Príťahy na zariadení - správne prevedenie
Potrebné vybavenie:
Obtiažnosť:
Cieľové svaly:
Široký chrbtový sval - sval latissimus dorsi
Dolné vlákna svalu kapucne - trapezius pars ascendens
Veľké a malé kosoštvorcové svaly - musculus rhomboideus minor et major
Veľký guľatý sval - má hlavný sval
Podporné svaly:
Extensor chrbta - sval vzpriameného spinae
Biceps - sval Biceps brachii
Ohýbače ramien - sval brachialis
Radiálny sval nadlaktia - sval brachioradialis
Ďalšie označenia:
Vysvetlenie cvičenia
Príťahy ako jeden zo základných cvikov patria medzi najobľúbenejšie, ale aj najťažšie kondičné cviky. Posledný uvedený je založený na skutočnosti, že chrbát a ruky musia byť dostatočne silné, aby dokázali ťahať váhu vlastného tela nahor. Pretože to nie je tak ľahké pre väčšinu cvičiacich začiatočníkov, ľudí s nadváhou a ženy, existuje zodpovedajúce vyťahovacie zariadenie, ktoré nájdete v mnohých fitnes štúdiách.
Mimoriadna váha tohto zariadenia uľahčuje vytiahnutie tela nahor za prítlačnú tyč alebo rukoväte. Na rozdiel od rozbaľovacej ponuky lat sú príťahy na zariadení takmer identické so skutočnými príťahmi. Tréning sa preto zameriava na široké chrbtové svaly (latissiums dorsi), veľké a malé kosodĺžniky (rhomboideus minor et major), dolné vlákna svalu kapucne (trapezius pars ascendens) a veľký guľatý sval (teres major).
Variácia cviku rôznymi technikami úchopu a tým aj rozdielna záťaž na svalové partie sú podrobne vysvetlené v článku príťahy.
Správna exekúcia
Sadnite si na dve stupačky a uchopte sťahovaciu lištu alebo sťahovacie rukoväte. Pomaly si kľaknite na vankúše pred boky. Len čo vaše telo zaťaží podložku, pocítite, ako musíte vyvíjať silu, aby ste podložku držali v pôvodnej polohe. Narovnajte si hornú časť tela, v dolnej časti chrbta vytvorte mierne vydutý chrbát a natiahnite hrudník dopredu.
Teraz sa nadýchnete a zároveň pomaly znížite svoje telo dole medzi barlami pomalým znižovaním sily v náručí. Keď sú vaše ruky takmer úplne vystreté, dosiahli ste bod obratu cviku. Teraz sa pomaly znova vytiahnete a vydýchnete. Dbajte na polohu napätia v chrbte a nechajte celé telo úplne nezmenené, s výnimkou paží.
Bežné chyby
Vyvarujte sa „pádu“ hornej časti tela a nakoniec nevytiahnite ruky v najnižšom bode pohybu nadol. Aby ste predišli poraneniam na ramenných a lakťových kĺboch, pomaly a kontrolovane sťahujte svoje telo a na konci sa uistite, že ruky nemáte úplne natiahnuté.
Ďalej sa dajú rozpoznať typické chyby pri príťahoch a príťahoch, napríklad pri krku supa alebo pri hrbákovi, ktorým sa dá vyhnúť pri zatiahnutí za zariadenie.