Pritikin diéta a stravovacie plány online recepty

Vo viac ako 100 štúdiách publikovaných v lekárskych časopisoch sa program Pritikin Diet and Exercise Program odporúča nielen na chudnutie, ale aj na prevenciu a kontrolu mnohých závažných chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby.

recepty

Tento typ stravovania nemá nič zvláštne, okrem toho, že je mimoriadne zdravý. Vo viac ako 100 štúdiách publikovaných v lekárskych časopisoch sa program Pritikin Diet and Exercise Program odporúča nielen na chudnutie, ale aj na prevenciu a kontrolu mnohých závažných chorôb, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby.

Pritikinová diéta Skladá sa z niekoľkých denných porcií celých zŕn (ako je celozrnná pšenica, ovos, raž, hnedá ryža, jačmeň, quinoa a proso), gaštanov a strukovín (fazuľa, hrášok a šošovica). Jedna porcia sa rovná 1/2 šálky. Pri celozrnných pekárenských výrobkoch (ako je chlieb, praclíky a sušienky) je jedna porcia 25 gramov, čo je zvyčajne polovica bežnej porcie.

Rafinované výrobky (napríklad biely chlieb, biela ryža a biele cestoviny) čo najviac rafinujte.

Majte však na pamäti, že „biela“ nemusí nutne znamenať „nezdravá“. Existuje veľa zdravých bielych potravín, napríklad karfiol, zemiaky a nízkotučné jogurty.

Päť (najlepšie niekoľko) porcií denne. Jedna porcia sa rovná 1 šálke, ak sú surové alebo 1/2 šálky varené. Vychutnajte si rôzne zeleninové farby, napríklad tmavozelenú, žltú, červenú a oranžovú. Čím viac zeleniny a iných nízkokalorických jedál zjete, tým menej musíte počítať kalórie. Prirodzene skonzumujete menej kalórií a odstránite nadbytočné kilogramy.

Štyri alebo viac porcií celého ovocia denne. Môžete jesť všetky druhy ovocia, čerstvé aj surové, mrazené i konzervované, ale bez pridania cukru. Doprajte si celé ovocie, nie ovocné džúsy.

Na konzumáciu mliečnych výrobkov si vyberte mlieko bez tuku (1 šálka), jogurt bez tuku (3/4 šálky) a ricottu a tvaroh bez tuku (1/2 šálky).

Pre náhrady mlieka tí, ktorí pristupujú k výživovej hodnote kravského mlieka z hľadiska vápniku, vitamínov D a B-12 a bielkovín. Najlepšou voľbou je nesladené sójové mlieko. Mandľové a ryžové mlieka sú tiež dobrou voľbou. Ak teda pijete šálku mandľového mlieka alebo ryže, pridajte do svojej každodennej stravy jedlo s vysokým obsahom bielkovín, napríklad 1/2 šálky varenej zeleniny (fazuľa) alebo 2 bielky. Kokosové mlieko sa neodporúča, pretože obsahuje nasýtené tuky.

Uistite sa, že všetky alebo žiadne náhrady mlieka neobsahujú málo alebo vôbec žiadny cukor, sodík a nasýtené tuky.