Prírodná strava návrh EXCEL alebo niečo také, diéty a chudnutie
Prírodná strava návrh EXCEL alebo tak niečo!
z Tučná panvica »23. júna 2015 21:57
Hľadám stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov, ale najlepší je návrh stravy Naturals zo starého dobrého kovania svalov.
Najlepšie ako dokument EXCEL, to by bolo naozaj skvelé, Mois!
Ak niekto niečo také má, poprosím ho, aby to tu zverejnil!
Re: Prírodná strava návrh EXCEL alebo tak niečo!
z Calua »24. júna 2015 07:37
Re: Prírodná strava návrh EXCEL alebo tak niečo!
z Gopro7 »24. júna 2015 07:48
Mám iba text jeho dietetického návrhu, kde je všetko popísané, ale musíte si ho zmeniť sami, ak nemáte tých 80kg!
Re: Prírodná strava návrh EXCEL alebo tak niečo!
z S1L3 »24. júna 2015 10:25
Re: Prírodná strava návrh EXCEL alebo tak niečo!
z Tučná panvica »24. júna 2015 11:00
Re: Prírodná strava návrh EXCEL alebo tak niečo!
z Calua »24. júna 2015 11:18
Re: Prírodná strava návrh EXCEL alebo tak niečo!
z Gopro7 »24. júna 2015 11:31 hod
Oha!
To bola teraz rana!
Len to znamená, že to musíte zmeniť, ak sa vaša váha líši od hmotnosti uvedenej v strave.
Alebo ako už bolo spomenuté, vaša práca je stresujúcejšia. Atď
Re: Prírodná strava návrh EXCEL alebo tak niečo!
z Tučná panvica »24. júna 2015 11:54
Prepáč. Asi som urobil preklep.
Ďakujem za ponuku, myslím si, že si pamätám, že kedysi existoval perfektný hárok programu Excel o návrhu stravy Naturals. Možno niekto stále má toto alebo niečo podobné vo svojom počítači?
Re: Prírodná strava návrh EXCEL alebo tak niečo!
z Kovová ofina »24. júna 2015 12:13
Re: Prírodná strava návrh EXCEL alebo tak niečo!
z Gopro7 »24. júna 2015 12:19
Re: Prírodná strava návrh EXCEL alebo tak niečo!
z IBAST4r »24. júna 2015 12:20
Tu sú jedlá:
1 jedlo:
250 ml mlieka 1,5% + 1 vrchovatá lyžica proteínového prášku
2 krajce celozrnného chleba + 2 lyžice arašidového masla
2 jedlá:
2 vrchovaté lyžice proteínového prášku + 20g ovsené vločky + 400ml vody, všetko spolu zmiešajte
3 jedlá:
1 plátok celozrnného chleba + 1 plechovka tuniaka vo vode
1 jablko
hrsť para orechov
4 jedlá:
2 vrchovaté lyžice proteínového prášku + 20g ovsené vločky + 400ml vody, všetko spolu premiešajte
5 jedál:
malo by byť jedlo po tréningu:
2 lyžice srvátkového proteínu + 50 g dextrózy + 5 g kreatínu + 400 ml vody (glutamín by tu bol tiež dobrý 5 g, ale nemusí)
6 jedál:
200 - 250 g kuracích pŕs + 1 šálka brokolice + malý zelený šalát s jogurtovým dresingom
v dňoch, keď necvičíte, nahraďte jedlo 5 týmto:
200 g chudého mäsa alebo rýb + 50 g ryže (odvážené v surovom stave)
toto je zakladna strava. relatívne jednoduché, ale veľmi efektívne.
v súčasnosti existujú presne 3 spôsoby, ako môžete v tejto diéte pokračovať. pretože sa váš metabolizmus časom spomalí, budete nevyhnutne musieť urobiť úpravy.
1 možnosť: zvýšenie kardio
2 možnosti: znížiť kalórie
Pretože iba o možnostiach 1 a 2 príliš neuvažujem, teraz vám ukážem spôsob, ako z oboch možností získať to najlepšie.
týždeň 1 + 2:
v 1. a 2. týždni sa len držíte diéty, ako je uvedené vyššie. v nedeľu si doprajete 1 jedlo podľa vášho výberu, nech sa deje čokoľvek. Dodržujte to prosím počas celej diéty.
týždeň 3 + 4:
K jedlu 2 vynechajte ovsené vločky a do koktailu pridajte 5g orechového alebo ľanového oleja.
zavádzate aj kardio. toto sa robí dvakrát týždenne po dobu 20 minút s nízkou intenzitou. Choďte teda pešo alebo na bicykli.
týždeň 5 + 6:
tu sa veľa nezmení. Teraz vyberte 20 g ovsených vločiek z jedla 4 a nahraďte ich 5 g oleja.
týždeň 7 + 8:
pridať ďalšiu kardio jednotku za týždeň. opäť po dobu 20 minút.
týždeň 9 + 10:
pridáva v priebehu týždňa ďalšiu kardio jednotku. opäť po dobu 20 minút.
týždeň 11 + 12:
s jedlom 3, jablko potrieme. tiež pridať ďalšiu kardio reláciu v trvaní 20 minút.
po týchto 12 týždňoch dosiahnete dobrú KFA, ak budete postupovať presne podľa pokynov.
a ano tato dieta funguje. urobte to sami a úžasne to fungovalo aj u mnohých ďalších.
čo je dôležité spomenúť:
Od 9. týždňa a viac, zjedzte 50 g kh navyše jeden deň v strede týždňa. v ktorej podobe nezáleží. tým sa zabráni ďalšiemu poklesu metabolizmu.
doplnky, ktoré je možné počas tejto doby použiť:
dôraz sa tu kladie na plechovku. dieta funguje uzasne aj bez suppov.
- kreatín: 5g denne
- glutamín: 15-30g denne
- kapsuly z rybieho oleja. Považujem ich za veľmi dôležité. hlavne ku koncu diéty. 2 000 - 4 000 mg
- Zelený čaj: Považujem ho tiež za mimoriadne užitočný, pretože stimuluje spaľovanie tukov a má tiež veľmi dobré antioxidačné vlastnosti. 1 - 2 litre denne. Platí tu pravidlo: viac je lepšie!
tréning pri diéte:
váš tréning by sa nemal nijako líšiť od vášho bežného tréningu. uistite sa, že v každom prípade naďalej trénujete veľmi intenzívne. venujte sa základným cvikom a nevymieňajte drepy za žehličky nôh, čo bude mať za následok stratu hmotnosti. Cieľom by malo byť paralelné budovanie tuku a svalov. snažte sa zlepšovať každým tréningom. To som na tejto diéte dokázal až do posledného dňa.
nápoje počas diéty:
Pila sa iba voda, káva, kolové svetlo a čaj. nič s cukrom alebo kh. takže žiadne džúsy a káva bez cukru. sladidlo je ok
// Nie, nemám chuť to správne zabaliť do súboru programu Excel. Dúfam, že vám to aj tak pomôže.