Príručka o naturálnom kulturistike, strave a doplnkoch

Po životnom štýle, ktorý využíva silový tréning, kulturistiku, kardiovaskulárne tréningy a stravu na pretvorenie vášho tela zvýšením svalovej hmoty a znížením tukových zásob.

Kulturistike sa môžem venovať, aj keď nechcem byť príliš veľký?

Ale počkajte chvíľu! Nikdy nechcete vstúpiť do fázy kulturistiky, ani už nemusíte mať sny o tom, že budete veľký. Ak je to tak, žiadny problém! Ja, kulturista, som niekto, kto využíva silové tréningy, kardiovaskulárne tréningy a stravu na dosiahnutie konkrétnych cieľov v oblasti fitnes.

Na tejto stránke o kulturistike sa s vami podelím o vedomosti, ktoré som získal mnohými rokmi praktizovania životného štýlu v kulturistike, aby ste aj vy dosiahli akýkoľvek cieľ svojej postavy. Ako ďaleko zájdete vývoj tela alebo či budete niekedy súťažiť alebo nebudete úplne na vás.

A ak sa obávate, že by ste sa náhodou príliš nestali, verte mi, že tento vzhľad sa určite nestane náhodou. To platí najmä pre ženy, pretože nemajú množstvo testosterónu potrebné na rast svalov na veľkosť, ktorú môže človek dosiahnuť. Takéto prísne úsilie trvá roky od dôsledného dodržiavania (takmer až obsedantne) až po životný štýl v oblasti kulturistiky, okrem výpočtov plánovania plánu cvičenia a výživy.

Ak je však vaším cieľom dosiahnutie skutočne veľkého a skartovaného (definovaný pojem kulturistika), nemusíte sa obávať, pretože na tomto webe nájdete všetky informácie, ktoré budete na dosiahnutie tohto cieľa tiež potrebovať.

Začnime cestou k novému človeku prostredníctvom prírodnej kulturistiky

Ak sa chcete podeliť o svoje úsilie v oblasti kulturistiky, či už je to iba pribrať pár kíl svalovej hmoty a stratiť veľa telesného tuku, aby ste vyzerali dobre na pláži, získali veľa svalovej hmoty alebo aby ste sa pripravili na súťaž v kulturistike, rozhodol som sa zostaviť tohto Sprievodcu zdrojmi. s ktorými odkážete na všetky dôležité informácie, ktoré potrebujete nastaviť, aby ste dosiahli svoje ciele.

Všetko nájdete tu: Kulturistické tréningy, diétne plány a poradenstvo v oblasti kulturistických doplnkov. Teraz už nie je ospravedlnenie, že v tomto novom roku nedosiahnete svoje ciele v oblasti kulturistiky!

1. Stanovte si realistické a merateľné ciele a riešte ich správnym prístupom. Vždy hovorím, mierte vysoko, ale buďte realistický. Napríklad, ak máte v pláne stratiť 50 kilogramov tuku v nasledujúcich 12 týždňoch, je to nereálne. Namiesto toho pokles o stratu 1,5 až 2 kg v priemere za týždeň, a to sa bude rovnať 18-24 librám! Dvanásť týždňov diéty a dosiahnete svoju dlhodobú stratu 50 lb. Pokiaľ ide o budovanie svalov, musíme byť skutočne trpezliví. Ak máte 14-palcové ramená, nečakajte, že do konca 12 týždňov budú mať 18 rokov. Namiesto ¼ - ½ palca. Ak ste však v pokročilom štádiu, ako napríklad ja, trvalo mi rok a pol, kým som dostal paže z 18 palcov na 18,5 palca. Preto, čím ste vyspelejší, tým trpezlivejší musíte byť.

V kulturistike budú vašimi najlepšími spojencami trpezlivosť a vytrvalosť. Viac informácií o stanovení cieľov a správnom držaní tela v kulturistike nájdete v mojich článkoch nižšie:

2. Vyberte si cvičebný program, ktorý vyhovuje vášmu harmonogramu a je navrhnutý pre vaše ciele a pre tréning. Pri výbere cvičebného programu musíte brať do úvahy veľa faktorov:

A) školiace skúsenosti - Ako dlho cvičíte; ste začiatočník, stredne pokročilý alebo pokročilý športovec?

B) vaše tréningové ciele - Hľadáte odbúravanie tukov so stredným prírastkom svalov alebo hľadáte výlučne prírastok svalovej hmoty? Alebo trénujete na súťaž v kulturistike?

C) Čas, ktorý môžete venovať tréningu kulturistiky - Môžete trénovať 3 dni, 4 dni, 5 dní alebo 6 dní? Ak je vaším cieľom súťaž v kulturistike, budete môcť cvičiť každý deň?

Ak vezmete do úvahy tieto faktory, môžete si zvoliť jeden z postupov uvedených nižšie a prípadne pracovať na jeho úprave podľa plánu:

Tieto programy môžu fungovať počas cyklu spojenia alebo straty tuku

Kardiovaskulárne cvičenie

Pamätajte, že aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky vo svojom kulturistickom programe, musíte zahrnúť aj kardio tréning.

Základy aerobiku na odbúravanie tukov - V tomto článku uvádzam všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako používať kardiovaskulárne cvičenie na urýchlenie odbúravania tukov bez toho, aby ste museli zrýchľovať svalovú hmotu.
Odpovedali na všetky otázky týkajúce sa aerobiku a kardia - v poslednej dobe som mal veľa otázok týkajúcich sa kardia kvôli mnohým nedávnym výskumom aerobiku, ktoré hovoria o tom, aký je najlepší spôsob a čas na dosiahnutie optimálnych výsledkov pri odbúravaní tukov pri práci so svalmi. bola vykonaná. Preto som sa rozhodol dať dohromady najčastejšie otázky týkajúce sa aerobiku, aby som odstránil zmätok.
Tip 7 tipov, ako zarobiť peniaze na kardiovaskulárne cvičenie príjemnejším a efektívnejším - určite si prečítajte tento článok, aby ste sa vyhli nude spojenej s kardiom.
Prepnite svoju cestu na veľké kardiovaskulárne cvičenie - V tomto článku popisuje dospievajúci kulturista a certifikovaný fitnes tréner Anthony Alayon, ako môže byť skákanie cez švihadlo skvelým spôsobom, ako získať skvelé kardiovaskulárne cvičenie.

3. Vyberte si výživový program, ktorý je navrhnutý tak, aby podporoval vaše ciele. Váš program výživy bol správne navrhnutý tak, aby podporoval vaše ciele v oblasti kulturistiky. Vyberte si z nasledujúcich programov podľa konkrétneho cieľa, ktorý sledujete:

Cieľ 1 - Strata tuku pri miernom prírastku svalov: Výživový program, ktorý zdôrazňuje úbytok tuku pri miernom prírastku svalov.

Cieľ 2 - Exkluzívna svalová hmota: hromadný program, ktorý kladie dôraz na budovanie svalov pri minimálnom prírastku tuku. Prečítajte si tiež pravidlá týkajúce sa prírastku hmotnosti a zväčšenia objemu pre kulturistov.

Cieľ 3 - Program predbežnej súťaže s cyklovaním na sacharidoch: Úvod do cyklovania na sacharidoch, ktorý vám tiež umožní znížiť 10% telesného tuku nízkym počtom jednotlivých číslic. Poznámka: Vzhľadom na individuálny charakter súťaží v kulturistike bude pravdepodobne potrebné upraviť túto stravu tak, aby zodpovedala vášmu individuálnemu metabolizmu. Štíhlejším ľuďom s vyšším metabolizmom sa zbaví väčšieho množstva sacharidov a menej vytrvalostného tréningu, zatiaľ čo menej štíhli ľudia s normálnym alebo dokonca pomalým metabolizmom môžu mať úžitok z toho, čo je jedlo. Odporúčam, ak je vaším cieľom súťaž v kulturistike, najmete si trénera v oblasti kulturistiky, ktorý vám pomôže s týmto procesom, a zistíte, ktorá z vašich výživných látok funguje najlepšie na váš osobný metabolizmus, namiesto toho, aby ste pred plánovaním súťaže sledovali niekoho iného.

Pre začiatočníkov -Ak ešte len začínate a je pravdepodobnejšie, že sa skôr vrhnete na kulturistickú stravu, než aby ste hneď skočili, navrhujem, aby ste sa pozreli na moje pokyny týkajúce sa uvoľnenia v kulturistickej strave - a na môj článok Základy stravovania v kulturistike.

4. Používajte doplnky kulturistiky, aby ste dosiahli svoje ciele. Ako som už spomínal v predchádzajúcich článkoch, množstvo doplnkov výživy, ktoré budete používať, bude vo veľkej miere závisieť od vašich cieľov, od toho, ako to myslíte so svojím programom kulturistiky vážne (napríklad, že svoje cvičenie a stravu zverejníte v tvare „T“)? konečne tvoj rozpočet. Na minimum, za predpokladu, že správne cvičíte a držíte diétu a máte dostatok odpočinku, budete potrebovať multivitamínové/minerálne zloženie, trochu chrómpikolinátu, vitamín C a zdroj základných tukov, ako sú rybie oleje, ľanový olej alebo extra panenský olivový olej. Proteínové koktaily sú vhodné na použitie, pretože pre väčšinu z nás je ťažké zjesť 6-8 skutočných jedál denne, akokoľvek sú malé. Viac informácií o doplnkoch výživy nájdete v nasledujúcich článkoch:

Základy doplnkov výživy pre kulturistiku - Osvojte si pravdu o hodnote doplnkov výživy a ktoré z nich sú nevyhnutné na dosiahnutie čo najlepšieho prírastku svalovej hmoty a na dosiahnutie čo najväčšieho odbúravania tukov z programu kulturistiky.
Všetko, čo potrebujete vedieť o proteínových koktailoch - tu sa dozviete všetko o základoch suplementácie bielkovín.
Základy kreatín monohydrátu - dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o kreatíne monohydrátu a o tom, ako vám môže pomôcť nabrať svalovú hmotu.
Zachovajte štíhlu svalovú hmotu pomocou glutamínu - Naučte sa, ako môže L-glutamín pomôcť udržiavať svalovú hmotu počas intenzívnych cvičení.
Doplnky na zvýšenie testosterónu - Zistite, ako vám niektoré doplnky môžu pomôcť zvýšiť svalovú hmotu zvýšením hladiny testosterónu.
Mýty a nebezpečenstvo anabolických steroidov - Dozviete sa viac o nebezpečenstvách anabolických steroidov, o tom, čo robia, čo nerobia a prečo by ste im mali radšej zabrániť.
Aké sú najlepšie doplnky pre dospievajúcich - Zistite, ktoré doplnky výživy sú pre dospievajúcich najlepšie.
Poukázajte na svoje doplnky - Odhaľujúci článok Lee Labrady o neetických veciach, ktoré niektoré podniky robia, aby dosiahli zisk.

5. Nezanedbávajte dôležitý aspekt odpočinku a relaxácie. Aby vaše telo fungovalo efektívne, potrebujete každú noc 7-9 hodín spánku. Pripravte svoje telo o spánok a budete mať mizerný úbytok tuku. Ako bonus získate aj stratu svalov, ktorá následne zníži váš metabolizmus. Môžete tiež stratiť hormonálnu produkciu, čo sťažuje (takmer nemožné) budovanie svalov a ako ďalšia funkcia sa musíte vyrovnať s nižšími energetickými hladinami, čo neprináša veľké tréningy. Články nižšie sa venujú tejto dôležitej téme.

Cyklus spánku - Zistite, aké sú štyri fázy spánkového cyklu a koľko by ste mali priemerne každú noc spať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
8 chorôb spôsobených skazou spánku - tu sa dozviete, čo je top 8 chorôb spôsobených skazou spánku,.
4 pokyny na zaistenie dobrého spánku - prečítajte si 4 pokyny, ktoré môžete dodržiavať, aby ste zaistili dobrý spánok.
Kedy cvičíte, kedy ste unavení? - Naučte sa, kedy máte cvičiť a kedy sa máte držať späť, keď je vaše telo unavené.
Spoločná starostlivosť o prevenciu úrazov - Starajte sa o svoje kĺby a užite si desaťročia bezbolestnej kulturistiky.
Mali by ste pokračovať vo vzdelávaní, ak ste chorí? - Keď ste chorí, mali by ste vyčnievať z telocvične?
Boľavé svaly - Naučte sa rozlišovať medzi rôznymi typmi boľavých svalov.
10 rád, ako trénovať bezpečne a vyhnúť sa zraneniam

Dobré produkty pre elektronické knihy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele

Existujú stovky programov a jedným z mojich cieľov je priniesť vám najlepšie programy, s ktorými sa stretávam, aby ste zbytočne nemrhali peniazmi a nestretávali sa s výrobkami z hadieho oleja.

Pozrite sa na moju stránku o schválených produktoch Hugo Rivera: Najlepšie recenzie produktov na budovanie svalov a odbúravanie tukov

Ak potrebujete ďalšiu pomoc

Ak potrebujete osobnejšiu pomoc, pozrite sa na moju stránku služieb nižšie, pretože na nej absolvujem svoje online školiace kurzy:

Neprejde deň, aby som sa spýtal: „Čo tým chceš vyzerať takto?!“ Ako vidíte, nejde o otázku „Čo si vezmete“, ale skôr o to, čo robíte každý deň čo musíte urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti kulturistiky. Prial by som si, aby som vám mohol povedať, že kulturistika je ľahká a všetko, čo vyžaduje, je, aby ste sa predviedli v posilňovni a zdvíhali činky. Úspešná kulturistika vyžaduje trvalú zmenu životného štýlu, ktorá sa musí uskutočňovať každý deň, aby ste dosiahli svoje ciele. Obávam sa, že k skvelému telu neexistujú žiadne skratky,.