hmotnosti, 15% tuku v tele a možno štíhla postava s priemerom zápästia 16,51 cm a priemerom členku približne 22,8 cm môže dosiahnuť toto v chudej telesnej hmotnosti podľa vzorcov:
Je potrebné poznamenať, že Berkhanov vzorec je v skutočnosti najpresnejší pri 5 - 6% telesného tuku. Všetky výsledky napriek tomu naznačujú, že Dr. Casey Butt je najpresnejšia, ale odráža aj možnú výšku. Moje odporúčanie je preto vziať si Buttov vzorec a stanoviť si tento cieľ. Veľmi málo športovcov sa priblíži k tomuto potenciálu.
Čo zabraňuje prirodzenému prírastku svalov
Len na krátko: Myšlienku stať sa rovnako mohutným a štíhlym ako profesionálny kulturista by ste mali dostať z hlavy. Ďalšou horkou tabletkou, ktorú treba prehltnúť v posilňovaní pre kulturistiku, je to, že prírastky svalov z roka na rok klesajú. Aj keď sa na začiatku veľmi rýchlo vybudujete, „gainz“ sa každým rokom zmenšuje. Väčšina prírodných kulturistov má navyše fázovú hmotnosť približne 77 - 83 kg, čo sa zriedka prekračuje. V porovnaní s profesionálnymi súťažami je to asi o 45 kg menej. 45 kilogramov. Mali by ste sa najskôr nechať umyť. Nasledujúce faktory stanovujú limit pre každého športovca:
- Úroveň testosterónu: významne ovplyvňuje syntézu bielkovín a regeneráciu svalov
- Syntéza kreatínfosfátu: energetický systém, ktorý určuje, ako dlho môžete trénovať s určitou intenzitou
- Skladovanie dusíka: ovplyvňuje procesy rastu svalov a v ideálnom prípade sa udržiava dlho
- Myostatín: bielkovina, ktorej úlohou je pôsobiť proti testosterónu. Ak je úroveň vysoká, rast svalov sa zníži
- Čas, vytrvalosť, skutočný život: u každého, kto necvičí na plný úväzok, je veľmi veľká pravdepodobnosť, že sa niečo niekedy objaví (dovolenka, choroba atď.) Alebo že stratí záujem. To je život - prestaň plakať a choď ďalej.
Steroidy vs. prírodné: Aké veľké sú rozdiely?
Aby som to povedal priamo k veci: Prírodní kulturisti sa ani zďaleka nepribližujú tým, ktorí majú steroidy. V štúdii bolo 43 mužov rozdelených do 4 skupín a boli sledovaní 10 týždňov. Prvá skupina netrénovala a zostala prirodzená - podľa očakávaní bez efektu. Ani druhá skupina netrénovala, ale dostával tiež testosterón. Táto skupina si za 10 týždňov bez tréningu vybudovala asi 3 kg svalovej hmoty! Tretia skupina trénovala prirodzene a budovala 1,8 kg svalovej hmoty. Štvrtá skupina trénovala a dostávala testosterón, čo malo za následok prírastok 5,8 kg pevnej svalovej hmoty za 10 týždňov.
Čo to pre mňa znamená ako prirodzené?
nedovoľ, aby ťa niekto zastavil
Na záver treba povedať, že ak sa necháte brzdiť limitom, už ste prehrali. Je nesprávne sedieť doma a uvažovať o svojej genetickej hranici. Uvedomte si to, ale nenechajte sa tým zraziť. Ak si chcete splniť svoj sen a byť úspešní v naturálnej kulturistike, budete len ťažko obchádzať GNBF. GNBF je takpovediac adresa pre prirodzenú zdatnosť v Nemecku a znamená „Nemecká federácia pre prírodnú kulturistiku“. Založil ju a v súčasnosti ju spravuje Berend Breitenstein, ktorý je sám prirodzeným športovcom a evidentne vie veľa o fitnes;-). Ďalšie informácie nájdete na www.gnbf.de.
Prihláste sa na odber bulletinu Super-Pump a získajte exkluzívne informácie a ponuky produktov!