Príťažlivosť k zdravej výžive Varte pre svoje deti! ♡
Príťažlivosť k zdravému stravovaniu: varte pre svoje deti!
A samozrejme moje deti každú chvíľu jedia hotovú zmrzlinu. Ale nie každý deň. Je to zmes, ktorá ho robí!
Pečiem párty koláče a dávam návrhy na špeciálne oslavy, ako sú detské narodeniny a spol. Samozrejme, môže existovať niečo sladké. Moja dcéra samozrejme môže jesť gumené medvede, ktoré jej dáva jej priateľ. Nie som taký dogmatický, že si myslím: Žiadny cukor pre deti. Len si myslím, že my rodičia sa musíme trochu viac zaoberať výživou. Obráťte balenia, ktoré kupujeme, a pozrite sa na výživovú tabuľku.
Ale aby som sa vrátil k nápojom, Fanta, Sprite alebo Cola obsahujú medzi 26 a 44 kusmi cukru na liter. Úprimne povedané, žiadna mama na tomto svete by nezmiešala 26 alebo 44 kusov cukru s vodou a nedala dieťaťu piť. Koks, Fanta, Sprite, ale potom? Výnimky! Vo výnimočných prípadoch. Myslím si, že aj to je dobré. Je mi ťažké vo všetkých oblastiach života, keď sú niektoré veci úplne zakázané. Jedno, dvoj, troj alebo štvorročné dieťa tieto výnimky nepotrebuje. Ak majú deti v školskom veku Fanta, ok. To však doma v každodennom živote nemá miesto. Možno ma v týchto riadkoch vnímate veľmi vehementne. Áno, je to celkom možné. V skutočnosti som z toho skutočne emotívny, pretože cukor môže byť taký škodlivý. Cukor vás robí chorým. A to nielen v podobe zubného kazu alebo obezity. Cukor podporuje cukrovku, Alzheimerovu chorobu a rakovinu.
Ak sa mi nechce jesť trvale zdravé jedlo pre seba, tak to bude. Ale: Musím dať aspoň šancu svojim deťom, pokiaľ žijú so mnou a ja za ne zodpovedám, že spoznajú a budú žiť zdravo. Ak sú moje deti dosť staré a majú zmysel pre to, aby sa rozhodli pre seba, keď budú mimo domu, študujú a žijú svoj vlastný život, potom to budú vedieť a vyberú si samé, áno. Ale dovtedy sa ako mama musím postarať o to, aby si nemusel - prepáč - jesť hovno.
Recepty na zdravé stravovanie
Deväť príkladov toho, ako to možno urobiť rýchlo a ľahko:
1. Ovocný tanier namiesto ovocného trpaslíka. Hotovo rýchlo, oveľa zdravšie. Ovocný trpaslík je dezert a nie jogurt. Bohužiaľ, príliš málo ľudí to vie, pretože marketing je dobre vykonaný.
2. Celozrnný alebo špaldový chlieb namiesto bielej múky. Biela múka je zlý zradca. Či už v hrianke alebo v chlebe - je neuveriteľne nezdravý, robí vás tučným a chorým. Čo sa týka chuti, špalda je rovnako dobrá a opticky rovnako ľahká.
3. Ovocná voda namiesto džúsov. Šťavy sú tiež okrajové a v niektorých prípadoch sladké ako sódovky. Dôvod je jednoducho taký, že veľa štiav sa vyrába z koncentrátu. Len pre myšlienku, pretože to pre nás funguje naozaj dobre: namiesto džúsu vytlačím maličkej do vody niekoľko lyžíc čerstvého pomaranča, keď chce „džús“. Táto malá zmena chuti ide veľmi dobre dole a je osviežujúca. A nie je to ani zďaleka také hrozné ako pomarančový džús vyrobený z koncentrátu pomarančového džúsu. V lete môžete deťom do vody hodiť len pár nasekaných jahôd alebo malých čučoriedok.
4. Kokosové lupienky namiesto bežných čipov. Všetci si pochutnávame na občerstvení! Ale ani tam to nemusia byť mastné, slané, sladké chipsy (keď sledujeme futbal, občas si doprajeme chipsy, tak to nie je). Ale kokosové lupienky sú medzi tým skutočne skvelé.
5. Domáca zmrzlina namiesto hotových výrobkov. Na zmrzlinu nepotrebujete stroj na zmrzlinu, stačia správne recepty. Len to tak je, pretože ja si našu zmrzlinu radšej vyrábam sám a nemám žiadne profesionálne vybavenie. Druhý deň som urobila melónovú zmrzlinu. A práve dnes ráno som roztlačil niekoľko zrelých bobúľ, natrel vanilkový struk a pod ne pridal trochu gréckeho jogurtu (10% tuku, veľmi chutný a veľa bielkovín), na tri hodiny v mrazničke - hotovo. Je to naozaj ľahké, zdravé, lacné a chutné!
6. Cuketa namiesto cestovín. Áno, rezance sú vynikajúce. Milujem cestoviny, najlepšie linguine. Robím to tiež raz týždenne, pretože je to len jedlo pre dušu. Ale rezance tu nie sú každý deň. Ja len robím toľko dobrej paradajkovej omáčky, že ju môžeme zjesť aj viackrát. Raz s linguinom a raz s cuketovými špagetami.
7. Sladké jedlá. Podávame aj oblátky alebo chutné palacinky. Pretože existujú úžasne jednoduché a chutné recepty. Recept na zdravé vafle nájdete na tomto odkaze. A o víkendu radi jeme zdravé palacinky s čučoriedkami.
8. Snažte sa aj o orechy - nie pre malé deti, ale staršie deti obľubujú najmä domáce soľné mandle.
9. Vyrobte si sami popcorn. Je to veľmi ľahké a rýchle na panvici a je to tiež skvelý zážitok!
Myslím si: niekedy stačí dať veciam iný názov. Namiesto ovocného taniera vidíte iba jeden na obrázkoch vyššie Melónová pizza. Hľadáte ešte viac nápadov: Tu je môj článok „10 vecí, ktoré by ste mali mať vždy s deťmi v chladničke.“
A tu nájdete niekoľko receptov bez cukru: Odkaz Bez cukru.