Prírodné preháňadlá, ktoré môžu zmierniť zápchu
Prehľad
Laxatíva majú hlavnú úlohu pri liečbe zápchy, stavu charakterizovaného zriedkavými, niekedy bolestivými pohybmi čriev a spevnením stolice. Laxatíva môžu mať silné účinky na zdravie tráviaceho systému.
Vďaka svojim účinkom na telo môžu preháňadlá pomôcť zmierniť zápchu a správny vývoj črevnej peristaltiky.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Druhy preháňadiel
• Objemové preháňadlo. Pohybujú sa cez telo nestrávené, absorbujú vodu a opuchy a vyvíjajú mechanický tlak na sedadlo;
• Laxatíva, ktoré znižujú tvrdosť stolice. Zvyšujú množstvo vody absorbovanej stolicou, aby uľahčili jej priechod;
• Laxatívne mazivá. Pokrývajú povrch stolice a vnútorný povrch čreva, aby udržali vlhkosť a umožnili ľahký priechod stolice;
• Osmotické preháňadlá. Pomáhajú hrubému črevu zadržiavať viac vody, zvyšujú frekvenciu vyprázdňovania;
• Soľné preháňadlá. Čerpajú vodu do tenkého čreva, aby podporili črevnú peristaltiku;
• Stimulujúce preháňadlá. Urýchľujú pohyb tráviaceho systému, aby vyvolali črevnú peristaltiku.
Aj keď môžu byť užitočné preháňadlá, časté užívanie môže spôsobiť poruchy elektrolytov a kyselín a zásad, čo môže spôsobiť dlhodobé poškodenie srdca a obličiek. Bezpečnou a zdravou alternatívou sú prírodné preháňadlá.
Prírodné preháňadlá
1. Chia semienka
Chia semienka sú obzvlášť bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá absorbuje vodu a vytvára gél, ktorý pomáha vytvárať mäkšiu stolicu, aby sa zabránilo zápche. Vláknina je jednou z najdôležitejších prírodných metód liečby zápchy.
2. Bobule
Väčšina odrôd bobúľ má vysoký obsah vlákniny, čo z nich robí vynikajúcu voľbu. Bobule obsahujú dva druhy vlákniny: rozpustnú a nerozpustnú.
Rozpustná vláknina absorbuje vodu v čreve a vytvára gél, ktorý pomáha zmäkčovať stolicu, a nerozpustné zväčšujú objem stolice pre rýchlejší priechod. Konzumácia jahôd, čučoriedok a černíc sa odporúča v strave, vďaka svojim prírodným laxatívnym vlastnostiam.
Fazuľa, cícer, šošovica, hrášok a arašidy majú mimoriadne vysoký obsah vlákniny, ktorá podporuje trávenie. Konzumácia zeleniny môže zvýšiť produkciu kyseliny maslovej, mastnej kyseliny, ktorá môže pôsobiť ako prírodné preháňadlo a črevne protizápalovo.
4. Ľanové semená
S vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a veľkým množstvom bielkovín sú ľanové semienka nevyhnutnou potravinou v každej zdravej výžive. Tiež sú tieto semená prírodnou liečbou pri zápche aj pri hnačkách.
Kefír je fermentovaný mliečny výrobok, ktorý obsahuje probiotiká, druh prospešných črevných baktérií. Probiotiká zlepšujú imunitné funkcie a stimulujú kvalitu tráviacich funkcií.
Ak sa kefír konzumuje pravidelne, zvyšuje jeho frekvenciu a zlepšuje konzistenciu stolice.
6. Ricínový olej
Tento produkt má dlhú históriu ako dobré prírodné preháňadlo. Po konzumácii ricínového oleja uvoľňuje kyselinu ricinolejovú, druh nenasýtených mastných kyselín, ktorý je zodpovedný za jeho laxatívny účinok. Kyselina ricínolejová zvyšuje pohyb črevných svalov, ktoré spôsobujú peristaltiku čriev a môžu zmäkčiť stolicu.
7. Jedlo so zelenými listami
Zelené listové jedlá ako špenát, kapusta a stévia zlepšujú kvalitu tráviaceho systému a zabraňujú zápche. Sú veľmi výživné, sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu s nízkym obsahom kalórií.
Obsahujú tiež veľké množstvo horčíka, hlavnej zložky mnohých druhov preháňadiel. Znížený príjem horčíka je spojený so zápchou.
Jablká majú vysoký obsah vlákniny. Dôležitým typom rozpustnej vlákniny, ktorú obsahuje jablko, je pektín. Urýchľuje čas prepravy v hrubom čreve a pôsobí ako probiotikum, ktoré podporuje zdravie tráviaceho traktu.
Na chudnutie používajte preháňadlá. Bezpečná alebo nebezpečná metóda?
zápcha
Vrodená imunita verzus získaná imunita
9. Olivový olej
Výskum zistil, že olivový olej, ktorý sa konzumuje pravidelne, je efektívnym spôsobom na zmiernenie zápchy. Funguje ako lubrikačné preháňadlo, stimuluje tenké črevo k urýchleniu prechodu, ale tiež prekrýva konečník a zaisťuje ľahší priechod stolice.
10. Ovsené otruby
Ovsené otruby sú mimoriadne bohaté na rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, takže sú dobrou voľbou ako prírodné preháňadlo. Ich konzumácia tiež pomáha udržiavať telesnú hmotnosť a zlepšovať zdravie tráviaceho systému.
Slivky sú jedným z najznámejších prírodných preháňadiel. Obsahujú veľa vlákien, ale tiež druh cukrového alkoholu, známy ako sorbitol.
Sorbitol pôsobí ako osmotické činidlo, privádza vodu do čriev a pomáha vyvolávať pohyby čriev. Slivky môžu zvýšiť frekvenciu stolice a zlepšiť jej konzistenciu.
Kiwi má laxatívne vlastnosti a je pohodlným spôsobom na zmiernenie zápchy. Toto ovocie má zvýšené množstvo vlákniny vrátane pektínu ako prírodného preháňadla. Konzumácia kivi stimuluje pohyby čriev a zlepšuje konzistenciu stolice.
Pre mnohých ľudí môže mať pitie kávy vplyv na trávenie. Káva stimuluje svaly v hrubom čreve, čo vedie k prirodzenému laxatívnemu účinku. Je to do značnej miery spôsobené účinkami kávy na gastrín, hormón, ktorý sa uvoľňuje po jedle. Gastrin je zodpovedný za vylučovanie žalúdočnej kyseliny, ktorá pomáha tráviť jedlo v žalúdku.
14. Psyllium
Vláknina z otrúb Psyllium je mimoriadne účinná pri zmierňovaní zápchy. Vlákna pôsobia absorpciou vody a vytvárajú gél, ktorý môže zmäkčiť stolicu. Psyllium sa ukázalo ako oveľa účinnejšie ako mnoho preháňadiel na predpis.
Voda je nevyhnutná na hydratáciu, ale tiež na udržanie stolice a optimálnu konzistenciu stolice, aby sa zabránilo zápche. Hydratovaný stav tela môže pomôcť zmierniť zápchu a uľahčiť prechod stolice cez črevá.
Spotreba vlákniny spolu s vodou môže zosilniť jej účinky. Konzumácia optimálneho množstva vody vedie k zvýšeniu frekvencie stolice a k zníženiu potreby konzumácie preháňadiel.
závery
Existuje veľa prírodných preháňadiel, ktoré môžu pomôcť udržiavať normálny priechod črevom zvýšením frekvencie stolice a zlepšením jej konzistencie.
Okrem konzumácie prírodných preháňadiel sa odporúča konzumovať tekutiny, ale aj zdravá strava a pravidelná fyzická aktivita. Tieto kroky pomáhajú predchádzať zápche a udržiavajú zdravý tráviaci systém.