Prirodzene predchádzajte a liečte migrény a bolesti hlavy

Migrény so silnými, pulzujúcimi bolesťami hlavy a vedľajšími účinkami, ako je nevoľnosť, často vážne znižujú kvalitu života. Je však veľa, čo môžete urobiť, aby ste si uľavili a predišli záchvatom migrény.

Migrény sú rozšíreným ochorením

Bolesťami hlavy občas trpí viac ako každý druhý človek v tejto krajine. Pravidelne je postihnutý asi každý štvrtý. Často sú to tenzné bolesti hlavy, ktoré tvoria viac ako polovicu všetkých prípadov. Môže to však byť tiež spôsobené migrénou. Štúdie ukazujú, že v Nemecku trpí migrénami osem miliónov ľudí, čo je zhruba každý desiaty. Postihnutých je 17 percent všetkých žien a 6 percent všetkých mužov (1).

Mávate často bolesti hlavy a nie ste si istí, či by to mohla byť migréna? Alebo máte migrénu a hľadáte tipy, čo môžete urobiť sami, aby ste predišli záchvatom migrény alebo ich zmiernili? Nasledujúce informácie vám potom môžu pomôcť. Nemôžu však a nemali by nahradiť návštevu lekára.

Kedy hovoríme o migréne?

Tenzné bolesti hlavy sa môžu často prejavovať veľmi podobne ako migrény. Ak si nie ste istí, či máte skutočnú migrénovú bolesť hlavy, odporúča sa návšteva lekára, ktorý vám pomôže zvoliť správnu liečbu.

Nasledujúce body môžu naznačovať migrénu:

Násilné bolesti hlavy trvajúce 4 až 72 hodín.
Jednostranná pulzujúca bolesť.
Bolesť sa zvyšuje s námahou (zatiaľ čo bolesti hlavy s napätím sa často zmierňujú cvičením a čerstvým vzduchom).
Asi u tretiny postihnutých predchádza bolesti hlavy predzvesť fázy na niekoľko hodín až dvoch dní, v ktorej sa môžu vyskytnúť zažívacie ťažkosti, únava, chuť na sladké alebo iné špeciálne jedlá, časté zívanie alebo citlivosť na hluk.
U žien sa migréna niekedy objaví tesne pred alebo na začiatku menštruácie.
Okrem bolesti hlavy sa často vyskytujú sprievodné príznaky ako strata chuti do jedla, nevoľnosť, zvracanie, citlivosť na svetlo a hluk.
U približne každej štvrtej až piatej postihnutej osoby je migréna spojená s aurou. Vo fáze aury sa môžu na rukách, nohách alebo tvári vyskytnúť zmeny čuchu, poruchy zraku alebo poruchy zmyslov ako mravčenie alebo citlivosť na dotyk.

Aké sú príčiny migrény?

Migréna je v niektorých rodinách bežnejšia. Zdá sa teda, že gény hrajú svoju rolu. Aké ďalšie príčiny však môžu spôsobiť túto silnú bolesť hlavy? Podľa súčasného stavu výskumu to, žiaľ, zatiaľ nie je možné s istotou objasniť. Migréna je však dnes takmer trikrát častejšia ako pred 50 rokmi. Dá sa preto predpokladať, že faktory životného prostredia a životný štýl významne prispievajú k rozvoju migrény.

Čo sú to spúšťače?

U ľudí náchylných na migrény často existujú špecifické spúšťače migrénových záchvatov. Hovorí sa im spúšťače alebo kľúčové podnety. Spúšťačom môže byť napríklad stres, hormonálne faktory, nedostatok spánku, niektoré jedlá alebo zmeny počasia. Ako spoznať a vyhnúť sa vašim veľmi osobným spúšťačom si môžete prečítať v poslednej časti tohto článku.

Vzťah medzi črevami, orálnou flórou a migrénami

Nové štúdie ukazujú, že migréna môže súvisieť s našim tráviacim systémom viac, ako sa doteraz myslelo. Pozadie: bunky mozgu a tráviaceho systému sa vyvíjajú súčasne a zostávajú navzájom spojené vagusovým nervom po celý život. Nielen mozog prostredníctvom tohto nervu vysiela signály do čriev. Naopak, črevá, črevná flóra a naša strava tiež ovplyvňujú našu funkciu mozgu (2).

Takže nie je prekvapujúce, že migrény sú často sprevádzané gastrointestinálnymi príznakmi, ako sú nevoľnosť a zvracanie. Ľudia s chronickými migrénami tiež častejšie trpia syndrómom dráždivého čreva alebo intoleranciou lepku (3). To naznačuje, že správna strava a opatrenia na podporu zdravia čriev môžu mať pozitívny vplyv na migrény.

Liečba migrény drogami

Migréna sa lieči hlavne liekmi. V prípade akútneho záchvatu migrény môžu pomôcť lieky proti bolesti a v prípade potreby lieky proti nevoľnosti. Lekár často lieči ťažké záchvaty migrény triptánmi. Triptány zasahujú do metabolizmu serotonínu a pôsobia tak proti bolestiam hlavy.

Ak sa migrény vyskytujú často, lekár vám môže odporučiť aj profylaxiu. Na prevenciu možno použiť určité lieky (napr. Betablokátory, antagonisty vápnika a antiepileptiká), ktoré lekár zvolí individuálne. Neliečivé prírodné metódy často pomáhajú znižovať frekvenciu a závažnosť migrénových záchvatov.

Unavený? Prečistite a detoxikujte svoje telo!

Ako môžem prirodzene predchádzať a liečiť migrény?

Okrem liekovej terapie môžu pomôcť aj prirodzené metódy liečby a najmä prevencie migrény. Niekedy je možné lieky znížiť alebo sa im úplne vyhnúť. Ak máte pochybnosti, mali by ste si vždy so svojím lekárom ujasniť, čo má zmysel v konkrétnom prípade.

Rozpoznať spúšťače a vyhnúť sa im

Spúšťacie podnety často vedú k záchvatu. A Denník migrény môže pomôcť identifikovať spúšťače. Tam si po dlhšiu dobu čo najpresnejšie zapisujete, čo ste jedli, čo ste robili každý deň a či v ten deň neboli nejaké špeciálne vlastnosti. Ak máte podozrenie na spúšť, mali by ste sa jej vyhnúť a sledovať, či frekvencia alebo závažnosť záchvatov migrény klesá.

Typickými spúšťačmi môžu byť alkohol, káva, stres alebo zmeny v cykle spánku-bdenia. Niektorým spúšťačom je ťažké sa vyhnúť, napríklad keď nástup menštruácie vyvolá migrény (v takom prípade vám môžu pomôcť ďalšie uvedené body).

Posilnite črevnú flóru

Črevná flóra, orálna flóra (3) a migrény spolu úzko súvisia. V budúcnosti sa to určite bude brať do úvahy aj terapeuticky (4). Pre podporu svojej črevnej a ústnej flóry však môžete urobiť veľa sami. Orálnu flóru môže pozitívne ovplyvniť probiotický jogurt a kefír. Očista hrubého čreva, prebiotiká alebo probiotiká môžu vytvárať črevnú flóru.

Šport a pohyb

Šport pre bolesti hlavy - to je téma, ktorá má dve stránky. Námaha môže vyvolať migrénu. Mierne pravidelné cvičenie však môže frekvenciu migrén znížiť. Ukázala to štúdia na univerzitnej klinike v Kieli s Nemeckou spoločnosťou pre migrénu a bolesti hlavy (DMKG).

Relaxácia a odbúranie stresu

Stres môže byť spúšťačom migrény. Niet preto divu, že relaxačné cvičenia často pomáhajú predchádzať záchvatom migrény a skracujú ich trvanie (5). Môžete vyskúšať pravidelné meditačné a pozorné cvičenia, tai-či alebo relaxačné techniky, ako je autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia bez akýchkoľvek rizík a vedľajších účinkov. Masáže niekedy tiež pomáhajú uvoľniť fyzické a psychické napätie.

Diéta proti migréne

Skôr sa myslelo, že čokoláda je spúšťačom migrény. Dnes vieme, že veľa postihnutých má chuť na sladké ako znak začiatku migrénového záchvatu. Samotná čokoláda s tým nemá nič spoločné. Niektoré potraviny však môžu byť spúšťačom migrény. Máte pocit, že niektoré potraviny vyvolávajú migrény? Potom toto vynechajte. Môže to zahŕňať glutamát, alkohol a kávu.

Dusičnany a dusitany môžu byť tiež spúšťačom bolesti hlavy a migrény. Niektorým ľuďom preto pomáha vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom dusitanov (dusitany tvrdiaca soľ v mäse a údeninách) alebo dusičnanmi (napríklad v silno hnojenom ovocí a zelenine).

U niektorých postihnutých sa zdá, že má pozitívny vplyv aj takzvaná ketogénna strava. Viac o tom nájdete v knižných tipoch nižšie.

Mnoho ľudí tiež hlási výrazné zlepšenie svojich príznakov pravidelným hladovaním. Ak máte záujem, máme potrebné informácie o tejto téme na našom portáli špecialistov na terapeutické hladovanie.

Domáce lieky na akútne záchvaty migrény

Existuje niekoľko domácich liekov, pri ktorých sa nepreukázalo, že fungujú. Niektorým trpiacim migrénou však pomáhajú, najmä keď sa používajú pri prvých príznakoch alebo známkach migrénového záchvatu:

Teplo, napríklad vo forme úplného kúpeľa alebo kúpeľa nôh s rozmarínom alebo arnikou
Pre ostatných ochladenie zmierňuje príznaky: studené obklady na čele, spánkoch alebo zápästiach, opláchnutie lýtok studenou vodou alebo chrámová masáž chladiacim pepermintovým olejom (ktorého vôňu upokojujú aj niektorí pacienti s migrénou).
Jesť zelené jablká, piť jablkový džús alebo piť lyžicu jablčného octu v pohári vody
Pokrmy s kajenským korením alebo zázvorom alebo čaj z čerstvého zázvoru
Klystír s teplou vodou alebo kávový klystír môžu veľmi rýchlo priniesť úľavu. Škodlivé črevné baktérie a kvasiace zložky potravy sa vypláchnu, čím sa črevá zmiernia a jemne sa vyčistia.

Akupunktúra na profylaxiu migrény

V súčasnosti čoraz viac odborníkov odporúča liečbu akupunktúrou. Mali by ste si vopred ujasniť, či vaša zdravotná poisťovňa uhradí náklady - líši sa to od poisťovne k poisťovni. Spravidla trvá niekoľko sedení, kým si všimnete znateľné zlepšenie.

Užitočnejšie tipy proti migréne

Ak máte akútny záchvat migrény, mali by ste počúvať svoje telo. Odpočinúť si. Zatemnite miestnosť, ak sa cítite lepšie. Štruktúrovaný denný režim s neustálym spánkom a bdením pomáha predchádzať migréne. Najmä ak ste citliví na počasie, mali by ste sa vyhnúť prudkému slnku alebo cvičiť vo vlhkom horúčave. U žien môžu antikoncepčné pilulky zvýšiť pravdepodobnosť migrény. Najlepšie je opýtať sa svojho gynekológa na alternatívy s menším obsahom estrogénu. Nedostatok horčíka môže byť spúšťačom migrény, preto by ste mali jesť stravu bohatú na horčík. Slnečnicové semená, orechy, strukoviny, pšeničné klíčky a obilniny (celé zrná) obsahujú obzvlášť vysoké množstvo horčíka.

Ak ste sami mali skúsenosti s migrénami, môžete si vymieňať nápady na našom fóre.

Odporúčané knihy o migréne

Na stiahnutie: Detoxikačný sprievodca

Pre tých ľudí, ktorí si chcú detoxikovať sami, sme pripravili vynikajúceho sprievodcu s 23 stránkami. Pre mnohých ľudí sa ukázalo ako prospešné, keď si občas trochu uľavili telu i duši. Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť, ktoré vám tu ukážeme!

Kliknite sem pre populárne stiahnutie „Sprievodcu detoxikáciou“

Na našej stránke píšu odborníci z lekárskych a vedeckých oblastí. Venujeme pozornosť renomovaným zdrojom a zverejňujeme obsah, ktorý je najmodernejší.

Meditácia a relaxácia: AboutLife Shutterstock.com
Liečba migrény a bolesti hlavy: Aliancia Shutterstock.com

Viac o Dr. Silvia Nold

DR. Silvia Nold má doktorát z biológie a absolvovala školenie farmaceuticko-technickej asistentky so zameraním na výživu. Niekoľko rokov pracovala v lekárskej diagnostike. DR. Nold píše pre Lanaprinzip Publishing e.U. na témy biológie, medicíny a výživy.

Právne a lekárske oznámenia - Zrieknutie sa zodpovednosti týkajúce sa lekárskych tém

Tipy, informácie, produkty a pokyny týkajúce sa zdravia na tejto stránke nemôžu nahradiť návštevu lekára. Nie sú náhradou za lekársku diagnózu, radu alebo liečbu. Naše príspevky slúžia iba na informačné účely. Boli starostlivo preskúmané a skontrolované, ale nemôžeme niesť zodpovednosť za správnosť akýchkoľvek informácií. Ak máte ťažkosti, vždy sa poraďte s lekárom. Ako čitateľ, ak sa budete riadiť niektorými tipmi, konáte na svoje vlastné riziko. Ďalšie informácie nájdete v podmienkach používania našich webových stránok.

Oznámenie o cookies

Štandardne používame iba ZÁKLADNÉ cookies, ktoré sú nevyhnutne potrebné pre technickú prevádzku webových stránok. Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Zverejnenie a oznámenie o reklame

Príspevok na tejto stránke obsahuje reklamu. Naše webové stránky obsahujú odkazy na pridružené spoločnosti (značka * alebo priamy odkaz), t. J. Odkazy na partnerské spoločnosti, napr. Na webovú stránku Amazon. Ak čitateľ klikne na pridružený odkaz a následne na produkt od našej partnerskej spoločnosti, môžeme dostať malú províziu. Týmto spôsobom pokrývame niektoré náklady, ktoré máme na prevádzku a údržbu našich webových stránok, a môžeme udržiavať webovú stránku zadarmo pre našich čitateľov. Odporúčame iba produkty a služby, ktoré sami radi používame, a objektívne o nich informujeme!